Kiepskie dni przytrafiają się nam wszystkim.
Nawet pozornie nieszkodliwy poranek, kiedy obudzisz się po niewłaściwej stronie łóżka, może wprawić cię w szał. Bez względu na to, ile hacków szczęścia lub pozytywnych mantr starasz się poprawić, ciężko jest potrząsnąć zrzędliwością i postawą na wpół pustą.
A kiedy zły nastrój podąża za tobą do pracy, może spotęgować wszelkiego rodzaju codzienne irytacje i frustracje. Być może nie jesteś w stanie utrzymać tego razem przed szefem, kiedy krytykuje twój raport. Lub jesteś bardziej skłonny do podniesienia głosu na stażu, gdy robi kopie w czerni i bieli zamiast w kolorze, jak prosiłeś. Popełniacie nieumyślne błędy, na przykład rozpraszające wysyłanie niewłaściwej wersji dokumentu do klienta. Ugh.
Chociaż żadne z tych błędów nie kończy się karierą zawodową, ich skutki mogą sprawić, że będziesz odczuwać przygnębienie przez kilka dni. Niezależnie od sytuacji wiesz, że musisz to jak najszybciej zmienić.
Aby ci w tym pomóc, oto kilka wskazówek, jak zmienić naprawdę zły dzień w lepsze jutro.
1. Zidentyfikuj prawdziwy problem
W środku złego dnia masz skłonność do wydawania ogólnych oświadczeń, takich jak: „Czuję się tak głupio” lub „Nic nie idzie zgodnie z planem”.
Ale zatrzymaj swoje katastroficzne myślenie i poświęć chwilę, aby zidentyfikować emocje kryjące się za tymi myślami. Czy jesteś zły na klienta? Rozczarowany sobą?
Może to zabrzmieć prosto, ale zastosowanie etykiety do emocji, której doświadczasz, może uwolnić się od ciebie i przygotować cię do przezwyciężenia negatywnych uczuć. Kiedy jesteś zdenerwowany, twój umysł jest zagracony, ale badania pokazują, że wyrażanie swoich uczuć w słowach może zahamować twoją reakcję emocjonalną i pomóc ci przetworzyć sytuację z bardziej racjonalnej, spokojnej perspektywy. Myśl staje się po prostu myślą; emocja tylko emocja.
Na przykład „Ciągle robię bałagan w pracy i jestem tak sfrustrowany sobą” staje się „Mam wrażenie, że nie robię wystarczająco dużo w pracy i czuję frustrację z tego powodu”. wykazano, że praktyka uważności poprawia zachowanie i rozwiązywanie problemów.
2. Anuluj Współczucie
Kiedy masz zły dzień, twoje umiejętności decyzyjne są przejmowane, więc unikaj pochopnych działań. Przeczytaj: Nie uderzaj happy hour, aby wypić swój zły dzień, ani nie usuwaj gigantycznego programu PowerPoint, który był źródłem twojej frustracji.
Zamiast tego pozwól sobie na określoną ilość czasu na tarzanie się, złość lub smutek, a następnie przejście do następnego kroku. Na przykład, daj sobie rano, aby emocjonalnie przepracować to, co gryzie na twój ostatni nerw, ale zdecyduj się wracać silny po obiedzie. Jeśli nie możesz tego tak szybko odwrócić, posłuchaj rady „śpij na nim”. Czasami wybór jednego dnia i zacznij od nowa następnego jest najskuteczniejszym lekarstwem na zły dzień.
3. Znajdź komfort dzięki połączeniu
Kiedy masz zły dzień, łatwo samemu sabotować - jak samo tarzanie się. Ale opierajcie się pragnieniu izolacji. Wszyscy mamy tego jednego kumpla, który wywołuje uśmiech na naszej twarzy, bez względu na wszystko, więc sprawdź, czy możesz umówić się na szybką kawę z tą osobą - lub, jeśli on lub ona mieszka daleko, wyślij e-mail lub SMS. Dotarcie do przyjaciela i znalezienie empatii w jego odpowiedzi może mieć pocieszający efekt i pomóc ci poczuć się akceptowanym (złe dni, zrzędliwe nastroje i tak dalej). Ponadto może to być świetna okazja, aby poprosić o radę lub drugą opinię, jeśli masz do czynienia z trudną sytuacją w pracy.
Jeśli nie masz ochoty wyjaśniać sytuacji znajomemu, spróbuj przeczytać PostSecret lub ulubiony blog. Nawet te wirtualne połączenia mogą pomóc Ci poczuć się zrozumianym i przypomnieć, że nie jesteś sam - inni ludzie codziennie przechodzą przez podobne rzeczy.
4. Zapłać dalej
Robienie czegoś, aby pomagać innym, jest korzystne dla wszystkich - nawet jeśli Twoim głównym celem jest poprawienie nastroju i poprawienie samopoczucia.
Potrzebujesz pomysłów? Zaoferuj mentora nowemu stażyście w biurze, pomóż starszej osobie w twoim budynku nosić ciężkie torby lub w końcu przekaż darowiznę na cele charytatywne, o których myślałeś. Nie tylko pomożesz komuś innemu, ale będziesz w stanie oderwać się od siebie, co może postawić twój zły dzień w perspektywie.
W rzeczywistości taka postawa dawania jest kluczem do sukcesu. Hojność pomaga podnieść twoją reputację w celu pomnażania sukcesów innych ludzi, czyniąc cię niezbędnym, wyjaśnia ekspert zarządzania Adam Grant. Więc znajdź sposoby, aby pomóc swoim współpracownikom, włożyć więcej wysiłku w odpowiadanie na e-maile i ogólnie stać się zasobem dla innych.
5. Zadbaj o siebie, ale nie przesadzaj
Teoretycznie traktowanie siebie brzmi przyjemnie po dniu, w którym nic nie poszło dobrze, ale w rzeczywistości jest to najgorszy moment, aby sobie pozwolić. Gdy twój osąd jest zagrożony, możesz w końcu go przesadzić, bez względu na to, czy zjesz kilka zbyt wielu słodkich smakołyków, czy kupisz buty o wartości 300 USD, które zdecydowanie nie są w twoim budżecie. W tej chwili może to sprawić, że poczujesz się świetnie, ale kiedy nadejdzie czas, aby zapłacić rachunek za kartę kredytową, prawdopodobnie poczujesz się winny i poczujesz się jeszcze gorzej.
Zamiast szukać lekarstwa na poziomie, gdy czujesz się okropnie, zadaj sobie pytanie, czego możesz się nauczyć ze swoich uczuć i wdrożyć plan zmian.
Wszyscy słyszeliśmy stare powiedzenie, że nie chodzi o to, ile razy upadasz, ale o to, że znajdziesz siłę, by wrócić. Kiedy znajdujesz się w głębokim funku, pamiętaj, że okropne dni zdarzają się każdemu - i nie czynią cię mniej cennym dla osoby lub pracownika. Mała perspektywa, wraz z tymi wskazówkami, może pomóc Ci wrócić do następnego razu, gdy przydarzy Ci się jeden z tych dni.
