Podobnie jak każdy inny normalny człowiek, uwielbiam spać. Ale ja też nigdy nie wydaje mi się, że mam tego dość.
O ile mogę dostać te zalecane osiem godzin każdej nocy, życie staje się zajęte. Coś musi dać i - zamiast spóźnić się na termin lub pominąć wydarzenie towarzyskie - mój harmonogram snu jest zazwyczaj pierwszą rzeczą, która uderza w blok do krojenia. Mówiąc wprost, żyję w stanie ciągłego zmęczenia.
Zaakceptowałem fakt, że pewna noc zamknięcia oczu prawdopodobnie nie wydarzy się w najbliższym czasie. Mając to na uwadze, pomyślałem inaczej: czy są jakieś sposoby na maksymalne wykorzystanie snu? Co mogę zrobić, aby wykorzystać ten czas, aby obudzić się trochę bardziej wypoczęty?
Oto, czego się dowiedziałem.
1. Nie jedz zbyt wiele
Nadziewanie twarzy może sprawić, że poczujesz się ospały. Ale, jak się okazuje, zbyt dużo jedzenia tuż przed snem może prowadzić do przerwanego snu.
Według artykułu Jamie Koufmana opublikowanego w „New York Times” przez lekarza, leżenie tuż po dużym posiłku może zepsuć sposób, w jaki organizm przetwarza jedzenie. W rezultacie możesz doświadczyć różnego rodzaju nieprzyjemnych objawów - od niestrawności i refluksu kwasowego po zwykły dyskomfort - które mogą utrudnić zasypianie lub obudzić cię przez całą noc.
Ponadto zjadanie ton jedzenia zwykle prowadzi również do wypicia dużej ilości płynów - co oznacza, że twój pęcherz musi dać ci co najmniej jedno wezwanie do przebudzenia w ciągu kilku godzin (planowana gra słów).
Jeśli potrzebujesz przekąski przed snem, spróbuj czegoś takiego jak płatki lub ser i krakersy. Badania wskazują, że mogą one pomóc ci spędzić spokojniejszą noc.
2. Skróć czas ekranu
Jeśli jesteś podobny do mnie, kuszące jest pozwolenie, aby Twój Instagram karmił lub bezmyślne filmy z YouTube uśpiły cię. Jednak czas na ekranie tuż przed snem wyrzuca rytmy okołodobowe (co jest tylko wymyślnym określeniem zegara twojego ciała).
Zasadniczo to sztuczne światło powoduje, że twoje ciało myśli, że jest za dnia i znacznie utrudnia ci zasypianie.
Zamiast więc przyklejać wzrok do telefonu lub iPada, spróbuj posłuchać uspokajającej muzyki lub podcastu (pisarz Muse, Stacey Lastoe, przysięga na to, że zasnął!), Medytując lub czytając książkę.
3. Zachowaj spokój w swoim pokoju
Oczywiście, im wcześniej będziesz mógł zasnąć, tym więcej czasu spędzisz na drzemce. Na szczęście upewnienie się, że sypialnia jest całkowicie ciemna, może pomóc ci zasnąć znacznie szybciej.
Według The Sleep Foundation światło dzienne „hamuje uwalnianie melatoniny” w mózgu - hormonu uwalnianego we krwi i pomaga ciału czuć się znacznie mniej czujnym.
Tak więc, utrzymując swoją sypialnię tak ciemną, jak to możliwe, gdy nadejdzie czas, aby uderzyć w siano (zainwestuj w ciemne zasłony lub nawet maskę do spania, jeśli potrzebujesz!), Twoje ciało naturalnie się zrelaksuje - czyniąc sen o wiele bardziej zachęcającym i osiągalnym.
4. Weź kąpiel lub prysznic przed snem
Kąpiel pod prysznicem lub kąpiel przed snem to nie tylko świetny sposób na zakończenie dnia, ale także reguluje temperaturę ciała - co jest niezbędne dla lepszego snu.
Artykuł w Greatist mówi, że gdy zanurzysz się w ciepłej wodzie lub staniesz pod nią, temperatura twojego ciała wzrośnie. Ale kiedy zakręcisz wodę i wyjdziesz, temperatura spada. Ten spadek aktywności metabolicznej sygnalizuje Twojemu ciału, że jesteś gotowy do snu.
Im niższa temperatura ciała, tym lepiej będziesz spać. Mając to na uwadze, pomocne może być również obniżenie termostatu w sypialni. Wielu ekspertów twierdzi, że gdzieś pomiędzy chłodem 60 a 67 stopni jest idealna temperatura do drzemki.
5. Weź drzemkę
Twoim celem może być ściśnięcie trochę więcej snu w codziennym harmonogramie. Ale nie ma żadnej reguły stwierdzającej, że wszystko musi się zdarzyć w jednym przedziale czasowym. Podczas gdy drzemki nie zastąpią nieodpowiedniego snu w nocy, sesja snu trwająca od 20 do 30 minut pomoże poprawić nastrój, wydajność i czujność.
Jeśli na przykład masz trochę przestoju między końcem dnia pracy a wieczornymi zajęciami, nie wahaj się rozciągnąć na kanapie i szybko zdrzemnąć się. Maksymalne wykorzystanie snu oznacza, że powinieneś złapać trochę zzzów, kiedy tylko możesz!
Nigdy nie ma wystarczającej liczby godzin w ciągu dnia. A kiedy coś musi dać, zwykle kończy się to, o której godzinie idziesz do łóżka.
Być może nigdy nie będziesz w stanie wdrożyć tej klasycznej porady i poświęcić osiem godzin na noc. Ale na szczęście istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby w pełni wykorzystać resztę, którą możesz uzyskać, zasypiając wcześniej i poprawiając jakość drzemki.
Skorzystaj z tych wskazówek, a zwiększysz swoje szanse na przebudzenie i wypoczęcie - zamiast budzić budzik.
