Niektóre osoby pragną uwagi, podczas gdy inne - w rzeczywistości około 75% populacji - obawiają się wystąpień publicznych bardziej niż śmierci. Więc jeśli jesteś w drugim obozie, nie martw się - jest cała grupa, która mogłaby skorzystać z odrobiny zachęty.
Ponieważ jest to tak powszechne, istnieje wiele badań nad tym, dlaczego ludzie tak boją się występować przed publicznością - oprócz kilku powodów, o których mogę myśleć sam.
A ponieważ prawdopodobnie ufasz nauce bardziej niż ufasz własnej zdolności wstawania na tym etapie i mówienia bez drżenia głosu, oto pięć faktów i wskazówek popartych badaniami, które warto rozważyć przy następnym spojrzeniu na ciebie.
1. Nie relaksuj się
Zmieszany? Wytłumaczę. Możesz się zastanowić, aby „uspokoić się”, kiedy jesteś zdenerwowany, ale jest zupełnie odwrotnie. Badanie przeprowadzone na Harvardzie wykazało, że uczestnicy, którzy przerobili strach na podekscytowanie, wydawali się bardziej przekonujący, mówili dłużej i czuli się lepiej ze swoją mową niż ci, którzy próbowali się zrelaksować.
Ponieważ zdenerwowanie przed wielką prezentacją jest całkowicie naturalne, możesz wykorzystać to uczucie na swoją korzyść, mówiąc sobie „ekscytować się” lub powtórzyć mantrę „Jestem podekscytowany” - a cała ta zatłoczona nerwowość powinna zamienić się w pozytywną energię .
2. Wstań wysoki
Tak, to takie proste. Badania pokazują, że postawa jest powiązana z nastrojem, co oznacza, że sam fakt wyprostowania się może sprawić, że dosłownie poczujesz się „wyższy” lub ważniejszy jako osoba. To powoduje, że mózg staje się bardziej pewny siebie, gdy słyszy go i widzi inni.
Ciekawe, dlaczego to działa tak dobrze? Sprawdź to przemówienie TED na temat tego, jak osiągnąć najwyższą „pozę władzy”.
3. Ćwicz bycie przed innymi
Badania pokazują, że powodem, dla którego jesteśmy tak zestresowani, gdy jesteśmy w centrum uwagi, nie jest to, że sam fakt wystąpień publicznych jest stresujący, ale dlatego, że jesteśmy poddawani ocenie społecznej. Zasadniczo oznacza to, że jesteśmy zaniepokojeni, ponieważ jesteśmy obserwowani przez innych. Jednak badania nad efektem widowni pokazują również, że kiedy znamy się na zadaniu, wykonujemy jeszcze lepiej przed innymi ludźmi niż wtedy, gdy robimy to sami.
Tak więc, aby stać się bardziej komfortowym przed publicznością, trzeba ćwiczyć. A kluczem do skutecznego działania jest podejmowanie ryzyka i regularne stawianie się w sytuacjach, w których oceniają Cię rówieśnicy. Im częściej to robisz, tym bardziej nie tylko upadasz i zdajesz sobie sprawę, że to nie koniec świata, ale tym bardziej odniesiesz sukces i zyskasz zaufanie do siebie.
Więc naprawdę, ćwiczcie robić z siebie głupców wobec ludzi, którym ufacie i których kochacie. Spróbuj wziąć udział w zajęciach z improwizacji lub zaoferować więcej w pracy, a może nawet wznieść toast na następnej imprezie.
4. Uśmiechnij się
Uśmiechanie się może zdziałać cuda na scenie (lub prawie w każdej stresującej sytuacji). Po pierwsze, ten prosty czyn zmniejsza stres i zwiększa szczęście, uwalniając do organizmu wszystkie substancje chemiczne, takie jak dopamina.
Ale ta sztuczka działa w obie strony: Uśmiech sprawia, że wyglądasz bardziej atrakcyjnie dla publiczności (poważnie, to wszystko, czego potrzeba!). Badanie, w którym poproszono mężczyzn i kobiety o ocenę wyglądu osób na zdjęciach, wykazało, że osoby, które się uśmiechały, były uważane za lepiej wyglądające niż osoby, które tego nie zrobiły. Dzięki temu nie tylko poczujesz się lepiej, ale także będziesz wyglądać lepiej (i bardziej naturalnie)!
5. Bądź swoim własnym cheerleaderką
Chociaż napakowanie się przed mową jest całkowicie normalne, badania pokazują, że powinieneś w tym przypadku odnosić się do siebie w drugiej lub trzeciej osobie. Mówiąc coś w stylu „Mogę to zrobić!”, Tak naprawdę stajesz się bardziej niespokojny.
Lepiej powiedzieć „możesz to zrobić” lub „Alyse, masz to”, ponieważ mówisz tak, jakbyś rozmawiał z przyjacielem, a nie ze sobą. Ogólnie rzecz biorąc, łatwiej i bardziej naturalnie jest nam kibicować komuś innemu. Po prostu zmieniając sformułowania, możesz zmienić sposób myślenia i to, jak się czujesz podczas prezentacji.
To nie było takie złe, prawda? Wypróbuj te oparte na wiedzy rozwiązania, a będziesz wyglądać, jakbyś urodził się gotowy, aby być w centrum uwagi.
Jaki jest twój sekretny wystąpienie publiczne? Tweetnij do mnie!
