Większość dni pracy zaczynałem od leżenia w łóżku po uruchomieniu budzika, zjadania czasu przez przeglądanie mediów społecznościowych i pozostawiając sobie tylko kilka minut na przygotowanie się i pośpiech do pracy w szale.
Tak było, dopóki nie zdałem sobie sprawy, że moje tygodnie uciekają, ponieważ nie wykorzystałem tego czasu. Biorąc pod uwagę, jak wiele istnieje porannych zajęć, było to trochę głupie. Zdecydowałem więc, że nadszedł czas, aby wymyślić własne.
Ta chwila inspiracji nie pochodzi z kosmosu i po prostu się wydarzyła - to było po przeczytaniu kilku świetnych książek na ten temat (takich jak ten, ten i ten). Bawiłem się pomysłami, a po ćwiczeniu zdrowych nawyków zdałem sobie sprawę, że czułem się bardziej produktywny i szczęśliwszy niż w AM.
Jeśli jesteś też gotowy cofnąć swój dzień, oto sześć porannych procedur, których osobiście poręczam. Najlepsza część? Każdy z nich zajmuje tylko minutę.
1. Dla osoby, która nie może przestać naciskać drzemki: zamiast tego nawodnij
Według The Huffington Post uderzenie drzemki tylko bardziej dezorientuje twoje ciało i może negatywnie wpływać na ciebie przez dwie do czterech godzin po przebudzeniu. Zamiast naciskać przycisk, spróbuj wypić zimną szklankę wody, aby się nawodnić - zaufaj mi, to działa.
Nie masz zainstalowanego kranu na nocnym stoliku? Ja też nie. Dlatego napełniam szklankę przed pójściem spać i umieszczam ją w zasięgu ręki (tak łatwo mogę złapać ją z zamkniętymi oczami).
2. Dla osoby, która zawsze budzi się zestresowana: ćwicz uważność
Uważność może się wydawać, że ma swoją cenę. Podczas gdy New York Times podkreśla wiele płatnych sposobów - aplikacji, zajęć, a nawet majonezu - aby znaleźć swoje chi, nie martw się, jeśli masz ograniczony budżet. Nadal możesz zacząć dzień w spokoju, nie wydając ani grosza.
Moja ulubiona taktyka to metoda oddychania „4-7-8”. Zaczerpnięty z indyjskiej praktyki jogi zwanej Pranayama, jest to szybki sposób na odstresowanie, relaks i stanie się uważny po przebudzeniu.
Oto jak to zrobić:
- Zrób duży wydech, jakbyś zdmuchnął świeczkę urodzinową
- Wdychaj przez nos przez cztery sekundy
- Wstrzymaj oddech przez siedem sekund
- Wydychaj przez osiem sekund
- Powtórz trzy razy!
Zrób to, siedząc na łóżku, jedząc śniadanie lub pracując, aby zachować spokój i zbierać przez cały dzień.
3. Dla osoby, która zawsze budzi się gotowa do podjęcia świata: powtórz mantrę
Wszyscy chcemy być w czymś niesamowici. Bez względu na to, co marzysz, poranek to czas, aby być agresywnie ambitnym i skoncentrować się na tym, co chcesz osiągnąć. Aby to zrobić, weź notatkę autorki You Are a Badass Jen Sincero i „utop się w afirmacjach”.
Na przykład spędzam minutę w łóżku, mówiąc: „Jestem dobry w swojej pracy i w listopadzie poprowadzę mój zespół do spraw sprzedaży!” Wyobrażam sobie, jak by to wyglądało i sprawia, że czuję się o wiele bardziej pewny, że zaczynam dzień.
4. Dla osoby, która nigdy nie ma planu na dzień: wizualizuj swój idealny dzień
Ukradnij ten od Olimpijczyków: sportowcy, którzy skupili się głównie na treningu z wizualizacją umysłową, odnieśli większy sukces niż ich odpowiednicy, którzy skupili się tylko na treningu fizycznym. Wizualizacja kluczowych wydarzeń w twoim dniu przebiega idealnie - zawieranie transakcji, kończenie artykułu, kołysanie prezentacji - pomaga stymulować mózg w tych samych miejscach, w których faktycznie wykonujesz to zadanie. Zasadniczo zwiększa szanse na odniesienie sukcesu.
Niezależnie od tego, czy wizualizuję serwowanie asa w tenisa, aby zmiażdżyć mojego przyjaciela w remisie, czy też odpowiadam z doskonałą obaleniem, aby wygrać wyprzedaż, poświęcenie 60 sekund na przygotowanie mojego idealnego dnia dodaje klarowności i pewności.
5. Dla osoby, która budzi się, czując: ćwicz praktykę uznania
Ćwicz uznanie, a będziesz szczęśliwy, prościej. W jednym badaniu przeprowadzonym przez University of Manchester badani spędzali kilka minut każdego dnia, spisując trzy rzeczy, za które byli wdzięczni. W rezultacie każdy badany poprawił swoją jakość snu i czuł się ogólnie bardziej odświeżony!
Więc poświęć chwilę, aby docenić trzy rzeczy w swoim życiu każdego dnia, kiedy się obudzisz - i odłóż je na papier. Nie tylko faktycznie poprawia twoje samopoczucie, ale pomaga spojrzeć na stresory z odpowiedniej perspektywy.
6. Dla osoby, która musi rozpocząć dzień od kofeiny: zastąp ćwiczenia fizyczne
Szybki impuls ćwiczeń jest nie tylko zdrowy, ale i energetyzujący. W jednym badaniu Stanford ktoś całkowicie zastąpił kawę 30 sekundami ćwiczeń i zauważył wzrost energii i funkcjonowania poznawczego.
Poświęć czas na znalezienie rutyny, która będzie dla Ciebie odpowiednia - wolę 20 szybkich pompek i 10 przysiadów, aby wszystko zaczęło się kręcić. Ale jeśli to nie twoja sprawa, spróbuj 30 sekund siedzenia na ścianie, skoków lub szybkiego spaceru po domu.
Poćwicz jedno lub wszystkie z tych prostych nawyków, a szybko zmienisz się w produktywną i energiczną osobę już na początku dnia (bez względu na to, jak bardzo nienawidzisz poranków).
