Czy słyszysz kiedyś, jak ktoś mówi o pozytywnym myśleniu - i chcesz rzucić? Kiedy masz stresującą pracę, koszmar szefa i listę rzeczy do zrobienia, które po prostu się nie poddają, ostatnią rzeczą, o której myślisz, jest: „Rany, może gdybym miał bardziej pozytywne nastawienie, to wszystko by czuć się lepiej. ”Jak to może być prawda?
Ale uważaj! Jeden badacz mówi, że jeśli używasz mózgu we właściwy sposób, możesz odwrócić swoje myślenie - nawet w pracy.
Według Shawna Achora, psychologa, badacza z Harvardu i autora The Happiness Advantage: Seven Principles of Positive Psychology, które napędzają sukces i wydajność w pracy , kiedy podnosisz poziomy pozytywności w mózgu, w rzeczywistości wykonujesz lepszą pracę i ogólnie rzecz biorąc, są szczęśliwsi.
Achor twierdzi, że tradycyjne pojęcie, jak osiągnąć szczęście i sukces - że jeśli ciężko pracujesz i osiągasz więcej sukcesów, będziesz szczęśliwszy - jest złamane i zacofane. Nieustannie pracując coraz mocniej, aby przejść do następnego poziomu, prawdopodobnie poczujesz się zestresowany, a nie szczęśliwy.
Achor uważa, że twój mózg działa lepiej (np. Osiągasz lepsze wyniki, jesteś bardziej kreatywny i inteligentny), kiedy twój mózg jest pozytywnie nastawiony, a nie negatywny, neutralny lub zestresowany.
Okazuje się, że dopamina - lek, który zalewa nasz mózg, gdy czujemy się dobrze - również otwiera funkcję uczenia się w naszych mózgach. Jeśli więc potrafisz dowiedzieć się, jak być szczęśliwym, odpowiednio zwiększy się Twoja kreatywność, energia, a nawet inteligencja.
Ale to nasuwa pytanie: jak stać się bardziej pozytywnym?
Pomyśl o swoim mózgu jak o elitarnym sportowcu. Co chcesz zrobić, jeśli chcesz opanować nową umiejętność, technikę lub poprawić osobiste osiągnięcia? Trenujesz! Podobnie Achor i jego zespół stworzyli określone ćwiczenia, których można użyć do treningu mózgu. Przetestowali skuteczność tych ćwiczeń, zlecając uczestnikom badania wykonywanie ich przez 21 dni - a efekty mówią same za siebie.
Wykonując poniższe ćwiczenia każdego dnia przez następne 21 dni, możesz ponownie połączyć swój mózg, abyś mógł skupić się na pozytywach, a nie na negatywach.
1. Ćwicz wdzięczność
Napisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia. Powtarzanie jest zabronione: codzienne wybieranie unikatowych obszarów wdzięczności zmusza Cię do zmiany perspektywy w poszukiwaniu pozytywnych, a nie negatywnych aspektów codziennego życia. Uczestnicy badań Achor odczuli korzyści płynące z tego działania przez okres do 10 miesięcy po jego zakończeniu.
2. Dziennik
Każdego dnia spędzaj dwie minuty, pisząc o jednym pozytywnym doświadczeniu, które spotkało cię w ciągu ostatnich 24 godzin. To zachęca twój mózg do przeżycia tej sytuacji, co podwaja pozytywny wpływ na twoje życie.
3. Ćwiczenie
Przez co najmniej 10 minut dziennie angażuj się w jakąś formę ćwiczeń rekreacyjnych - biegnij, chodź, jeźdź na rowerze, pływaj lub cokolwiek innego, co lubisz najbardziej. Po 10 miesiącach wykazano, że uczestnicy badań depresyjnych, którzy ćwiczyli, mają znacznie mniejsze ryzyko nawrotu niż ci, którzy przyjmowali leki przeciwdepresyjne. Podczas ćwiczeń ćwiczysz swoje ciało, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo popadnięcia w negatywne myślenie, a zamiast tego zachować swój szczęśliwy czynnik.
4. Medytuj
Znajdź spokojne miejsce i skup się na oddychaniu - i nic więcej - przez co najmniej dwie minuty każdego dnia. W naszym wielozadaniowym, często szalonym świecie, może to być trudne! Ale jeśli zrobisz to z powodzeniem, będziesz spać lepiej, poczujesz się mniej zestresowany i będziesz mieć więcej energii.
5. Praktykuj świadome akty dobroci
Twoje związki z innymi w twoim kręgu społecznym są jak tlen dla twojego dobrego samopoczucia. Połączenia te napędzają Twój czynnik szczęścia. Prostym sposobem na kontakt z innymi jest świadome dotarcie do nich i podzielenie się z nimi pozytywnym przesłaniem. Każdego ranka, jak tylko otworzysz skrzynkę odbiorczą, pisz autentycznie pozytywny i potwierdzający e-mail wychwalający lub dziękujący komuś za jego wkład w życie.
Pielęgnowanie relacji społecznych w ten sposób tworzy bardziej pozytywne nawyki, wzmacnia twoje więzi społeczne i chroni cię przed toksyczną siłą stresu.
Możesz to zrobić? Czy potrafisz zastosować te pięć technik przez 21 dni? Pamiętaj, że istnieją trzy duże predyktory sukcesu: poziom optymizmu, wsparcie społeczne i umiejętność postrzegania stresu jako wyzwania, a nie zagrożenia. Te pięć prostych ćwiczeń pomoże ci wywrzeć znaczący wpływ na wszystkie trzy.
