Pozbądź się stresu na koniec roku w biurze - muza

Świąteczne smakołyki zaczynają płynąć do biura (ciasteczka = kalorie), dekoracje pojawiają się w jadalni (dreidel wisi na choince), a potem zaczyna się przerażająca rozmowa o tym, co kupić za pulę prezentów z sekretnego biura (stres piłka wydaje się apropos).

Rozpoczęły się uroczystości, ale lepsze ozdoby prawdopodobnie nie zastąpią podstawowego stanu siły roboczej. W tegorocznym sondażu Gallupa stwierdzono, że 70% siły roboczej było albo odłączone, albo nieszczęśliwe. Niepewny rynek pracy, przeciążenie pracą i dręczenie myśli o rozwoju kariery wystarczą, abyś pomyślał o skoku na kolejne sanie z dala od biura.

Ogólnie rzecz biorąc, wszyscy jesteśmy trochę wrażliwi na więcej konfliktów między życiem zawodowym a prywatnym podczas wakacji. Ale stres w biurze, taki jak terminy na koniec roku, polityka biurowa i oczekiwania w biurze, mogą cię wypalić i popsuć ajerkoniak.

Oto sześć narzędzi, które zapewnią ci komfort i radość o tej porze roku, dzięki czemu wakacje w miejscu pracy będą nieco łatwiejsze do opanowania.

1. Nie bierz niczego osobiście

Dla wielu osób wakacje mogą być trudne. Stare wspomnienia lub rany pojawiają się na powierzchni, niektórzy tęsknią za bliskimi, a grudzień przypomina o kolejnym roku. O ile nie jesteś czytelnikiem umysłu, nie będziesz wiedział, co się dzieje z kolegami w danym momencie, i próba zrozumienia tego jest nierealna.

Zamiast tego szczególnie ważne jest, aby dać ludziom wątpliwości co do tej pory roku - zaakceptować fakt, że mogą być bardziej zestresowani lub zmeczeni niż zwykle, i starać się nie wchodzić w tryb defensywny, jeśli ktoś cię zaatakuje.

Nie oznacza to, że powinieneś być wycieraczką. Ale rozważ źródło, zanim weźmiesz sobie do serca.

Powiązane: Co robić po przyciągnięciu członka drużyny (jeśli chcesz, aby wszystko wróciło do normy)

2. Określ, co może czekać

W związku z nadchodzącymi przeglądami i terminami na koniec roku często spędzamy koniec roku, skupiając się na zakończeniu raportów z ostatniej chwili, podsumowaniu projektów z ostatniej chwili i ściśnięciu jeszcze jednego spotkania przed świętami - wiedząc doskonale w myślami, że to nie wszystko.

W tym roku spróbuj tego: w przypadku dowolnego elementu z listy zadań do wykonania zadaj sobie pytanie: „Czy jest to priorytet na wysokim poziomie, który wpłynie na moją dobrą pozycję w pracy - czy może czekać?”. W przypadku projektów drugiego poziomu podejdź Twój menedżer z kilkoma rozwiązaniami, a także rozsądniejszymi terminami, w których możesz je wykonać.

3. Ćwicz nastawienie na wzrost

Niezależnie od tego, czy masz do czynienia z trudnym współpracownikiem, czy zastanawiasz się, jak podejść do problemu w pracy, pozytywne badania psychologiczne uśmiechają się, pracując przez pryzmat „mentalnego wzrostu”, który otwiera umysł na przekształcanie myśli, które sprawiają, że utkniesz.

Pomyśl na przykład o koledze, którego postrzegałeś jako obojętnego, trudnego lub po prostu na swój sposób. Zamiast koncentrować się na jego błędach lub osądzać go, spróbuj bardziej skoncentrować się na nauce nowych sposobów współpracy z nim.

Korzystając z bardziej ciekawego podejścia, będziesz trwać w obliczu niepowodzeń, uczyć się na podstawie informacji zwrotnych, przyjmować wyzwania i zdawać sobie sprawę, że twój wysiłek może pomóc w osiągnięciu bardziej udanych rezultatów - z których wszystkie wywołują pozytywne emocje, które mogą pomóc zmniejszyć stres podczas gabinet.

Powiązane: 3 kroki, aby zamienić wszelkie niepowodzenia w sukces

4. Używaj Oddechu jako codziennego rytuału niszczenia stresu

Włączanie regularnego głębokiego oddychania do codziennej rutyny jest najtańszym i najłatwiejszym sposobem na zapewnienie spokoju przez cały dzień pracy. Spróbuj ustawić alarm telefoniczny dwa razy dziennie na przerwę w oddychaniu (najlepiej późnym rankiem i późnym popołudniem). Weź trzy głębokie oddechy do jamy brzucha, równomiernie wdychając do liczby trzech, trzymając przez chwilę i wydychając do liczby trzech.

Wykonaj dwie rundy tego. Następnie w trzeciej rundzie dwukrotnie wydłużyć wydech, co wyzwala fizyczną reakcję relaksacyjną. Wypróbuj - i przekonaj się o ile lepiej się czujesz na temat wykonywanego zadania.

5. Znajdź chwile samotności

To niemal sprzeczne z intuicją wyobrażanie sobie, że biuro może być wytchnieniem od miejskiego zgiełku, ale znalezienie drobnych sposobów na przerwę w ciągu dnia może naprawdę pomóc w utrzymaniu zdrowia psychicznego o tej porze roku.

Idź na spacer, posłuchaj muzyki przez kilka minut - a jeśli możesz - po prostu zamknij drzwi na chwilę. Możesz nawet spróbować pracować w sali konferencyjnej lub pracować zdalnie przez dzień lub dwa.

Jeśli trudno jest zrobić sobie przerwę w ciągu dnia, połóż mały bibelot na biurku, który przypomina ci, abyś przeniósł się do spokojniejszego miejsca lub wyświetl zdjęcie rodzinne na biurku, aby pomóc ci zapamiętać dobrych ludzi wokół ciebie.

Powiązane: Weź pięć: 51 rzeczy do zrobienia, gdy potrzebujesz przerwy w pracy

6. Delektuj się pozytywnymi doświadczeniami w pracy

Koniec roku to zawsze dobry czas na refleksję, więc poświęć trochę czasu na lepsze chwile z ostatniego roku w pracy. Czy były projekty, na które wpłynąłeś w sposób dochodowy lub kreatywny? Czy były relacje, które poprawiły Twoje wrażenia z pracy?

Nawet jeśli nie podoba ci się szczególnie twoja praca, napisanie listy dobrych punktów związanych z twoim stanowiskiem może poprawić twoje umiejętności wdzięczności i pozytywnego myślenia. W rzeczywistości badania pokazują, że takie zachowanie pomaga aktywować neuroprzekaźniki oksytocyny, serotoniny i dopaminy w mózgu. To następnie uruchamia przywspółczulny układ nerwowy, co pomaga zmniejszyć stres.

Nie pozwól, aby stres w biurze przeszkadzał w korzystaniu z sezonu wakacyjnego. Aktywnie zarządzając stresem w pracy, ukończysz rok - i zaczniesz nowy - w szczęśliwym miejscu.