Kiedy byłem w siódmej klasie, mój trener piłkarski zawsze mówił mojemu zespołowi: „Najpierw kształtujesz swoje nawyki, a potem nawyki.” Z wiekiem to ma coraz więcej sensu. Utworzenie nowego nawyku wymaga czasu i wysiłku, ale kiedy już tam dotrzesz, naprawdę może zacząć kształtować to, kim jesteś.
Na przykład ostatnio zacząłem biegać przed pracą. Wymagało to wielu pozytywnych wypowiedzi: „Poczujesz się gówno, jeśli tego nie zrobisz, Abby” - i zobowiązanie do wczołgania się do łóżka wcześniej. Ale teraz, gdy jest to część mojej rutyny, pragnę tego (to też mnie szokuje). Te wczesne mile przygotowały mnie na udany dzień, zwiększyły moją pewność siebie i wzmocniły zarówno moje ciało, jak i umysł.
Gretchen Rubin, ekspert od szczęścia, również bardzo pozytywnie ocenia nawyki. W swojej książce Lepiej niż przedtem: Czego nauczyłem się o nawykach i łamaniu nawyków - by więcej spać, rzucić cukier, odkładać mniej czasu i ogólnie budować szczęśliwsze życie , nakreśla siedem, które powinieneś wplecić w swoje życie, aby być szczęśliwszym.
„Kiedy zmieniamy nasze nawyki”, wyjaśnia Rubin, „zmieniamy nasze życie. Możemy użyć procesu decyzyjnego, aby wybrać nawyki, które chcemy ukształtować, użyć siły woli, aby rozpocząć nawyk, a następnie - i to jest najlepsza część - możemy pozwolić, aby przejęła je niezwykła moc nawyku. ”
Czytanie tego rezonowało ze mną tak bardzo, że zacząłem się zastanawiać: co, jeśli pójdziesz o krok dalej i wykorzystasz zachowania Rubina, aby zwiększyć swoje szczęście w pracy? W końcu twój zawód stanowi dużą część twojego życia. Jeśli możesz poprawić swoje doświadczenia w tym obszarze, być może pozytywnie wpłynie to również na inne części twojego życia.
Poszedłem zastanawiając się o krok dalej (wiem, jestem kujonem) i złamałem, w jaki sposób wszystkie siedem nawyków Rubina może przełożyć się na miejsce pracy:
1. „Jedz i pij zdrowiej”
Dobre odżywianie w pracy może być ciężkie - czasami nasze dni są tak zatłoczone, że nie możemy poświęcić ani chwili na gryzienie. Innym razem stres lub nuda prowadzą do bezmyślnych przekąsek. Lub kolega przynosi resztki urodzinowych babeczek, aby podzielić się nimi ze wszystkimi, i oczywiście nie możesz odmówić (ponieważ babeczki !). Ale jeśli zastosujesz się do tych ogólnych wskazówek, będziesz lepiej.
-
Zablokuj czas w swoim kalendarzu na lunch, a następnie zrób wszystko, co w jego mocy, aby go chronić.
-
Spakuj lunch i przekąski tak często, jak to możliwe.
-
Unikaj przysmaków biurowych - poproś jednego lub dwóch współpracowników o pociągnięcie cię do odpowiedzialności. Lub, jeśli wydaje Ci się to niemożliwe, ogranicz się do jednego plasterka, jednej babeczki, jednego ciasteczka - tylko dlatego, że wszystkie są na wynos, nie oznacza, że musisz je wszystkie zjeść.
-
Wybierz wodę lub herbatę zamiast kawy (po pierwszej lub dwóch filiżankach).
2. „Ćwicz regularnie”
Jak przerażają nagłówki artykułów na Facebooku, ciągłe siedzenie przez cały dzień jest szkodliwe dla zdrowia. Ale czy wiesz również, że wpływa to na twoją produktywność? W rzeczywistości bez konsekwentnych skoków aktywności mózg przechodzi w zwolnione tempo. Kiedy możesz, chodź na spotkania spacerowe, ustaw „przypomnienia o ruchu” w swoim kalendarzu (nawet jeśli tylko krótkie okrążenie w biurze lub kilka odcinków) lub rozpocznij grupę ćwiczeń w porze lunchu. Możesz również porozmawiać ze swoim menedżerem, aby zapytać o możliwość uzyskania stojącego biurka. Chociaż te czynności nie są czymś, co można by uznać za tradycyjne formy ćwiczeń, wszystkie wprawiają w ruch więcej w ciągu dnia.
3. „Oszczędzaj, wydawaj i zarabiaj mądrze”
Oczywiście wiesz, że kupując mniej obiadu, parząc kawę w domu i spacerując lub jeżdżąc na rowerze do pracy, obniżysz koszty. Ale nie urodziłem się wczoraj i wiem, że tego rodzaju porady łatwiej powiedzieć niż zrobić.
Ale to, w czym możesz być lepszy, to czerpanie korzyści finansowych, jakie oferuje Twoja firma, jak najszybciej. W razie potrzeby poświęć trochę czasu na kalendarz osoby odpowiedzialnej za zasoby ludzkie, aby dowiedzieć się, co jest dostępne. Zapytaj o swoje 401K i opcje na akcje, a także konta FSA i HSA. Żaden z nich nie jest dostępny? Porozmawiaj z księgowym, aby sprawdzić, czy istnieje rozwiązanie, które możesz skonfigurować samodzielnie.
Zmuszanie się do oszczędzania każdego miesiąca może być trudne, ale opcje takie jak 401K, które automatycznie odejmują od wypłaty, mogą znacznie ułatwić.
4. „Odpoczywaj, relaksuj się i ciesz się”
Odpoczynek jest kluczową częścią bycia jak najbardziej produktywnym. Tony Schwartz, dyrektor generalny i założyciel The Energy Project, mówi: „Jak rozumie każdy wielki sportowiec, najwyższą wydajność uzyskuje się, gdy równoważymy pracę i wysiłek z odpoczynkiem i odnową. Ludzkie ciało ma stały puls i wymaga odnowy w regularnych odstępach czasu, nie tylko fizycznie, ale także psychicznie i emocjonalnie. ”
Niektórzy stosują zasadę 52 i 17 - zabierz się do pracy na 52 minuty, zrelaksuj się na 17, powtórz. Schwartz mówi jednak, że tak naprawdę musisz słuchać swojego ciała. Marzysz o więcej kofeiny, bo zasypiasz przy biurku? Prawdopodobnie potrzebujesz przerwy, aby naładować. Jeśli drzemka nie jest możliwa, upewnij się, że słuchasz swojego ciała i spokojnie po wyjściu z biura.
5. „Osiągaj więcej - przestań zwlekać”
Według Heidi Grant Halvorson, psycholog społeczny i zastępca dyrektora Motivation Science Center w Columbia Business School, zwlekasz z jednego z trzech powodów: boisz się zepsuć, nie masz ochoty tego robić, albo nie nie podoba mi się z jakiegoś powodu (np. jest to trudne lub nudne).
Ale chociaż możesz opóźnić robienie prania, dopóki nie zabraknie ci czystych ubrań, nie możesz przedłużyć swoich obowiązków zawodowych na zawsze. Jak mówi Halvorson: „Czy możesz sobie wyobrazić, o ile mniej poczucia winy, stresu i frustracji odczuwałbyś, gdybyś mógł po prostu zmusić się do robienia rzeczy, których nie chcesz robić, kiedy tak naprawdę masz to zrobić?” To prawda… za każdym razem, gdy odsyłam termin z powrotem bez powodu, czuję się dość kiepski.
Dowiedz się, jaki jest Twój powód, a następnie zmierz się z listą rzeczy do zrobienia. Poczujesz się znacznie lepiej, kiedy wrócisz do domu na noc.
6. „Uprość, wyczyść, wyczyść i uporządkuj”
Rozejrzyj się teraz po biurku. Co tam jest Na moim mam kubek do kawy, kalkulator, różowy zakreślacz, plastikowy papier do trzymania hipopotama, dwa rodzaje czekolady - mógłbym kontynuować. Nie ma nic dobrego z tego bałaganu. Clutter to nie tylko odwrócenie uwagi, ale także sprzyjanie zwlekaniu (między innymi).
Będziesz o wiele bardziej wydajny, jeśli usuniesz niepotrzebne przedmioty, a następnie uporządkujesz resztę przestrzeni. A kiedy już to robisz, rozważ także pracę na komputerze. Zarchiwizuj dokumenty i usuń wszystko, czego już nie potrzebujesz. (A jeśli zastanawiasz się, tak - potrzebuję hipopotama. On zostaje.)
7. „Głębiej angażuj się w relacje - z innymi ludźmi, z Bogiem, ze światem”
Jeśli chodzi o odniesienie do Boga, zwróć uwagę: Rubin nie głosi, że jednym z obszarów, w którym absolutnie musisz się zaangażować, jest religia - jeśli jest to dla ciebie ważne, staraj się. Jeśli to nie zgadza się z twoimi przekonaniami - to też jest w porządku.
Chodzi o to, aby spędzać więcej czasu na relacjach, które cenisz, na przykład o rodzinie, przyjaciołach, znaczących innych osobach, sobie i tak dalej. Jestem wielkim wierzącym, że głębsze angażowanie się we wszystko, w co wierzysz - czy to duchowe, czy nie - jest niezwykle korzystne. Na przykład interakcja z kolegami jest dla Ciebie bardzo dobra - mogą pomóc ci przetrwać ciężkie czasy, rozwiązać problemy i świętować zwycięstwa.
Ostatnio poświęciłem mi więcej czasu, a świat się zmienił. Oprócz biegania znów zacząłem ćwiczyć jogę. Podczas gdy moim celem było zapobieganie tym przewlekłym urazom, na które jestem tak podatny (cześć, zapalenie powięzi podeszwy), zdałem sobie sprawę, jak kojące jest to dla mojego umysłu. A teraz cieszę się tym czasem, muszę skupić się na tym, aby skupić się wyłącznie na oddychaniu i ruchu. I bonus: dzięki temu jestem mniej zestresowany w pracy.
Pod koniec dnia odgrywasz dużą rolę w tym, jak jesteś szczęśliwy (to nie wszystko przypadek i okoliczność!), Szczególnie jeśli chodzi o twoją karierę. Powinieneś dołożyć wszelkich starań, aby cieszyć się swoją obecną pozycją i możesz spróbować wykorzystać - lub wszystkie! - siedem nawyków Rubina.
