W poniedziałek wchodzisz do pracy, czując się całkiem nieźle, i natychmiast wita Cię „pluskwa stresu”. Ludzie zbliżają się, stresują z powodu zbliżającego się tygodnia, omawiają dramaty weekendowe, martwią się o następne spotkanie lub czują się przytłoczeni przez całą „magię” poniedziałku.
Twój nastrój zaczyna się zmieniać, gdy odczuwasz przyciąganie „ciemnej strony” - ciemnej strony stresu. To, co zaczęło się jako wspaniały poniedziałek, szybko staje się wielkim hitem. I nic złego ci się nie stało. W rzeczywistości niewiele się zmieniło od momentu wejścia do drzwi. Jedyne, co się zmieniło? Jesteś otoczony stresem.
Stres jest łatwy do „złapania”. Badania pokazują, że pot wytwarzany pod wpływem stresu uwalnia „alarmujące feromony”, które aktywują ciało migdałowate (obszar mózgu związany z pobudzeniem emocjonalnym) i zasadniczo powodują stres i ostrożność u innych, zgodnie z najnowszym Wall Street Journal raport. Stres jest zaraźliwy. A jeśli nie jesteś dobry w utrzymywaniu swojego stanu, łatwo będzie pozwolić temu stresowi lub, jak to nazywam, „najniższej wibracji” wygrać.
Zdarza się to cały czas: ze swoimi dziećmi (poranne przemieszanie), w sklepie spożywczym (znowu jest zestresowany facet z 30 pozycjami w linii 10-elementowej), w pracy (zaczynasz spotkanie, wszyscy są w dobrej formie, jedna lub dwie osoby gasią „klimat stresu” i zanim się zorientujesz, zatapiają pokój).
Co więc zrobić? To zależy od Ciebie. Nie możesz kontrolować innych, ale możesz zarządzać sobą. Estetycznie. A kiedy sobie radzisz, również jesteś zaraźliwy - więc działa to w obie strony. Oto siedem rzeczy, które możesz zrobić dzisiaj, aby chronić się przed stresem z drugiej ręki.
1. Oddychaj i bądź obecny w tej chwili, teraz
Zwróć uwagę na swoje ciało, oddech, na to, co naprawdę dzieje się teraz, a nie na nich, i oddychaj. Właśnie ten akt obecności da ci przestrzeń i perspektywę. Możesz wybrać, czy chcesz się tutaj stresować, czy nie.
2. Pamiętaj, że nie jesteś nimi
Osoba, która sprowadza pokój lub rozmowę swoją energią i historiami stresu? To oni. Nie ty. Nie wspinaj się. Nie bierz tego. Rzuć temu człowiekowi trochę współczucia, miej empatię, ale nie wpadaj w stres. (Prawdopodobnie pogorszysz to tylko, jeśli tak zrobisz.)
3. Bubble Up
Uczę klientów i studentów, aby robili coś, co nazywam „bulgotaniem”, co oznacza aktywowanie super mocy przestrzeni energetycznej. Jeśli wyobrażasz sobie, że masz wokół siebie bańkę - z energią i emocjami wewnątrz bańki, które są twoje, a wszystko poza bańką należy do wszystkich innych, może to dać ci przestrzeń do decydowania, jak chcesz być z tą osobą i czego chcesz wziąć na siebie czy nie.
4. Uważaj na czas opowieści
Tak łatwo jest wciągnąć się w historię: ich, twojej, twojej mamy. To wyczerpujące i stresujące. Zamiast tego zrób sobie przerwę i zamelduj się. Czy to prawda? Czyja to historia? W co kupujesz Jakie „obciążenie” odczuwasz ze stresu? Nieszczęście uwielbia towarzystwo, a w stresie zaczepianie kogoś historią może być katharsis. Odpływają.
5. Zmień swój stan
Skoncentruj się na tym, za co jesteś wdzięczny. Znajdź rozrywkę w tym momencie, gdy masz ochotę się stresować. (Możesz się nawet śmiać z siebie.) Moimi ulubionymi stanami unikania stresu z drugiej ręki (lub powrotu z niego) są wdzięczność, ciekawość, współczucie, rozbawienie i bycie świadkiem.
6. Dbaj o siebie proaktywnie
Ćwicz dobrą IEP (umyślną obecność energetyczną). Zajmij się tym, zanim będzie to nawet problem. Na początku dnia (lub przed spotkaniem) ustal swoje zamiary dotyczące tego, jak chcesz się czuć i jak chcesz się pokazać. Uncja proaktywnego myślenia jest warta 10 funtów stresu.
7. Wejdź do swojego ciała
Czujesz, że nadchodzi stres. Czujesz przynętę haka. A co, jeśli żadna ilość ćwiczeń oddechowych lub umysłowych nie załatwi sprawy? Poczuj, jak twoje stopy dotykają ziemi. Twój tyłek dotyka siedzenia. Wstań, rusz się, wejdź w swoje ciało, zatańcz, jeśli musisz, uśmiechnij się i przesuń.
Stres jest wszędzie wokół nas. Codzienny. Wyciągamy go, pocimy się i przyjmujemy. Poczucie stresu w twojej przestrzeni jest najczęściej wynikiem nieobecności w danym momencie lub nieobecności w tym, co twoje, a co nie. Jako lider najpotężniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby wesprzeć energię w zespole lub organizacji, jest modelowanie zdrowego zarządzania stresem. Oczywiście zaczyna się od ciebie. Cieszyć się.
Więcej od Inc.
- 19 Inspirujące cytaty z Oprah Winfrey
- Przestań robić źle media społecznościowe
- 10 przykazań przywództwa
