Wszyscy słyszeliśmy wciąż tę samą radę dotyczącą snu: Ustal harmonogram, nie oglądaj telewizji przed snem, unikaj kofeiny po obiedzie.
Ale co, jeśli wypróbowałeś wszystkie popularne rzeczy i nadal nie śpisz tak dobrze, jak chcesz?
Czujemy twój ból, więc przeszukaliśmy sieć, aby znaleźć lepsze porady dla przewlekłych bezsenności. Zapoznaj się z tymi siedmioma wskazówkami, jak sprawić, by te Zzz dotarły tu trochę wcześniej.
1. Noś skarpetki do łóżka
„Szwajcarscy naukowcy odkryli, że ludzie szybciej odsuwają głowy, gdy ich dłonie i stopy są cieplejsze niż temperatura powietrza w sypialni. Ogrzanie stóp rozszerza naczynia krwionośne, co jest fizjologicznym sygnałem dla początku snu”.
Od naprawdę prostych
2. Zamiast zliczać owce, opowiedz swój poranek
„Wypróbuj tę metodę, jeśli masz problemy ze snem: zamknij oczy i usiądź wygodnie, a następnie pomyśl o pierwszej rzeczy, którą zrobiłeś tego ranka - pierwszej rzeczy, takiej jak wyłączenie alarmu. Następnie pomyśl o następnej rzeczy i tak dalej, odtwarzając twój ranek tak szczegółowo, jak to możliwe. Nigdy nie docieram do rana. ”
Od nawyków Zen
3. Rozpyl zapach wywołujący sen
„Niektóre zapachy, takie jak lawenda, rumianek i ylang-ylang, aktywują aktywność fali alfa w tylnej części mózgu, co prowadzi do relaksu i pomaga ci spokojniej spać. Wymieszaj kilka kropli olejku eterycznego i wody w sprayu butelkę i daj swojej poszewce spritz. ”
Od zapobiegania
4. Jedz (trochę)
„Często słyszysz, żeby nie jeść przed snem. Ale„ głód może uniemożliwić ci zasypianie ”- mówi Torrey Higgins, lekarz pielęgniarki podstawowej opieki zdrowotnej. - Zjedz małą przekąskę, jeśli nie jadłeś dłużej niż cztery godziny przed snem. Pamiętaj tylko, że Twoja przekąska powinna być mała (zbyt pełny żołądek może zakłócać sen), bezkofeinowa (patrzymy na ciebie, czekolada) i bezalkoholowa ”.
Więcej informacji o szybszym zasypianiu
5. Użyj dźwięków, aby pomóc Ci odłożyć
„Kiedy głowa pełna zmartwień nie pozwala nam zasnąć, muzyka może pomóc nam trochę się zrelaksować. Unikaj muzyki z tekstami, które mogą utrzymać aktywność umysłu, i zamiast tego wypróbuj klasyczne, ludowe lub powolne współczesne style”.
Greatist
6. Upewnij się, że temperatura jest odpowiednia
„Aby uzyskać odpowiedni sen, organizm ma wewnętrzny poziom temperatury, który musi osiągnąć; a idealna temperatura pokojowa, aby pomóc ciału w osiągnięciu tego celu, wynosi od 65 do 72 stopni F.”
Z POPSUGAR
7. Nie kładź się, próbując zasnąć
„Jeśli okaże się, że leżałeś w łóżku przez 15 minut i wcale nie czujesz się zmęczony, wstań i zrób coś innego. Wróć do czytania tej książki lub robienia czegoś innego, co nie sprawi, że twoje ciało myśli, że czas się obudzić. Chcesz, aby twoje ciało kojarzyło ci łóżko ze snem i niczym więcej. ”
