Prawdopodobnie zawsze myślałeś o samokontroli i sile woli jako o tym samym, ale zgodnie z badaniami naukowców z Stanford i University of Pennsylvania istnieje subtelne rozróżnienie. Samokontrola obejmuje wszystkie zachowania, które pozwalają nam przerzucić natychmiastowe pokusy o większe przyszłe nagrody. Siła woli jest tylko jednym z tych zachowań - i charakteryzuje się tym, co autorzy badania nazywają „umyślnym tłumieniem pragnień”, co czyni go znacznie bardziej obciążającym.
Innymi słowy, kiedy nie czujesz, że musisz zmusić się do dokonania wyboru, który się opłaci na dłuższą metę, używasz samokontroli, ale oszczędzasz swoje ograniczone zasoby siły woli.
„Samokontrola jest wysoce pożądana i koreluje z korzystnymi wynikami, takimi jak stabilność finansowa, osiągnięcia naukowe, sukces społeczny i zdrowy tryb życia” - wyjaśniają naukowcy. Z drugiej strony siła woli „opodatkuje, a zatem ma ograniczoną skuteczność”.
Więc jeśli mógłbyś w jakiś sposób zwiększyć swoją samokontrolę bez konieczności użycia większej siły woli, byłbyś o wiele bardziej skuteczny w robieniu rzeczy, które się opłacą.
Okazuje się, że robienie tego polega po prostu na zmianie tego, jak postrzegasz wyniki swojego zachowania - kompromisy natychmiastowej satysfakcji w porównaniu z decyzją, która na dłuższą metę byłaby lepsza. W szczególności naukowcy twierdzą, że włączenie przyszłych opcji do wszystkich wyborów sprawia, że wybory przynoszące korzyści długoterminowe wydają się bardziej atrakcyjne. Unikanie pokus przychodzi bardziej naturalnie - więc nie potrzebujesz dodatkowej siły woli!
Na przykład zamiast myśleć: „Powinienem teraz odpowiedzieć na moje e-maile - lub mógłbym je odłożyć do niedzieli”, powiedz sobie: „Jeśli przejrzę teraz swoją skrzynkę odbiorczą, będę miał niedzielę na inne projekty - jeśli poczekam, Utknę w domu w niedzielę. ”
Jeśli boisz się siedzieć i aktualizować swoje CV, pomyśl: „Naprawiając to teraz, będę mógł usiąść i oglądać Netflix dziś wieczorem - i jutro będę mógł ubiegać się o tę świetną robotę”.
Jeśli zastanawiasz się nad graniem w dziwki i chorowaniem, pomyśl: „Mogę teraz zagrać na chorej karcie lub zaoszczędzić jeden dzień z pracy w PTO, aby wydłużyć zabawne wakacje później”.
OK, wiem, że dokonywanie wyborów, które są dla ciebie dobre na dłuższą metę, nigdy nie będzie łatwe. Ale dzięki tej sztuczce na pewno będą łatwiejsze.
