Forbes napisał na ten temat artykuły, Google szkoli w tym swoich pracowników, a niezliczone strony internetowe rozpowszechniają ten pomysł. Więc jeśli jeszcze nie słyszałeś o ruchu uważności, prawdopodobnie nie będziesz w stanie go dłużej unikać.
Teraz widziałem wiele inicjatyw w miejscu pracy. Zazwyczaj nazywam je „smakami miesiąca”, ponieważ większość z nich jest dostępna tylko tak długo, jak długo książka promująca program pozostaje na liście bestsellerów biznesowych. Ale naprawdę mam nadzieję, że uważność w miejscu pracy jest inna i że nie stanie się ono po prostu modnym hasłem, które chcemy usunąć z listy utartego żargonu biurowego do końca 2014 roku.
Czemu? Uważność jest niezwykle cenna w środowisku biurowym. Czy kiedykolwiek odczuwasz niepokój związany z rzeczami, które już się wydarzyły, na przykład złą rozmowę z szefem lub niepoprawną prezentację? Czy martwisz się tym, co może się wydarzyć w przyszłości, na przykład, czy nastąpi zwolnienie, jeśli twój nowy szef uzna, że jesteś tak dobry jak stary szef, lub jeśli (w końcu) dostaniesz podwyżkę w tym roku? Czy zmagasz się z poczuciem, że nie jesteś wystarczająco dobry, martwisz się zbytnio o to, co myślą o tobie inni, lub znikasz pod wpływem pracy z negatywnymi ludźmi?
Jeśli rozpoznasz którąkolwiek z tych myśli, uważność może pomóc. Według Mayo Clinic uważność jest „aktem bycia intensywnie świadomym tego, co odczuwasz i odczuwasz w każdej chwili - bez interpretacji lub osądu”. Udowodniono, że poprawia jakość życia, zmniejsza stres i eliminuje jaźń - osąd, przeskakując do myślenia opartego na wnioskach, które może podnieść poziom lęku.
Oczywiście nie można tego zrobić z dnia na dzień; podobnie jak wiele osób, prawdopodobnie będziesz musiał ćwiczyć, aby rozwinąć umiejętności uważności. W końcu bycie świadomym każdej chwili nie jest dokładnie perspektywą, którą szanujemy w dzisiejszym wielozadaniowym, pełnym informacji miejscu pracy.
Ale są pewne zmiany, które możesz wprowadzić - w tym tygodniu - aby zwiększyć swoją świadomość chwili obecnej. Na początek znajdziesz pięć niezwykle pomocnych ćwiczeń z części Jak wytresować dzikiego słonia: i inne lekcje uważności Jan Chozen Bays, MD. Choć mogą wydawać się prostymi zadaniami, mogą być świetnym punktem wyjścia do złagodzenia zmartwień i rozproszeń, które pochłaniają umysł w pracy.
1. Użyj przeciwnej ręki
Podczas wykonywania zwykłych zadań dnia roboczego, takich jak pisanie piórem lub wybieranie numeru, spróbuj przełączyć się na swoją niedominującą rękę. Ponieważ nie ma umiejętności dominujących, musisz myśleć o tym, co robisz w chwili obecnej.
Jak to pomaga: Jest to świetny pokaz tego, jak bardzo nieświadomie poruszamy się w naszym życiu. Nie musimy dwa razy zastanawiać się nad użyciem naszej dominującej ręki, ale użycie drugiej powoduje spowolnienie i skupienie uwagi, jakby to było nowe doświadczenie.
2. Słuchaj jak gąbka
Jeśli rozmawiasz ze współpracownikiem lub przełożonym, weź udział w rozmowie bez urządzeń elektronicznych. Nie formułuj odpowiedzi, gdy on lub ona mówi, a nawet nie rób notatek. Skup się całkowicie na tym, co mówi osoba.
Jak to pomaga: Aby wykonać ten rodzaj słuchania, musisz wyciszyć zarówno swoje ciało, jak i umysł. Czekanie na swoją kolej może być wyzwaniem, ale słuchając uważnie w 100%, lepiej zrozumiesz, co mówi druga osoba.
3. Zatrzymaj się i słuchaj
Spróbuj sam zjeść lunch w stołówce. Będąc tam, dostrój dźwięki płynące wokół ciebie. Nie próbuj dowiedzieć się, co to za dźwięk, skąd dochodzi ani co możesz zrobić, aby go zatrzymać. Po prostu go słuchaj, jakbyś nigdy wcześniej go nie słyszał.
Jak to pomaga: Umyślne słuchanie to kolejne narzędzie do wyciszenia umysłu. Jeśli twój poranek sprawił, że byłeś oszołomiony stresem, zbyt dużą liczbą e-maili lub otyłym klientem, ćwiczenie słuchania podczas lunchu pomoże Ci się odmłodzić.
4. Zwróć uwagę na postawę
Zwróć uwagę na swoją postawę w ciągu dnia roboczego. Jeśli stoisz w garbie, wyprostuj się. Jeśli pochylasz się na krześle przy biurku, odsuń ramiona i weź kilka głębokich oddechów.
Jak to pomaga: Bays mówi, że postawa i skupienie są bezpośrednio powiązane. Kiedy czujesz się senny i zaczynasz tracić koncentrację, twoja postawa często również się pogarsza. Poprawiając postawę, zwiększysz skupienie i wciągniesz się w teraźniejszość.
5. Oddychaj
Zanim odbierzesz telefon, oddychaj. Jak tylko rozpocznie się dzwonienie, zatrzymaj się i weź trzy oddechy. Pomoże to uspokoić umysł przed odebraniem telefonu, co pomoże ci przejść do rozmowy telefonicznej w pełni skoncentrowanej i w 100% obecnej.
Jak to pomaga: To ćwiczenie wprowadza cię w stan bezruchu umysłu i ciała, przekierowując twoją uwagę na chwilę i pomagając ci odpowiedzieć rozmówcy ze spokojem, życzliwością i otwartością. Jeśli zwykle przenosisz stres związany z pracą w rozmowę telefoniczną, trzy oddechy pomogą ci uwolnić się od stresu przed mówieniem.
Kiedy wypróbujesz te ćwiczenia przez około tydzień, zauważ, co się z tobą dzieje. Nie, nie rozwiążą od razu wszystkich zmartwień związanych z pracą, ale prawdopodobnie pomogą ci podejść do swoich zmagań w inny sposób. I idealnie, znajdziesz chwilę spokoju, spokoju i obecności. Zacznij od tych prostych kroków i zobacz, co się stanie.
