Nawet jeśli nigdy nie zastanawiałeś się nad tym, zapewne masz jakąś poranną rutynę. Może zawsze masz filiżankę kawy, gdy tylko się obudzisz, albo sprawdzasz pocztę, leżąc w łóżku, lub powtarzasz swoje ulubione pozytywne cytaty przed pójściem do pracy.
Masz taką rutynę, ponieważ pomaga ci zacząć dzień - bez zbytniego zastanawiania się. I właśnie z tego powodu powinieneś mieć też noc. W rzeczywistości najlepsze wieczorne rytuały pomogą ci zastanowić się nad dniem, zrelaksować się, abyś mógł łatwiej zasnąć i przygotować się na poranek. (Tak, widzisz, jak to wszystko zatoczyło koło?)
Ponieważ większość z nas nie ma luksusu (ani energii), aby utrzymać dwugodzinny proces krok po kroku przed zaśnięciem, stworzyłem 20-minutową rutynę, którą każdy może utrzymać. Poświęć kilka minut na każdy z tych kroków, zanim uderzysz w poduszkę:
Zaplanuj swój poranek
Jedną z najbardziej stresujących rzeczy związanych z pójściem spać jest poczucie, że masz tak wiele do zrobienia następnego dnia - nawet jeśli w tej chwili nic nie możesz na to poradzić. Tak więc, chociaż możesz nie być w stanie dokończyć teraz prezentacji grupowej, możesz zrobić kilka małych rzeczy, które pomogą Ci zmniejszyć stres.
Na przykład wybierz kilka minut, aby wybrać strój, zdecydować, co zjeść na śniadanie, przygotować torbę roboczą, a nawet napisać krótką listę rzeczy do zrobienia, zanim pójdziesz do biura .
Nawet jeśli nie przemyślisz każdego szczegółu poranka, zrobienie tego wydobywa stresujące myśli z twojego mózgu i sprawia, że czujesz się mniej zakłopotany, gdy nadchodzi czas na grę.
Przygotuj łóżko
Jest to najbardziej niedoceniana część każdej rutyny nocnej w historii. Czy twoje poduszki są tak puszyste, jak mogłyby być? Czy Twój pocieszyciel jest równomiernie rozłożony? Czy twoje łóżko wygląda na atrakcyjne?
Większość ludzi nie przywiązuje dużej wagi do estetyki ich drzemki, ale zdziwiłbyś się, jak wielką różnicę to robi. Badania pokazują, że takie rzeczy, jak świeże prześcieradła, mogą z łatwością poprawić drzemkę, a 71% ankietowanych stwierdziło, że lepiej śpią, gdy ich prześcieradła są czyste. (I przypuszczam, że 72% z was czyta to teraz i próbuje dowiedzieć się, kiedy ostatni raz umyła pościel.)
Dziennik - szybko
Większość ludzi nie ma 30 minut na pisanie w dzienniku każdej nocy. Nie, gdy oglądanie bezmyślnej telewizji brzmi o wiele lepiej. Ale zanim uderzysz w siano, ważne jest, aby poświęcić pięć minut na zastanowienie się, jak minął dzień: badania wykazały, że dziennikowanie zmniejsza stres i pomaga zwiększyć EQ.
Zamiast iść drogą „drogi pamiętniku”, napisz po dwa punkty dla każdego z następujących pytań:
- Jakie dwie rzeczy zrobiłeś dzisiaj dobrze?
- Jakie dwie rzeczy możesz poprawić jutro?
To nie tylko pomaga ci zakończyć dzień mentalnie i pozytywnie, ale fajnie jest patrzeć na nie przez cały rok i zobaczyć, jak daleko zaszedłeś.
Czytać
Naukowcy z University of Sussex odkryli, że zaledwie sześć minut czytania dziennie może zmniejszyć poziom stresu o 68%. To więcej niż praktycznie każdy inny popularny lek, w tym picie herbaty lub słuchanie muzyki! Może również poprawić pamięć i zwiększyć wydajność. Tak, wszystko to w zaledwie sześć minut.
Aha, i biorąc pod uwagę cały motyw „odłączania”, o którym zawsze mówi twoja mama, proponuję dobrą, staromodną papierową książkę lub czasopismo. Lub, jeśli jesteś jedną z osób, które muszą czytać na tablecie, spróbuj użyć takiej, która nie ma niebieskiego światła (co nie pozwala ci zasnąć).
Poświęcając 20 minut na wieczór, będziesz codziennie przygotowywał się do sukcesu.
