Ze względu na nas wszystkich, żałuję, że szefowie obraźliwych emocjonalnie nie istnieli.
Ale wiem też, że to wielkie życzenie i nie znam żadnych genów (w tej chwili). Znam jednak kilka osób, które zgłaszają się do menedżerów, którzy ciągle krzyczą lub zmuszają ich do płaczu. Znam jeszcze więcej osób, które były w takiej sytuacji na poprzednich rolach. Powody, dla których tyle czasu zajęło im odejście - lub dlaczego jeszcze nie wyjechali - są ważne: nie stać ich na to, boją się, wspierają rodziny, nie znają następny krok, który chcą zrobić.
Tak więc, ten artykuł nie powie ci, że najlepszym posunięciem jest po prostu rzucić palenie (to powiedziawszy, jeśli jest jedna rada, której mogę udzielić, to znalezienie sposobu na wydostanie się tak szybko, jak to możliwe ).
Piszę to dla ludzi, którzy nie mogą teraz wyjść i potrzebują pomocy w radzeniu sobie. Aby upewnić się, że udzielam ci najlepszej możliwej porady, zwróciłem się do Alyssy Petersel, LMSW, terapeuty oraz założyciela i dyrektora generalnego My Wellbeing.
Dowiedz się, jakie narzędzie zarządzania stresem działa dla Ciebie
„Myślę, że zarządzanie stresem jest naprawdę ważne”, powiedział mi Petersel, kiedy po raz pierwszy usiedliśmy, aby omówić ten temat. „Każdy ma narzędzia, które najlepiej dla niego działają, i chodzi o znalezienie czegoś, co ma działanie przeczyszczające. To może być ćwiczenie lub oglądanie czegoś śmiesznego lub spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną. Ponadto szukaj wsparcia u innych osób znajdujących się w podobnych sytuacjach, aby pomóc Ci poczuć się mniej samotnym. ”
Jeśli nie masz pewności, co może Ci pomóc, przeczytaj to, to i to.
Stwórz przestrzeń fizyczną między wami dwojgiem
Petersel sugeruje również ustalenie granic - dosłownych, fizycznych granic: „Komunikuj się z szefem, kiedy musisz, ale daj sobie to miejsce”. Może to być tak proste, jak przerwa na lunch lub spacer po biurze, gdy masz wolny za chwilę.
Dotyczy to również zarządzania wybuchami szefa. Mówi Lynn Taylor, krajowy ekspert w miejscu pracy, cytowany w artykule Forbes o znęcaniu się w miejscu pracy: „W razie wątpliwości, jeśli zauważysz znak ostrzegawczy, zejdź mu z drogi. Tak jak nie powinieneś trzymać twarzy w pobliżu pyska warczącego psa, powinieneś zejść ze ścieżki maniakalnego łobuza, aż wszystko ostygnie. ”
Objąć uważność
Jeśli trudno ci fizycznie usunąć się z szefa, medytacja - przy biurku lub w domu - może również pomóc ci założyć siatkę bezpieczeństwa:
„Kiedy rzeczy stają się przytłaczające i potrzebujesz trochę miejsca, ale niekoniecznie trzeba mieć fizyczną przestrzeń lub czas, aby rzeczywiście usunąć ją z sytuacji, uważność pomaga ci stworzyć przestrzeń wewnętrznie”, mówi Petersel.
„Nie możesz zmienić swojego szefa ani naprawić jego reakcji na stres… Jeśli rzeczywiście twój szef przewrócił się na drugą stronę, żadna perfekcja z twojej strony… nie pomoże… To, co możesz zrobić, to popracować nad sobą”, dodaje autor How być szczęśliwym w pracy: siła celu, nadziei i przyjaźni Annie McKee w niedawnym artykule Harvard Business Review . „Zwolnij trochę czasu na odnowienie… medytacja uważności ma głęboki wpływ na zdolność do utrzymania się na miejscu i radzenia sobie ze stresem”.
Oto jedna technika oddychania, którą Petersel sugeruje wypróbować, gdy przechodzisz trudne spotkanie ze swoim menedżerem:
Wdychaj przez 10 sekund, przytrzymaj przez pięć u góry i wydychaj przez 10 sekund. Wdychanie przyniesie więcej tlenu do twojego mózgu, dostarczając energii i przejrzystości. Oddychanie uwolni uspokajające neuroprzekaźniki, które pomogą ci pozostać uziemionym i spokojnym.
Znajdź wsparcie
Ale pod koniec dnia, jeśli nadal zmagasz się i potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie ze stresem i lękiem, warto odwiedzić terapeutę, sugeruje Petersel:
Chodzenie do HR może być zastraszające. Istnieje obawa, że możesz stracić pracę lub zostanie ona źle przyjęta lub twój szef się dowie. Udanie się do kogoś, kto został usunięty z firmy, pomaga ci czuć się bezpiecznie i daje szansę bycia bezbronnym bez obawy, że wrócisz do kogoś - terapeuta zawsze będzie szanował poufność … ważna jest tylko przestrzeń do bycia naprawdę uczciwym i otwartym.
Jeśli nie czujesz się komfortowo z terapeutą (lub nie stać Cię na niego), nie powinieneś czuć się zablokowany. Otocz się siecią wsparcia - niezależnie od tego, czy jest to twoja rodzina, przyjaciele, a nawet koledzy, z którymi współpracujesz, i oprzyj się na nich, gdy czujesz się zagubiony, przygnębiony lub zdenerwowany. To tak proste, jak powiedzenie: „Mam do czynienia z naprawdę twardym szefem i nie mogę teraz odejść, więc bardzo bym chciał, gdybyś pomógł mi mnie podnieść lub wysłuchać wentylacji, gdy sprawy stają się szczególnie złe”.
Chociaż Petersel twierdzi, że z pewnością może się to w tej chwili nie wydawać, nawet najbardziej wymagające środowisko pracy ostatecznie staje się doświadczeniem uczenia się. Być może nie możesz teraz odejść, ale koncentrując się na dbaniu o siebie, odkryjesz, czego nie chcesz od swojego następnego menedżera - i będziesz w stanie uniknąć ponownego znalezienia się w takiej sytuacji.
I bez względu na to, co zdecydujesz się zrobić po przeczytaniu tego artykułu, zapamiętaj to i powtórz to sobie, gdy stanie się zbyt wiele: zasługujesz na menedżera, który traktuje cię uczciwie.
