Lepkie ręce. Suchość w ustach Drżące kolana. Duszność
Brzmi znajomo? Od wywiadów po prezentacje, istnieje wiele przypadków, w których nerwy mogą się wkradać i próbować podważyć twoją równowagę i twoje przygotowanie.
Wypróbowałeś tę odwieczną metodę obrazowania wszystkich w bieliźnie. I, szczerze mówiąc, wszystko, co cię robi, to cię przeraża.
Co teraz? Jakie są realistyczne (i idealnie niezwiązane z bielizną) sposoby uspokojenia tych motyli w żołądku?
Nie ma lepszej odpowiedzi na to pytanie niż sportowcy olimpijscy, od których oczekuje się najlepszych wyników, podczas gdy cały kraj na nich liczy (a cały świat patrzy). Mów o presji.
Nie trzeba dodawać, że jeśli te taktyki mogą osłabić ich niepokój podczas rywalizacji przed całym światem, z pewnością dadzą ci pewność, której potrzebujesz, aby poradzić sobie z tym, co robisz.
1. Snowboarder Jamie Anderson: Znajdź rytuał, który Ci odpowiada
na
Poświęć chwilę na zastanowienie się nad pierwotną przyczyną twoich nerwów. Dla wielu jest to poczucie utraty kontroli - mimo przygotowań osiągasz punkt, w którym musisz po prostu zrobić ten krok i mieć nadzieję na najlepsze.
Dlatego rutyny i rytuały mogą być tak pomocne. Dają ci większe poczucie siły, nawet jeśli świadomie wiesz, że cokolwiek robisz, nie skorelujesz bezpośrednio z twoim sukcesem.
Spójrz na przykład na snowboardzistę, Jamiego Andersona. Ma pozornie dziwny zwyczaj przytulania drzew, zanim zjedzie ze stoku. Ale kiedy musiała wykonać swój ostatni bieg podczas Igrzysk Olimpijskich w Soczi 2014, wiedziała, że na szczycie pola nie ma żadnych drzew.
Mimo to udało jej się zabrać złoto do domu. Powiedziała Aspen Times , że przypisuje swojemu rytuałowi medytacji przed zawodami jej zdolność do zachowania spokoju i skupienia.
„Pracuję nad tym od wielu lat” - powiedziała Anderson podczas sesji wideo w swoim domu w Breckenridge: „Im bardziej się troszczę i ćwiczę, tym lepiej czuję się ogólnie”.
2. Rowerzysta Laura Kenny: Skoncentruj się na oddychaniu
na
Jeśli chodzi o uspokojenie nerwów, ćwiczenia oddechowe są czymś, co słyszałeś wcześniej. Ale, jak zauważa brytyjska kolarz szosowy i szosowy, Laura Kenny (wcześniej Laura Trott), to nie bez powodu - techniki oddychania faktycznie działają.
W rzeczywistości na Igrzyskach Olimpijskich w Rio w 2016 r. Brytyjski zespół kolarski ściśle współpracował z psychologami w celu znalezienia najlepszych metod działania, nawet gdy pojawia się niepokój. Metody te obejmowały systematyczne podejście do rozluźnienia mięśni i - zgadłeś - oddychanie. ćwiczenia
„To brzmi głupio, ale myślenie o twoim oddechu powstrzymuje cię od myślenia o czymkolwiek innym”, wyjaśnił Kenny w wywiadzie dla Cosmopolitan, „Jeśli wypchniesz brzuch, gdy weźmiesz oddech, to zrobisz coś przeciwnego do tego, co myślisz. powinieneś to zrobić, to naprawdę pomaga ”.
3. Pływak Michael Phelps: wizualizuj każdy scenariusz
na
Michael Phelps ma spory udział w medalach (lub, no wiesz, strój kąpielowy). Nie oznacza to jednak, że nie musi konkurować nerwami jak każdy inny sportowiec.
Phelps i jego trener, Bob Bowman, rozmawiali z „ The Washington Post” o tym, jakie strategie stosują, aby powstrzymać te niepokoje przed zakłócaniem jego wyników. A dla Phelpsa wszystko sprowadza się do wizualizacji jakiejkolwiek okoliczności - wraz z dokładnie tym, jak sobie z tym poradzi.
„Jeśli mój kombinezon zostanie rozerwany lub okulary pękną, wiesz, co bym zrobił?” Phelps wyjaśnia.
Wyobrażając sobie różne scenariusze, uspokaja i lepiej przygotowuje się na wszystko, co może się zdarzyć. „Więc ma to wszystko w swojej bazie danych, więc kiedy pływa w wyścigu, już zaprogramował swój układ nerwowy, aby wykonywał jedną z nich”, mówi Bowman.
4. Snowboardzistka Lindsey Jacobellis: Przygotuj (a następnie Przygotuj trochę więcej)
na
Kiedy już masz do czynienia z nerwową sytuacją, konieczność latania przy siedzeniu twoich spodni tylko doda paliwa do twojego nadmiernie niespokojnego ognia.
Dlatego tak wielu olimpijczyków - w tym snowboardzista, Lindsey Jacobellis - kładzie tak duży nacisk na odpowiednie przygotowanie.
„Staram się po prostu kontrolować, co mogę” - wyjaśniła Jacobellis w wywiadzie dla Kristen McCloud dla magazynu o stylu życia kobiet, MissBish .
„Przygotowuję swoje tablice, wybieram wszystko, czego potrzebuję następnego dnia, i robię krok po kroku”, kontynuuje Jacobellis, „W moim sporcie jest tak wiele niekontrolowanych zmiennych i łatwo jest zostać przytłoczonym”.
Ustawiając swoje kaczki z rzędu przed wyścigiem, jest w stanie czuć się nieco bardziej kontrolowana w sytuacji - pomimo faktu, że nieprzewidziane okoliczności wciąż mogą się pojawić.
5. Speed Skater Apolo Ohno: Yawn (Tak, naprawdę)
na
Jeśli chodzi o nerwy, Apolo Ohno rozpoznaje, że nerwy to tylko nazwa gry. „Tak, denerwuję się - obejmuję to, to naturalne”, powiedział w wywiadzie dla PopSugar.
Jednak jego sztuczka radzenia sobie z nimi jest nieco niekonwencjonalna: obsesyjnie ziewa.
Jego pozornie nonszalanckie podejście wzbudziło w nim wiele krytyki w poprzednich wyścigach, ale jego szaleństwo ma pewną metodę.
Po pierwsze, ziewy pomagają w dostarczeniu dodatkowego tlenu do jego płuc - co, podobnie jak ćwiczenia oddechowe, pomaga uspokoić jego układ nerwowy. Po drugie, Ohno nie wstydzi się przyznać, że robi to tylko dlatego, że mu się podoba.
„To sprawia, że czuję się lepiej” - potwierdził YahooSports - „Dostaje tlen i nerwy”.
Możesz nie być sportowcem olimpijskim, ale prawdopodobnie istnieje wiele stresujących sytuacji, w których czujesz się, jakbyś zmierzył się z jednym zastraszającym konkurentem: swoimi nerwami.
W tych momentach opieraj się na sprawdzonych taktykach najbardziej utalentowanych sportowców na świecie. W końcu, jeśli te strategie będą dla nich skuteczne, z pewnością zrujnują twoje własne niespokojne uczucia.
