Brałeś udział w spotkaniach jeden po drugim przez dwa tygodnie, nieprzeczytane wiadomości w Twojej skrzynce odbiorczej mają trzy cyfry i nie możesz sobie przypomnieć, kiedy ostatni raz spałeś dłużej niż pięć godzin. Pomiędzy pracą, treningami, zajęciami pozalekcyjnymi a próbą utrzymania relacji - biegniesz na pustkę. A jeśli jeszcze jeden element zostanie dodany do listy spraw, głowa może eksplodować.
W naszym codziennym życiu stres jest nieunikniony. Ale kiedy pozostanie niezarządzany, może siać spustoszenie w naszym zdrowiu psychicznym i fizycznym. Tak więc, gdy sytuacja staje się wyjątkowo szalona, właśnie wtedy musisz się zatrzymać, zwolnić i odstresować. Wiemy, wiemy - nie masz czasu. Ale chociaż spędzanie dnia w spa lub odpływanie na luksusowe wakacje na plaży nie są opcjami (przynajmniej dla nas, nie-celebrytów), istnieje wiele innych sposobów, aby odetchnąć.
Niezależnie od tego, czy masz pięć minut między spotkaniami, czy możesz poświęcić kilka godzin, oto kilka szybkich i prostych metod na uspokojenie dnia.
Jeśli masz 5 minut
Wielu z nas ma tendencję do patrzenia na nasze telefony, kiedy mamy chwilową przerwę, ale świadome robienie niczego jest lepszym sposobem na relaks. Nawet jeśli masz tylko kilka minut na dekompresję, nadal możesz rozluźnić umysł i ciało za pomocą kilku prostych technik. Jeśli jesteś w pracy, zrób sobie przerwę od wpatrywania się w monitor komputera, aby wstać, rozciągnąć się i wziąć kilka głębokich oddechów. Lub, jeśli jesteś gdzie indziej, powiedzmy, czekając na pociąg lub w gabinecie lekarskim, zamknij oczy, włóż słuchawki i po prostu poświęć chwilę, aby zwolnić. Czy masz trudności z siedzeniem w bezruchu? Zrób coś całkowicie bezmyślnego, na przykład wyczyść rachunki z torebki.
Te szybkie poprawki mogą również pomóc ci uspokoić umysł podczas podróży, przed dużą prezentacją lub w innym scenariuszu, który sprawia, że czujesz się zdenerwowany lub przytłoczony.
Jeśli masz 15 minut
Gdy masz jeszcze kilka minut - przerwa między spotkaniami lub czas na szybki lunch - krótki spacer jest dobrym sposobem na oczyszczenie głowy, nawet jeśli jest to tuż wokół budynku biurowego. Odejście od obecnego otoczenia daje umysłowi coś nowego, na czym można się skupić, a nawet odrobina ćwiczeń zapewnia endorfiny, które poprawiają nastrój.
Możesz również poświęcić 15 minut, aby zadzwonić do przyjaciela lub członka rodziny, poczytać czasopismo lub zapisać kilka myśli w dzienniku. Lub wypróbuj coś, co wymaga jeszcze mniej energii, na przykład przeglądanie wspaniałych miejsc na wakacje. Kluczem jest oddzielić się od wszystkiego, co cię męczy i znaleźć chwilę lojalności. Nawet krótka ucieczka od zgiełku może sprawić, że po powrocie będziesz odświeżony (i bardziej produktywny).
Jeśli masz godzinę
Kiedy mam dużo czasu dla siebie, czasami czuję się zobowiązany do korzystania z niego, aby załatwić inne sprawy, takie jak zlecenia lub rozmowy telefoniczne - ale nauczyłem się, że jedynym sposobem na wykorzystanie tego czasu do prawdziwego obniżenia poziomu stresu jest zrobić coś całkowicie dla mnie. Zajęcia jogi lub szybkie ćwiczenia to dobry sposób na uspokojenie głowy lub cieszenie się lekkim telewizorem, lody lub kawę z przyjacielem. Możesz także spędzić godzinę na zabawie ze szczeniakami w sklepie zoologicznym, rozkoszując się całkowitą ciszą w bibliotece lub szukając przypadkowych skarbów w sklepie z używanymi rzeczami. A czasami to, czego potrzebujesz najbardziej do dekompresji, może po prostu siedzieć samotnie i obserwować ludzi, podczas gdy twój mózg zwalnia.
Jeśli masz pół dnia
Następnym razem, gdy będziesz miał nawet pół weekendowego dnia dla siebie, spróbuj użyć go, aby wyjść poza tradycyjną rutynę i obowiązki. Poświęć trochę czasu na przyjemne wrażenia, które pozwolą ci się zrelaksować i przegrupować. Wybierz się na wycieczkę, weź udział w koncercie, idź na zakupy lub zafunduj sobie pedicure. Przy ładniejszej pogodzie przebywanie na zewnątrz - ogrodnictwo, jogging lub spacer z psem - może być świetnym sposobem na spędzenie czasu bez stresu (lub kosztów). Jeśli możesz to zrobić bez poważnych wypłat, zostaw swój iPhone w domu (lub przynajmniej wyciszony), aby jak najlepiej wykorzystać swój czas „ja”.
Można bezpiecznie założyć, że stres jest normalną częścią życia dla nas wszystkich, ale kluczem jest upewnienie się, że nie ucieknie on przed naszym życiem ani nie wymknie się spod kontroli. Nawet jeśli czas wolny jest luksusem, poświęcenie kilku minut lub godzin na uspokojenie jest ważną częścią samoopieki. Więc masz to - pretekst, aby zrobić sobie przerwę na kawę lub anulować swoje plany na wieczór, a na koniec znaleźć dla ciebie trochę czasu.
