Zamykanie ciała i mózgu na noc polega na przypomnieniu jednego popularnego przysłowie: „Z oczu, z ducha”. Wykonanie czystej i czystej przestrzeni w sypialni doprowadzi do solidnego i odmładzającego odpoczynku.
Według sondażu National Sleep Foundation większość ankietowanych 1500 dorosłych (w wieku od 25 do 55 lat) stwierdziła, że lepiej śpią w czystej, zorganizowanej sypialni. Prawdopodobnie nie jesteś zaskoczony tym odkryciem - ale kto ma czas lub energię, aby stworzyć nieskazitelny, lśniący dom?
Okazuje się, że uzyskanie spokojnego pokoju swoich marzeń to tylko kwestia rozwiązania każdego problemu, jeden po drugim. Te siedem prostych regulacji pomoże ci uzyskać idealną przestrzeń do spania przed snem.
1. Zrób łóżko rano (naprawdę!)
Dzięki uprzejmości Glamista Home
Ta pierwsza wskazówka zaczyna się zaraz po przebudzeniu. Choć denerwujące jest to, że wślizgnięcie się do chłodnego, czystego łóżka w nocy jest najlepszym sposobem na uspokojenie umysłu. Ta sama ankieta National Sleep Foundation pokazała, że ludzie, którzy pościeli łóżka, lepiej się śpią. Dodatkowo jest tak cholernie luksusowy!
2. Odłóż wszystkie ubrania na bok - czyste i brudne
Dzięki uprzejmości którego pomysłu był zakup tego domu
Wrzuć ten mały kopiec (lub, bardziej prawdopodobne, stos kupy) brudnej odzieży do kosza, aby oczyścić przestrzeń łóżka i podłogi - a także przestrzeń nad głową. Badania pokazują, że mniejszy bałagan wokół ciebie powinien pomóc wyciszyć mózg. Dotyczy to również czystego bałaganu. Włóż świeżo uprane ubranie starannie złożone do komody lub zawieszone w szafie. Rozłączanie wydaje się zbyt dużym wysiłkiem? Przynajmniej włóż go do kosza i włóż do szafy przy zamkniętych drzwiach.
3. Zakryj swój telewizor
Dzięki uprzejmości Dixie Delights
Kiedy czujesz się śpiący, twoja samokontrola jest jedną z pierwszych rzeczy do zrobienia. Jedno z badań wykazało, że zmęczenie hamuje zdolność ludzi do powstrzymywania się od spożywania wysokokalorycznych potraw. Podobnie, gdy telewizor jest włączony, możesz prawie zagwarantować, że przegapisz zaplanowaną porę snu. Jeśli masz go w swojej sypialni, przykryj go ekranem DIY, abyś był mniej kuszony.
4. Naładuj swój telefon poza sypialnią
Dzięki uprzejmości Louise at Home
Używanie telefonu jako elementu rutyny przed snem nie tylko odwraca uwagę od snu, ale w rzeczywistości opóźnia zdolność organizmu do zamknięcia się. Przed wejściem do sypialni podłącz go do ładowarki i odłóż na noc.
5. Trzymaj podkładkę i ołówek na szafce nocnej
Dzięki uprzejmości Spunky Real Deals, LLC
Czy słyszałeś kiedyś o efekcie Zeigarnika? To sprawia, że mentalnie wymieniasz wszystkie rzeczy, których nie osiągnąłeś tego dnia, gdy tylko głowa uderzy w poduszkę. Zamiast spędzać całą noc na odpychaniu dokuczliwych myśli, zmiażdż swój niepokój, trzymając na stoliku nocnym kartkę papieru lub mały notatnik. Za każdym razem, gdy wkrada się zmartwienie, zanotuj je i idź spać.
6. Trzymaj łóżko wolne od bałaganu
Dzięki uprzejmości Brian & Kaylor
Jeśli brudny pokój może zakłócać sen, pomyśl o tym, co może zrobić brudne łóżko. Prawdopodobnie nie ma nic gorszego niż podrzucanie i obracanie, gdy jesteś otoczony przez poduszki, ubrania lub inne zagracenie. Aby naprawdę czuć się komfortowo, wyczyść wszystko, aby pozostało Ci dużo miejsca na toczenie się, obracanie i przytulanie.
7. Zorganizuj blaty i szafki nocne
Dzięki uprzejmości Urban Acreage
Zamiataj szafkę nocną, aby nie było bałaganu, abyś nie miał żadnych przeszkód, gdy próbujesz się uspokoić. Czystość pomaga rozluźnić umysł, ale jeszcze bardziej istotne jest to, że odłożenie ewentualnych rozrywek, takich jak dodatkowe książki lub elektronika, ograniczy to, co możesz zrobić, siedząc w łóżku. Zamiast wiercić się lub angażować w inne rzeczy, będziesz mógł lepiej się zrelaksować i zasnąć.
