Jest już prawie Nowy Rok - czas na refleksję nad swoimi aspiracjami i wytyczenie znaczących celów w celu poprawy zdrowia i szczęścia. Które brzmi świetnie, prawda? Ale ilu z nas faktycznie dotrzymuje postanowień noworocznych po styczniu?
Niewiele, według badań autora i psychologa Richarda Wisemana. Jego badania wykazały, że 52% decydentów było przekonanych, że osiągną swoje cele, ale tylko 12% udało się. Jaki był sekret? Ci, którzy podjęli znaczące kroki, aby osiągnąć swoje postanowienia - na przykład wyznaczając cele krok po kroku lub opowiadając znajomym i rodzinie - byli znacznie bardziej skłonni do spełnienia swoich pragnień niż ci, którzy nie podjęli żadnych konkretnych zobowiązań.
Jeśli więc naprawdę chcesz zobaczyć wyniki w tym roku, niezwykle ważne jest, abyś szczerze wyznaczył sobie cele i postawił się na sukces. Zapoznaj się z sześcioma praktycznymi narzędziami do tworzenia realistycznych, osiągalnych rozdzielczości - i trzymania się ich.
1. Uzyskaj konkretny
Częstym błędem popełnianym przez ludzi jest stawianie wielkich, mglistych celów, takich jak: „Będę zdrowszy”. Zamiast tego, sprecyzuj swoją rozdzielczość, z konkretnym, osiągalnym rezultatem. Zamiast mówić „chcę zaoszczędzić pieniądze”, określ, ile dokładnie chcesz zaoszczędzić. Na co oszczędzasz i co zrobisz, gdy osiągniesz swój cel?
Następnie wyobraź sobie, co przyniesie dobro, gdy twoje cele i pragnienia zostaną spełnione. Jakie to uczucie? Jak to wygląda? Pomaga również mieć coś prostego, namacalnego i pozytywnego, aby powtarzać sobie w kółko. „Będę w stanie uruchomić 5K, ponieważ jestem zdrowy i silny”, to nie tylko pozytywne wzmocnienie, ale to wymierny cel, w którym możesz się sprawdzić i zrealizować swoją rzeczywistość.
2. Zapisz to
Zapisz swoje cele i nakreśl małe, łatwe do opanowania kroki, które musisz podjąć, aby je osiągnąć. Jeśli wyznaczysz sobie wielki cel - powiedzmy, uczenie się języka - bez planu krok po kroku, może to być przytłaczające i wywołać frustrację lub negatywne myśli, które przeszkadzają w osiągnięciu sukcesu. Ale planując i realizując jedną małą rzecz na raz, będziesz na dobrej drodze, skoncentrowany i pozytywny.
3. Zrób czas
Upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na osiągnięcie swoich celów. Jeśli naprawdę chcesz napisać ten rozdział książki, możesz odłożyć trzy regularne czterogodzinne bloki w ciągu tygodnia i zaplanować jeden dzień każdego miesiąca, aby śledzić swoje postępy. Jeśli chcesz więcej ćwiczyć, zaplanuj czas w tygodniowym harmonogramie biegów i czas na siłowni.
4. Przenieś przeszłość wątpliwości
Śledź, jak często „rozbrajasz” swoje cele za pomocą myśli. Zwracaj uwagę na gadatliwy umysł, jak: „Nie jestem wystarczająco dobry” lub „Nie mogę tego zrobić”. Każda myśl, którą masz, jest intencją. Normalne jest odczuwanie strachu, wątpliwości lub zmartwienia - ale aby zrobić postęp, ważne jest, aby przejść obok tych negatywnych uczuć.
Jeśli pojawią się negatywne myśli, nie krytykuj się, ale zachowaj kontrolę. Jeśli twoje myśli nie wspierają ciebie ani twoich celów, pozwól im odejść - nic ci nie pomogą. Zamiast tego zastąp je swoją pozytywną mantrą.
5. Znajdź partnera
Posiadanie grupy, partnera, przyjaciela lub profesjonalisty, aby cię zachęcić, może być świetnym sposobem na kontynuację. Spróbuj znaleźć przyjaciela o podobnej rozdzielczości i co tydzień rozmawiaj ze sobą, aby porozmawiać o swoich postępach i wyzwaniach. Możesz też poprosić członka rodziny lub znaczącą osobę, aby pociągnęła cię do odpowiedzialności - upewnij się tylko, że wspiera cię i wspiera.
Możesz także poprosić o profesjonalną pomoc, niezależnie od tego, czy jest to osobisty trener, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele fitness, czy doradca, który pomoże Ci rozwiązać większe, pojawiające się problemy, takie jak niska pewność siebie lub brak orientacji. Jeśli masz do czynienia z problemami zwątpienia, mogą one poważnie utrudnić ci osiągnięcie innych celów - więc wyświadcz sobie przysługę i rozwiąż takie problemy.
6. Bądź spokojny
Bardziej prawdopodobne jest poślizgnięcie się na swoich celach, gdy jesteś zestresowany lub przytłoczony, więc codziennie marnuj czas na wyrwanie się z myśli i ponowne nawiązanie kontaktu ze sobą. Spróbuj ćwiczeń oddechowych, medytacji, jogi lub po prostu idź na spacer. Im więcej ćwiczysz, gdy jesteś nieruchomy i spokojny, tym bardziej będziesz obecny na każdym etapie realizacji swoich celów.
Wyznaczanie i osiąganie celów nie polega na sile woli, ale na sile twojej intencji. Po opanowaniu tych kilku kroków będziesz dobrze przygotowany do wykonania swoich postanowień - tym razem na dobre.
