Sen. Technicznie jest to codzienny nawyk, który powinien do nas przychodzić naturalnie. Jednak jakoś tak trudno jest to naprawić.
Pewnej nocy rzucasz się i kręcisz godzinami, mając nadzieję, że twój umysł w końcu się wyłączy. Następnie śpisz, gdy tylko głowa uderza o poduszkę, śpiąc przez alarm i spędzając cały dzień we mgle. Nie ma nic gorszego niż próba ciągnięcia przez cały dzień w pracy, gdy wszystko, co chcesz zrobić, to czołgać się pod biurkiem i ukraść drzemkę.
Na szczęście mamy mnóstwo porad, które pomogą ci zasnąć - i szybko - tak, aby wszystkie twoje godziny na poduszce rzeczywiście się liczyły.
Bez zbędnych ceregieli, sen hacki dla (prawie!) Każdej sytuacji:
1. 3 sposoby, w jakie wykonujesz swoje rutyny przed snem
Dotarcie do łóżka na czas i stworzenie spokojnego, szczęśliwego miejsca jest czymś, co możesz kontrolować, więc dlaczego nie spróbować? Zajmie to tylko kilka dodatkowych minut (jeśli to).
2. Bezpłatna funkcja iPhone'a, którą musisz włączyć dziś wieczorem (jeśli lubisz spać)
Najmniejsze zmiany mogą czasem wywrzeć duży wpływ. Nie, naprawdę, twoje oczy poważnie Ci za to podziękują.
3. 3 Wymuszane usprawiedliwienia za niewystarczającą ilość snu (i dlaczego wszyscy się mylą)
Jeśli pogodziłeś się z tym, że nie dostaniesz całego oka, twoje ciało naprawdę potrzebuje - i zaprzeczasz temu, nawet podczas ziewania - to jest dla ciebie.
4. 30-sekundowy przewodnik po tym, jak uzyskać więcej snu (i jak się obudzić do pracy)
Kilka krótkich wskazówek od Gretchen Rubin, znanego eksperta we wszystkich sprawach związanych z nawykami i szczęściem.
5. Zaufaj mi, próbowałem: ten podcast pomoże Ci zasnąć (i pozostać) we śnie
Jeśli jesteś ćpunem podcastu i jeszcze o nim nie wiesz, poważnie go omijasz. Dostroić się, gdy czytanie zasypia cię nie.
6. 19 rzeczy, które możesz wypróbować, kiedy nie możesz spać (lepiej niż wpatrywanie się w zegar)
A jeśli podcast wywołujący sen nie rozwiąże problemu, mamy wiele innych sprawdzonych metod, które możesz wypróbować pod względem wielkości.
7. Sztuczka, którą musisz wypróbować następnym razem, gdy nie możesz zasnąć
Czasami nauka jest odpowiedzią na zasypianie - i nie, nie mówimy o tabletkach nasennych.
8. Prosta technika oddychania, która pomogła mi zasnąć o wiele szybciej
To jest tak dalekie od sztuczki, jak to tylko możliwe: wszystko, czego potrzebujesz, to oddech i odrobina liczenia, a będziesz w krainy snów (kciuki!).
