Święto Dziękczynienia to wspaniały czas na przerwę i refleksję nad wszystkimi rzeczami, za które musimy być wdzięczni. Ale prawda jest taka, że podziękowania nie powinny ograniczać się tylko do jednego sezonu - codzienne spędzanie czasu na wdzięczności może mieć ogromny wpływ na twoje zdrowie i dobre samopoczucie przez cały rok.
Czasami oczywiście jest to łatwe. Wielkie rzeczy w życiu - miłe wakacje, nowy dom, awans w pracy lub noworodek - wzbudzają podekscytowanie i wdzięczność z samej swojej natury. Ale jeśli skupisz się tylko na dużych, rzadziej spotykanych wydarzeniach, ryzykujesz przeoczeniem codziennych błogosławieństw i stracisz okazję, by docenić bogactwo codziennego życia.
Spróbuj więc: bądź wdzięczny za to, co masz dziś prezentowane - niezależnie od tego, czy wydaje się znaczące, czy małe. Bycie wdzięcznym na co dzień pomoże ci utrzymywać zdrowsze relacje, zwiększyć satysfakcję z obecnych okoliczności i dać ci możliwość pełniejszego korzystania z krótkich chwil w życiu.
Przyniesie to również wiele korzyści Twojemu ciału: Pozytywny stan psychiczny może obniżyć poziom stresu i poprawić ogólne zdrowie fizyczne. Ale bez pozytywnego myślenia, aby zrównoważyć próby i udręki codziennego życia, hormony stresu mogą się kumulować - prowadząc do zaburzeń autonomicznego układu nerwowego, hormonalnego i odpornościowego. Koncentrując się na dobru w swoim życiu, naturalnie rozluźniasz umysł i ciało i możesz zmniejszyć ilość stresu, który internalizujesz.
Poza tym nie ma praktyki bardziej korzystnej i pięknej niż codzienne wyrażanie wdzięczności.
Oto, jak zacząć - lub lepiej.
Zamelduj się sam
Aby doświadczyć głębszej wdzięczności, musisz najpierw być świadomym swoich obecnych myśli i emocji. Nie zawsze możesz kontrolować negatywne uczucia i myśli, które się pojawiają, szczególnie w sytuacjach stresu lub chaosu.
Zatem celem jest najpierw zauważenie twoich uczuć - czymkolwiek one są - a następnie rozpoczęcie świadomego warunkowania twojego umysłu, aby miał bardziej zrelaksowane, produktywne i wdzięczne myśli.
Aby stać się bardziej świadomym swojej postawy, regularnie zadawaj sobie następujące pytania:
- Czy chcę więcej od kogoś czy czegoś?
- Czy czekam na coś, co wydarzy się w przyszłości, aby być szczęśliwym?
- Czy osądzam siebie, krytykuję innych, narzekam na sytuacje lub ponoszę rozczarowanie, poczucie winy, strach, zmartwienie lub złość?
Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na którekolwiek lub wszystkie z tych pytań, po prostu rozpoznaj swoją odpowiedź, ale bez osądu. Uznanie i obserwacja myśli to potężny sposób na uzyskanie kontroli nad stanem psychicznym.
Gdy uświadomisz sobie swoje myśli i uczucia, możesz zacząć je zmieniać na lepsze - skupiając się na tym, czego brakuje, na tym, co obfite. Każdego dnia poświęcaj czas na aktywne myślenie o tym, za co jesteś wdzięczny.
Oto dwie techniki, których możesz użyć, by wbudować wdzięczność w codzienną rutynę rano i wieczorem:
Rozpocznij dzień z wdzięcznością
Twój poranek nadaje ton reszcie dnia, więc jest to idealny czas na ćwiczenie świadomości i uznania.
Najpierw upewnij się, że jesteś w stanie relaksu. Weź kilka głębokich, odżywczych oddechów, aby wyciszyć umysł. Następnie skoncentruj się na trzech rzeczach, za które jesteś teraz wdzięczny, oraz trzech rzeczach, na które czekasz w przyszłości - łączenie się z rodziną, bliskimi lub przyjaciółmi, uczenie się czegoś nowego w pracy lub możliwość jedzenia na przykład dobry posiłek. Możesz myśleć o nich, wypowiadać je na głos lub zapisywać.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia pamiętaj, aby zwracać uwagę na mniejsze cuda i radości, które często są pomijane. (Kiedy ostatnio się obudziłeś i doceniałeś słońce za wschodzące słońce lub myślałeś o rolnikach, którzy uprawiali jagody w owsiance?)
Jest nieskończona liczba rzeczy, za które należy być wdzięcznym - więc jeśli masz problemy z myśleniem o czymś na początku, po prostu zrelaksuj się i oddychaj. Przyjdzie do ciebie.
Zastanów się nad tym dniem
Nocna praktyka wdzięczności jest równie skuteczna - refleksja nad myślami i doświadczeniami z dnia daje przestrzeń do odnalezienia piękna i niewidzialnych darów w twoim życiu.
Oczywiście nie jest prawdopodobne, aby każdy dzień przebiegał płynnie lub dokładnie tak, jak planowałeś - wzloty i upadki w życiu nigdy się nie zakończą. A kiedy nadejdą ciężkie dni, możesz pomyśleć, że nie ma za co być wdzięczny.
Ale kop głębiej. Poświęć kilka minut, zanim zdecydujesz się na noc, aby sporządzić listę lub dziennik na temat rzeczy, za które jesteś szczerze wdzięczny.
Podejmij wyzwanie: przyjrzyj się rzeczom, które pierwotnie wywołały rozczarowanie lub inne negatywne odczucia, i spróbuj znaleźć w nich coś dobrego.
Poświęcenie kilku minut każdego ranka i nocy, aby wyrazić wdzięczność, pomoże ci znaleźć bardziej pozytywne spojrzenie na resztę dnia.
Wkrótce osiągniesz prawdziwe długoterminowe korzyści - optymizm, wewnętrzny spokój i lepsze zdrowie emocjonalne i fizyczne. To już coś, za co można być wdzięcznym.
