Przeciętny Amerykanin spędza pięć godzin na swoim urządzeniu mobilnym, a to nawet nie zajmuje czasu na oglądanie innych ekranów, takich jak laptopy i telewizory. To dużo czasu dla przeciętnego człowieka, ale co naprawdę jest za dużo?
Jakakolwiek ilość korzystania z urządzenia, która negatywnie wpływa na zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne danej osoby, może być uważana za zbyt dużą. Jeśli możesz odnosić się do którejkolwiek z sytuacji wymienionych poniżej, być może nadszedł czas, aby ograniczyć czas spędzany online i ogólnie na urządzeniach.
Siedzisz za dużo podczas przeglądania
Badanie przeprowadzone przez University of Toronto wykazało, że siedzenie przez 8 do 12 godzin dziennie powoduje większą hospitalizację, choroby serca, raka i przedwczesną śmierć - nawet jeśli regularnie ćwiczysz.
Niezależnie od tego, czy pracujesz w biurze, czy w domu na kanapie, przeglądanie stron internetowych często idzie w parze z siedzącym trybem życia. Co naprawdę szokuje w wynikach badania z powodu ryzyka zbytniego siedzenia to fakt, że nawet pozbycie się niewielkiego czasu w ciągu dnia, aby trafić na siłownię, nie może cofnąć obrażeń.
Co robić:
Stałe biurka i biurka na bieżnię używane zarówno w biurze, jak iw domu, to jedne z nowych i modnych sposobów, które można prowadzić przez cały dzień. Jeśli nie jest to możliwe, możesz również pobrać aplikację lub skorzystać ze strony internetowej z zegarem i alarmować, że wstajesz, odejść od komputera i chodzić przez dwie minuty co pół godziny.
Światło z ekranu może zepsuć sen
Cyfrowe zmęczenie oczu spowodowane przez niebieskie ekrany emitujące światło z telewizorów, komputerów i smartfonów może zakłócić sen. Twoja bezsenność lub rzucanie i skręcanie w nocy może wynikać z patrzenia na ekrany przed snem. Ekspozycja na niebieskie światło może sprawić, że będziesz czuć się bardziej przebudzony w nocy, ponieważ wysyła wiadomość do twojego ciała, że jest jeszcze w ciągu dnia, co wpływa na hormon snu i melatoninę, powodując opóźniony początek snu.
Co robić:
Prostą (ale nie koniecznie łatwą) poprawą tego problemu jest ograniczenie ekspozycji na ekrany emitujące światło tuż przed snem. Jeśli masz problem z poświęcaniem czasu na ekranie w nocy, pomyśl o noszeniu dwóch niebieskich blokujących światło bursztynowych okularów podczas przeglądania laptopa, tabletu lub telefonu co najmniej kilka godzin przed snem.
Może cię boli szyja i plecy
Przechylanie głowy, aby spojrzeć na smartfona, kładzie większy nacisk na szyję, co może być na tyle poważne, aby spowodować trwałe uszkodzenie.
Termin "szyja tekstowa" jest obecnie używany do opisywania bólu szyi lub bólów głowy, których ludzie doświadczają od dłuższego czasu, przechylając głowy pod nienaturalnym kątem, aby spojrzeć w dół na swój smartfon z tabletem. Głowa przeciętnego człowieka waży od 10 do 12 funtów, gdy jest trzymana naturalnie w pozycji pionowej, ale kiedy jest pochylona pod kątem 60 stopni, ten nacisk na kręgosłup wzrasta do 60 funtów.
Co robić:
Staraj się patrzeć na urządzenia w neutralnym położeniu tak często, jak to możliwe, korzystaj z rozpoznawania głosu i wykonuj połączenia telefoniczne, a nie tekstowe, a przynajmniej rób przerwy i unikaj spędzania mnóstwa czasu przygarbionego przez telefon. Podobnie jak w przypadku niemal wszystkich technologii, które konkurują przez wiele godzin naszej uwagi, zła postawa często jest problemem.
Twoje zdrowie psychiczne może cierpieć
Liczne badania wykazały związki między używaniem mediów społecznościowych a lękiem (a nawet depresją). Obecnie prowadzone są różnego rodzaju badania mające na celu zmierzenie wpływu mediów społecznościowych na psychologiczny i emocjonalny dobrostan użytkowników.
Podczas gdy niektóre badania pokazują, że ciężcy użytkownicy mediów społecznościowych zgłaszają wzrost poczucia samotności i mniej czasu spędzanego z ludźmi twarzą w twarz, inne doniesienia sugerują, że media społecznościowe również mogą mieć pozytywny wpływ na ludzi - na przykład niższy poziom stresu doświadczany przez kobiety, które korzystaj z mediów społecznościowych, jak wynika z niedawnego raportu Pew. W skrajnych przypadkach ciężkie korzystanie z mediów społecznościowych może prowadzić do pogorszenia lub pogorszenia relacji, problemów z samooceną, lęku społecznego, a nawet szykanowania w Internecie.
Jeśli uważasz, że możesz cierpieć na takie rzeczy, rozważ rozmowę z profesjonalistą, który może ci pomóc, poświęć czas spędzony w Internecie, posprzątaj swoje sieci społecznościowe od znajomych lub połączenia, które mogą być "toksyczne" i spędzają więcej czasu robienie tego, co kochasz, z ludźmi, których lubisz być w pobliżu.Co robić:
