Przez ostatni rok próbowałem wszystkiego, aby stać się poranną osobą. Idę spać na dwie godziny przed normalnym snem, wchodzę na siłownię zaraz po przebudzeniu, wyłączam ukochanego iPhone'a przed pójściem spać - poważnie, każdą wskazówkę, którą przeczytałeś, próbowałem. I powiem ci, wciąż jestem nocną sową, która rzadko zasypia przed 2 nad ranem. Ale nie próbuję już zmieniać swoich nawyków. Jak pisze pisarz Peter Economy, po co walczyć z przyrodą, skoro mój najbardziej produktywny czas zaczyna się, gdy wczesne ptaki idą spać?
Jednak bycie sową nocną ma swoje wady. Tak jak na przykład fakt, że wciąż powinienem zaczynać pracę jasno i wcześnie każdego dnia. Dobrą wiadomością jest to, że mam dość porannych hacków w rękawie, że większość ludzi nie może powiedzieć, że mam tylko cztery godziny snu. W rzeczywistości niektórzy ludzie prawie opisaliby mnie jako rębaka.
Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak przetrwać poranki, sprawdź te sztuczki poparte badaniami. Chociaż nie przekształcą cię w poranną osobę, na pewno nadrobią zaległości przed południem o wiele bardziej znośne.
1. Dodaj tę 90-sekundową sztuczkę do swojego prysznica
Odkąd przeczytałem ten artykuł o przedsiębiorstwie na temat korzystania z hydroterapii na gorąco i na zimno, aby stać się bardziej energetyzowanym, moje poranne prysznice kończę nieco inaczej.
Oto sztuczka skradziona założycielowi i dyrektorowi generalnemu Philowi Dumontetowi:
„Po zakończeniu porannego rytuału czyszczenia obróć dyszę tak zimną, jak to tylko możliwe i stań pod wodą przez około 30 sekund. Zachowaj spokój, aby złapać oddech lub krzyczeć, jeśli to pomaga (niektórzy twierdzą, że tak). Po 30 sekundach podkręć wodę tak mocno, jak możesz stać, na kolejne 30 sekund. To otwiera naczynia włosowate, zwiększa przepływ krwi i zapewnia wszechstronne poczucie stymulacji. Na koniec zamknij go jeszcze jednym lodowatym zimnem. Zawsze kończy się na zimno. ”
Wiem, że to brzmi bolesnie (i niestety jest). Ale po przetestowaniu tej sztuczki przez ostatnie kilka miesięcy mogę powiedzieć, że naprawdę sprawia, że czujesz się odświeżony. Ponadto Dumontet twierdzi, że hydroterapia na gorąco i na zimno poprawia krążenie krwi, zmniejsza stres i buduje silniejszy układ odpornościowy.
2. Ćwiczenie przez 10 minut
Kiedy budzisz się zmęczony, ćwiczenia są prawdopodobnie ostatnią czynnością w twoim umyśle. Ale nie mówię o godzinnym treningu ze sprintami i podnoszeniem ciężarów. Mówię o szybkiej 10-minutowej rutynie, która przyspieszy tętno i zwiększy szybkość przetwarzania umysłu przed wyjściem za drzwi.
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć po zbyt długiej przerwie, spróbuj 10-minutowego treningu jogi dla początkujących. Lub, jeśli masz ochotę na wyzwanie, instruktor YouTube Cassey Ho regularnie publikuje krótkie i motywujące programy Pilates, które cię obudzą.
3. Żuć gumę bez cukru
Jeśli byłeś jednym z tych studentów, którzy musieli walczyć, aby zachować czujność na wykładach w college'u, prawdopodobnie już wiesz, że guma do żucia jest jednym z najprostszych sposobów, aby nie zasnąć. Według Psychology Today czynność żucia pobudza mięśnie nerwu trójdzielnego i szczęki, aw konsekwencji pobudza mózg.
I chociaż guma do żucia zawierająca cukier może zwiększyć twoje szanse na powstanie ubytków, żucie gumy bez cukru przez 20 minut może faktycznie zapobiec próchnicy. Dzięki tej sztuczce nie będziesz tylko czuwać - będziesz zdrowy w stanie czuwania.
4. Zastosuj olejek miętowy
Jestem pewien, że znasz olejek miętowy: używamy go do bólów głowy, bólów brzucha, a czasem do ładniejszego zapachu naszych pokoi. Ale olejek miętowy może również poprawić koncentrację i czujność, gdy rano czujesz się śpiący.
Young Living, światowy lider w dziedzinie olejków eterycznych, zaleca nałożenie dwóch kropli olejku z mięty pieprzowej na język i wcieranie kolejnej kropli pod nos, gdy jesteś w stanie senności. Jeśli nie czujesz się komfortowo, smakując olej, polecam pocieranie kilku kropli na skroniach. Tylko nie nakładaj tak dużo, żebyś pachniał jak świeca w biurze.
5. Jedz pożywne przekąski
Ze wszystkich tych sztuczek najbardziej polegam na jedzeniu, aby nie zasnąć. Podczas gdy początkowo gryzłem non-stop gumowatych niedźwiedzi, dowiedziałem się, że szybkie zwiększenie energii nigdy nie trwało wystarczająco długo - zwłaszcza biorąc pod uwagę, ile cukru wkładałem do swojego ciała.
Na szczęście istnieje mnóstwo zasobów, które pomogą mi (i tobie!) Znaleźć najlepsze opcje. Moje dwie ulubione listy to ta z Greatist i ta z Fitness . Niezależnie od tego, jakie przekąski wybierzesz, zawsze staraj się mieć je pod ręką w biurze, abyś mógł je zjeść, gdy opadną powieki.
6. Samoakupresura
Pomyśl o akupresurze jak o akupunkturze, ale bez igieł. Badania wykazały, że po pobudzeniu w naszym ciele istnieje szereg punktów nacisku, które zwiększają czujność. W rzeczywistości to badanie WebMD zostało przeprowadzone, aby pomóc studentom college'u i medycznym nie zasnąć w swoich klasach.
Naukowcy odkryli, że uczniowie odczuwali znacznie mniejsze zmęczenie, gdy przykładali nacisk na punkty stymulacji, takie jak grzbiet dłoni między kciukiem a palcem wskazującym, górna część tylnej części szyi i obszar poniżej kolan. Prosty masaż kciukiem i palcem wskazującym powinien załatwić sprawę. Spójrz na schematy tutaj, aby lepiej zrozumieć, gdzie dokładnie znajdują się te punkty nacisku.
7. Rozmawiaj z ludźmi
O wiele bardziej prawdopodobne jest, że zasnąć, siedząc przed laptopem, niż podczas rozmowy ze współpracownikiem. Oczywiście nie oznacza to rozpoczynania krótkiej rozmowy z kimś co dwie minuty i denerwowania go. Nie, mówię o fizycznym opuszczeniu biurka i zaangażowaniu się w rozmowę, gdy zaczniesz odczuwać, jak twoje ciało się wyłącza.
Jeśli możesz, najpierw udaj się do zabawnego współpracownika. Oprócz pobudzenia naszego mózgu, śmiech zwiększa nasze tętno i podnosi ciśnienie krwi. Poza tym drzemka podczas rozmowy z żywym człowiekiem jest wręcz zawstydzająca - i jesteśmy pewni, że zachowasz czujność, aby temu zapobiec.
Do moich innych nocnych sów: jakie są twoje sekrety przetrwania poranka? Chciałbym usłyszeć o nich na Twitterze!
