Kto może znaleźć czas na ćwiczenia? Och, hej, możesz. Niedawne badania opublikowane w Journal of Physiology wyjaśniają, że wbrew powszechnemu przekonaniu ćwiczenia kardio nie muszą być czasochłonne. Według badań trening interwałowy, który zajmuje mniej czasu niż tradycyjne ćwiczenia wytrzymałościowe, może być równie skuteczny.
Trening interwałowy polega na zmianie tempa ćwiczeń kardio, abyś mógł wykonać więcej w krótszym czasie. Oto przykład: będąc na starym rowerze, pedałuj naprawdę szybko przez jedną minutę, a następnie zwolnij tempo przez następną minutę, aby wyzdrowieć, a następnie ponownie pedałuj naprawdę szybko przez jedną minutę, a następnie kolejny minutowy okres odpoczynku … dostajesz to. Powtarzaj, dopóki nie będziesz w tym przez około 20 minut. To takie proste.
Badanie wykazało, że uczestnicy, którzy ćwiczyli trening interwałowy, doświadczyli takich samych korzyści zdrowotnych - w tym zmniejszających ryzyko zawału serca, udaru mózgu i cukrzycy - jak ci, którzy przestrzegali schematu dłuższych treningów w umiarkowanym tempie. W rzeczywistości w trakcie 14-dniowego badania zajęło 10 godzin umiarkowanego wysiłku fizycznego, aby osiągnąć takie same wyniki zdrowotne, jakie osiągnęli uczestnicy po zaledwie dwóch godzinach intensywnego treningu interwałowego (w sześciu 20-minutowych sesjach) w ciągu 14 dni). Co co!
A jeśli chodzi o spalanie kalorii, nasz ekspert, internista z Los Angeles, dr Andrea Ruman, powiedział: „Badania pokazują, że spalasz więcej kalorii podczas treningu interwałowego o wysokiej intensywności niż podczas ćwiczeń o umiarkowanej intensywności o równoważnych długościach”. Na przykład spalisz więcej kalorii, robiąc interwały o wysokiej intensywności na rowerze przez 20 minut, niż na rowerze przez 20 minut ze stałą, umiarkowaną intensywnością.
Wygląda na to, że teraz będziesz miał więcej czasu, aby odświeżyć ten drugi język, którego chciałeś się nauczyć - lub, kogo żartujesz, nadrobić zaległości w epizodach ślubu Bethenney.
