Benjamin Franklin powiedział kiedyś, że w życiu istnieją dwie pewności: śmierć i podatki. Ale zaryzykuję dodanie trzeciej do tej listy - zwlekanie.
Niezależnie od tego, czy jest to pusty dokument, który nie został jeszcze przekształcony w raport komitetu, czy zagracona skrzynka odbiorcza, w której powtarzasz sobie, że przejdziesz, wszyscy mamy rzeczy, które ciągle odkładamy, dopóki absolutnie nie możemy tego dłużej robić (zwykle dlatego, że ktoś inny każe nam to zrobić).
Są jednak dobre wieści: nauka ma wiele odpowiedzi na to, w jaki sposób można stłumić zwlekanie w zarodku.
Profesor Tim Pychyl z Carleton University w Kanadzie studiuje kunktatorstwo od 19 lat i nauczył się wielu wskazówek i wskazówek.
Podzielił się niektórymi swoimi spostrzeżeniami w wywiadzie dla Vox , a my wyciągnęliśmy niektóre z naszych ulubionych ciekawostek, by w końcu zabrać się do pracy.
1. Zrozum, że w zwlekaniu nie chodzi o lenistwo
Pierwsza zasada, by stawać się lepszym w nie odwlekaniu? Wybacz sobie kunktatorstwo, które zrobiłeś w przeszłości. Niezwykle interesującym punktem, który Pychyl odkrył podczas swoich badań, jest to, że ludzie, którzy zwlekają, niekoniecznie nie mają siły woli, ale zamiast tego używają zwlekania jako mechanizmu radzenia sobie z wieloma innymi podświadomymi emocjami.
Zamiast myśleć o sobie jak o lenistwie, weź pod uwagę głębsze powody, dla których odkładasz coś na pierwszy plan. Na przykład może pracujesz nad prezentacją dla kierownika działu. Lenistwo prawdopodobnie nie powstrzymuje cię przed rozpoczęciem; najprawdopodobniej jest strach przed całkowitym upadkiem.
Im szybciej zrozumiesz, dlaczego tak naprawdę zwlekasz, tym szybciej możesz rozpoznać te uczucia, przepracować je i przejść dalej.
Korzystając z przykładu prezentacji, zamiast unikać programu PowerPoint w tygodniu poprzedzającym wystąpienie, porozmawiaj z szefem o swoich obawach i poproś o radę, jak stworzyć najlepszą prezentację w historii. Szybko poczujesz się lepiej (i bardziej produktywnie).
2. Pomyśl o przyszłości
Pychyl wyjaśnia, że umysł prokrastynatora ma rozbieżność między „obecnym” ja i „przyszłym” ja, w którym osoba może nie być w stanie powiązać, w jaki sposób obecne działania wpływają na nią z jej strony. W rzeczywistości badania przeprowadzone przez Hala Hershfielda wykazały, że jesteśmy tak oderwani od naszej przyszłości, że prawie postrzegamy ich jako obcych. To znacznie ułatwia odepchnięcie rzeczy, ponieważ kogo obchodzi przyszłość?
Jeśli więc masz problem z napisaniem tego nudnego raportu komitetu, spróbuj wyobrazić sobie korzyści dla siebie. Być może twoje przyszłe ja chce awansu, a uzyskanie tego raportu wcześniej pomoże ci się do tego przygotować. Być może robienie tego teraz pozwoli po prostu wcześnie wyjść z pracy i pójść na kolację z przyjaciółmi. Cokolwiek to jest, poświęć chwilę na przemyślenie następstw na drodze - nie tylko tego, co chcesz teraz zrobić.
3. Po prostu zacznij
Pychyl ma jedną kluczową radę: „Jednym z moich domowych wyrażeń jest„ Po prostu zacznij ”. I ważne jest, aby nie mówić „Po prostu zrób to” - to przytłaczające. Ale po prostu zacznij ”.
Być może nie masz wystarczającej motywacji, aby całkowicie ukończyć projekt, ale rozpoczęcie pracy (nawet jeśli trwa to tylko pięć minut) może dać ci inspirację, której potrzebujesz, aby kontynuować. Jest całkowicie w porządku, aby robić rzeczy krok po kroku.
Kunktatorstwo, podobnie jak wiele innych rzeczy, sprowadza się do sztuczek naukowych i umysłowych. Im szybciej się zorientujesz, dlaczego cię w to wpada, tym łatwiej jest przez to przejść.
