W poprzednim życiu dużo podróżowałem. Często mówię o cotygodniowych lotach tam iz powrotem z Nowego Jorku i Londynu. I choć ten styl życia może zabrzmieć efektownie, ogólnie jest po prostu wyczerpujący.
Ale w ciągu tych czerwonych lat nauczyłem się kilku hacków podróżniczych, aby wyeliminować jet lag i zasnąć jak najwięcej - wskazówki, których wciąż używam podczas (rzadszych) podróży. Następnym razem, gdy wybierzesz się na wyprawę krajową lub globalną, wypróbuj je.
Pamiętaj: liczy się czas
Istnieją trzy liczby, o których chcesz wiedzieć podczas każdej podróży: długość lotu, różnica czasu między miejscem, w którym się znajdujesz, a miejscem docelowym oraz godzina wylotu. Pozwoli ci to wybrać najlepszy czas podróży, co może mieć duży wpływ na twoje zdrowie i szczęście.
Jeśli lot trwa mniej niż sześć godzin, trudno będzie przespać całą noc, więc jeśli to możliwe, zarezerwuj lot w ciągu dnia. Jeśli musisz wziąć efekt czerwonych oczu, odjedź ostatnim lotem wieczorem. Im szybciej twoje ciało może zasnąć, tym lepiej, ale jeśli zdejmiesz o 7 wieczorem i wylądujesz o północy, będzie to trudna jazda.
Aby zmaksymalizować czas snu, nie jedz w samolocie i poproś stewardesy, aby nie budzili cię na posiłki. Kiedy latałem do Londynu na czerwono w każdą niedzielę wieczorem - to tylko sześciogodzinna wędrówka - wybrałem lot o 22:35, zjadłem obiad i lampkę wina na lotnisku i jak najszybciej poszedłem spać gdy samolot wystartował. (Aha, i mądre słowo: jeśli korzystasz z jakiejkolwiek pomocy nasennej, nie bierz jej, dopóki koła się nie podniosą. Wiem, że loty zostały odwołane z powodu pogody po kołowaniu i nie chcesz być sennym facetem lub dziewczyną z Ambien, który nie może jechać do domu.)
Zaangażuj się w nowej strefie czasowej
W chwili, gdy samolot wystartuje, dotrzesz do celu. Zmień zegarek i iPhone'a i zacznij myśleć o swoim locie w tych kategoriach. W niektórych przypadkach oznacza to, że powinieneś odpocząć, ponieważ w Londynie jest trzecia nad ranem. W innych przypadkach oznacza to, że nie śpisz dłużej, nawet jeśli jesteś zmęczony, ponieważ w San Francisco jest czas na obiad. To trudne, ale zaufaj mi: nie ma nic, co bardziej boli twoje umiejętności ninja odrzutowego niż myślenie i mówienie o godzinie, gdziekolwiek lecisz.
Zadbaj o siebie w samolocie
Bez względu na to, czy odpoczywasz, czytasz lub zagospodarowujesz kiepskie filmy, możesz poprawić stan swojego ciała po wylądowaniu za pomocą kilku sztuczek. Pierwszy: hydrat. Powietrze w kabinie samolotu jest pod ciśnieniem, a wilgotność powietrza spada z 40-70% na ziemi do 20% w locie. Pij dużo wody, gdy wsiadasz do samolotu, aby temu przeciwdziałać, a jeśli zdecydujesz się pić alkohol lub kawę, wypij dwie szklanki wody na każdą filiżankę kofeiny lub alkoholu. Pomoże to w osiągnięciu poziomu energii podczas lądowania.
Zawsze też przynoszę wygodne skarpetki Aloe - ciepłe stopy pomagają mi zasnąć, a te dzieci są o wiele bardziej wygodne niż trzymanie butów. Aloes pomaga również nawilżyć stopy! Wreszcie, lubię poświęcić kilka minut na medytację na początku i na końcu lotu, aby ograniczyć moją rutynę.
Rozwiń swoją grę przez ponad 8 godzin zmian czasu
Słyszałem, że dla każdej przekraczanej strefy czasowej (gdzie zegar przesuwa się do przodu lub do tyłu o godzinę) naturalny rytm twojego ciała dostosowuje się do zmiany. To zdecydowanie wydaje się ekstremalne, ale widzę, że różnica czasu 5-7 godzin zajmuje przeciętnym podróżnikom do trzech dni, aby się dostosować.
Ale istnieje szalona strategia, która może zminimalizować marnowanie tygodnia na jet lag, kiedy lecisz w połowie świata. Jeśli chcesz zrobić małe hakowanie ciała, zalecamy dotarcie do miejsca docelowego 48-72 godzin przed lotem. (Bądź ze mną, wiem, że to brzmi trochę szalenie.)
Oto przykład tego, jak to działa: Kiedy moi rodzice mieszkali w Singapurze przez kilka lat, wyszedłem odwiedzić ich z Nowego Jorku. Dwa długie loty plus 16-godzinne połączenie w Dubaju dały mi całkowity czas podróży wynoszący 38 godzin, lądując w strefie czasowej 12 godzin później. (Singapur jest dosłownie na całym świecie z Nowego Jorku.) Ponieważ leciałem na wschód, trzy noce przed wyjazdem, zacząłem kłaść się spać wcześniej niż zwykle, bliżej czasu europejskiego, co spowodowało, że dostałem się tam. Ponieważ mój lot startował o 11:20 czasu nowojorskiego (23:20 czasu singapurskiego), zmęczenie było koniecznością, bym mógł spać podczas pierwszego lotu. Poprzedniej nocy było już prawie całą noc i boom - pierwszy lot rozpocząłem już w miejscu docelowym. Miałem tylko dwie lub trzy godziny opóźnienia, kiedy przybyłem, głównie czyniąc mnie bardziej poranną osobą niż zwykle i mogłem cieszyć się każdym dniem mojej podróży o wiele bardziej. W drodze powrotnej zrobiłem coś przeciwnego i po wylądowaniu wróciłem do pracy. Jest zwariowany, ale działa.
Chcieć więcej? Sprawdź nasze wskazówki dotyczące zasypiania na czerwono.
