Twoje letnie przerwy na lunch były dłuższe i bardziej słoneczne w miesiącach letnich, co było przyjemną przerwą od stresu w pracy. Ale wtedy dźwięki ciszy w biurze w rogu były ogłuszające. Summertime dokonał pełnego wdzięku wyjścia, a oto jesteśmy, rozpoczynając prawdopodobnie najbardziej pracowity czas w kalendarzu biznesowym.
Zaczynając jesienią, wszyscy zintensyfikujemy naszą karierę zawodową (może to mieć coś wspólnego z nowymi butami, za które musimy zapłacić). Ale poziom stresu w pracy nie musi rosnąć wraz z nim, jeśli zorientujesz się, jak poradzisz sobie z tym z wyprzedzeniem.
Oto kilka wskazówek, które pomogą ci bezstresowo powrócić do większej ilości kabin jesienią.
1. Powróć do rutyny porannej pracy
Słońce stopniowo wschodzi później jesienią, ale zamiast złapać kilka dodatkowych zzzów, spróbuj dostać się do biura zaledwie 10 minut wcześniej niż zwykle w tym miesiącu, aby zmienić orientację na nieco zmienione warunki pracy. Poświęć trochę czasu, zanim dzień zacznie robić szybki przegląd obowiązków dnia i tego, co przyniesie tydzień. Możesz również wykorzystać ten czas, aby wziąć kilka głębokich, centrujących oddechów, zanim wskoczysz do pracy.
2. Zaśmiecaj swój obszar roboczy
Tak jak zbierasz liście o tej porze roku, poświęć godzinę na zebranie z biurka całego kurzu oraz nieistotnych plików i dokumentów. To da ci ładną, czystą płytkę wizualnie, co jest przyjemne dla mózgu, ponieważ jest mniej rozpraszające. (Główne punkty premiowe za czyszczenie skrzynki odbiorczej, przeczesywanie zakładek i usprawnianie aplikacji!)
3. Oceń stresory w miejscu pracy
Jest to świetne rozwiązanie co kwartał, ale szczególnie jesienią: spędzaj czas na zastanawianiu się, co Cię stresuje w pracy. Czy to zwiększone obciążenie pracą? Trudny związek? Nieuzasadnione terminy? Jeśli możesz wskazać kilka konkretnych rzeczy, warto porozmawiać z menedżerem, aby spróbować je wypracować, zanim sprawy staną się naprawdę zajęte. Wejdź w taki dialog z czystą głową, pozytywną energią i kilkoma rozwiązaniami.
4. Prowadź dziennik stresu roboczego
Ponadto staraj się bliżej monitorować stres w pracy. Co wywołuje niepokój i stres, które rozpraszają uwagę, czyniąc cię mniej efektywnym lub produktywnym? Z drugiej strony, jaki rodzaj stresu inspiruje lub motywuje do uruchomienia kreatywnych soków? Określ pory dnia, w których jesteś najbardziej zestresowany, w przeciwieństwie do tych godzin, w których czujesz się najbardziej kreatywny i czujny, i sprawdź, czy istnieją sposoby na dostosowanie dnia, aby lepiej dopasować go do harmonogramu i poziomu energii. Czy możesz zaplanować spotkania rano, kiedy czujesz się świetnie? Oto wskazówka: porozmawiaj wieczorem przed wyjściem, abyś nie był tak zestresowany po powrocie do pracy.
5. Inwestuj w to, co sprawia ci radość w pracy
Nawet jeśli pracujesz w pracy, która Cię nie ekscytuje, określ obowiązki lub zadania, które dają ci najwięcej radości. Następnie poszukaj 2-3 sposobów, nawet jeśli są one małe, abyś mógł skupić większą uwagę na tych projektach lub zadaniach: być może poświęca więcej czasu na opiekę nad młodszymi pracownikami w zespole lub na pomoc w projekcie, którym jesteś szczególnie podekscytowany. Codzienne spędzanie czasu na skupieniu się na czymś, co przynosi sens i spełnienie, to świetny sposób, aby wszystkie inne rzeczy wydawały się warte zachodu.
6. Włącz Happy Mojo
Badania pokazują, że twój sposób myślenia może mieć ogromny wpływ na sposób radzenia sobie ze stresem i efektywność pracy. W trybie pozytywnym twój mózg jest o 31% bardziej produktywny niż mózg w warunkach negatywnych, neutralnych lub zestresowanych, zgodnie z badaniami Shawna Achora z GoodThink Inc. Więc zastanów się, co cię uszczęśliwia, i znajdź sposoby, aby go wprowadzić praca. Odświeżanie biura nowymi zdjęciami rodziny i przyjaciół, dodawanie zakładek do filmów z małymi zwierzętami na YouTube oraz tworzenie kilku nowych list odtwarzania, do których można uzyskać dostęp w pracy, są świetnymi sposobami na rozpoczęcie dobrej zabawy.
7. Odśwież swoją codzienną rutynę
Słyszeliście to już wcześniej, ale dbanie o swoje ciało jest jednym z najlepszych sposobów zarządzania poziomem stresu w ciągu dnia. Dlatego od teraz staraj się zaplanować w swoim kalendarzu czas na wstawanie, poruszanie się i relaks. Zaplanuj południowy spacer po budynku, zaplanuj kilka minut w biurze lub sali konferencyjnej na głębokie ćwiczenia oddechowe lub krótkie medytacje i wykorzystaj porę lunchu, aby zrelaksować się i nawiązać kontakt z kolegami zamiast jeść przy biurku. Jeszcze lepiej, ustawiaj alarm co godzinę, aby przypomnieć sobie, aby wstać i rozciągnąć się, uwalniając napięcie i łagodząc ból mięśni. Sprawdź także w dziale HR, aby zobaczyć, co może być oferowane - coraz więcej firm prowadzi na miejscu programy odnowy biologicznej, takie jak joga, medytacja i porady żywieniowe.
Wreszcie, zawsze masz pod ręką swój zestaw 911. Trzymaj butelkę wody na biurku, abyś mógł nawadniać przez cały dzień, a ciemny kawałek czekolady na te chwile, w których wzięcie oddechu po prostu go nie ogranicza. Oto szczęśliwa, produktywna jesień!
