Gdybyś musiał szybko odpowiedzieć, co powiedziałbyś, że czujesz się dobrze ze sobą? Potwierdzenie na spotkaniu zespołu od szefa, komplement dla twojego stroju od współpracownika, złamanie 100 polubień na zdjęciu na Instagramie - wszystko poza twoją kontrolą, prawda?
Chodzi o to, że masz o wiele większą kontrolę nad tym, jak szczęśliwy jesteś każdego dnia, niż myślisz. Zaczyna się od wypracowania dobrych nawyków osobistych.
W rzeczywistości te pięć codziennych nawyków jest tak łatwych do przyjęcia, że będziesz zaskoczony, jak szybko zaczniesz zauważać poprawę nastroju.
1. Naucz się czegoś - czegokolwiek! - nowego
Nie mówię o czytaniu podręcznika od nauki do książki. Raczej powinieneś wchodzić na co dzień, mając nadzieję na zdobycie nowej wiedzy i wglądu w świat - bez względu na to, czy oznacza to siedzenie z członkiem zespołu z innego działu i poznawanie ich najnowszego projektu, czy czytanie każdego rozdziału książki każdej nocy, a nawet słuchanie podcastu.
Dlaczego to sprawia, że czujesz się dobrze ze sobą? Po pierwsze, możesz zakończyć każdy dzień, wiedząc, że jesteś trochę mądrzejszy niż wczoraj (tak, daję ci zgodę na złożenie tego roszczenia). I będziesz miał o wiele więcej do przekazania - lub chwalenia się - swoim znajomym lub współpracownikom, jeśli potrzebujesz dobrych, dobrych rozmów.
2. Wstawaj i ruszaj się każdego dnia
Słyszę, jak jęczysz i całkowicie to rozumiem. Jako pierwszy powiem ci, że chciałbym, żeby to nie była prawda. Ale cała nauka mówi inaczej.
Dobra wiadomość jest taka, że nie musisz ciągle trenować do triathlonu. Nawet najmniejszy trening, taki jak spacer po bloku lub lekka joga, może załatwić sprawę. Osobiście zawsze czuję różnicę w moim nastroju, opanowaniu i poziomach energii po tym, jak się poruszam (szczególnie w porównaniu do tego, jak się czuję po całym dniu siedzenia na tyłku).
3. Daj się wygadać
Jak powiedziałem, większość naszej pewności pochodzi z czynników zewnętrznych - ludzie mówią nam, że jesteśmy niesamowici.
Dlaczego nie powiesz sobie, że jesteś niesamowity? Wiesz, co lubisz słyszeć, i znasz swoje największe bolączki. Dodatkowo nie kosztuje nic do wypróbowania.
Chcesz poznać najlepszą technikę samodzielnego mówienia? Mów do siebie, używając słowa „ty”. Zgodnie z artykułem z 2014 r. W Fast Company psychologowie odkryli, że użycie zaimka „ty” (mówiąc sobie „świetnie sobie radzisz”) jest jeszcze lepsze w poprawianiu postawy i usposobieniu niż „ Ja ”(mówiąc sobie„ radzę sobie świetnie ”). Zasadniczo jesteś swoim najlepszym cheerleaderką.
4. Bądź miły dla innych
Jest to trochę sprzeczne z intuicją, ale nawet w najgorsze dni, zamienianie twojej zepsucia w pomocną dłoń, miły gest, a nawet uśmiech, sprawia, że nie tylko druga osoba jest szczęśliwsza - ale i ty.
Naprawdę, po prostu zapytaj naukę. Na przykład w jednym badaniu, udostępnionym w Czasie , wykazano, że uczestnicy, którzy ze współczuciem myśleli o innych, doświadczyli „ogólnego wzrostu pozytywnych emocji, takich jak radość, zainteresowanie, rozbawienie, spokój i nadzieja po ukończeniu zajęć”. Wszystko, co zrobili, to było pomyśl tylko o byciu miłym!
5. Bądź miły dla siebie
Wreszcie najłatwiejszy i prawie zbyt oczywisty nawyk: zadbaj o siebie.
Oczywiście wygląda to inaczej dla różnych ludzi. Dla mnie oznacza to miły, ciepły prysznic każdego wieczora i czyste łóżko, do którego można się czołgać w nocy. Dla innych może to oznaczać zdrowe śniadanie lub co najmniej osiem godzin snu.
Dowiedz się, co sprawia, że czujesz się dobrze i rób to codziennie. Może to oznacza przeznaczenie wieczorów na samotny wieczór (dzwonienie do wszystkich introwertyków), a może oznacza planowanie weekendowego spotkania ze znajomymi, na które czekamy po długim tygodniu (dzwonienie do wszystkich ekstrawertów). Dobre samopoczucie zaczyna się od wewnątrz, więc upewnij się, że ci to ułatwia.
Prawdopodobnie istnieje wiele innych nawyków, które zwiększają twoją pewność siebie, które są specyficzne dla twojej rutyny lub osobowości. Cokolwiek to jest, włącz je do codziennej rutyny. Ponieważ zasługujesz na to, by cały czas czuć się świetnie - bez względu na to, co życie na ciebie rzuca.
