Jako poranni ludzie, którzy doceniają rutynę, nawet gdy staramy się przyjmować spontaniczność, jesteśmy wprawdzie zafascynowani popędem, poświęceniem i samodyscypliną wcieleni przez olimpijczyków. Przestrzeganie sztywnej diety polegającej na liczeniu gramów białek i zwracaniu uwagi na węglowodany nie znajduje się na szczycie naszej listy rzeczy, które nas ekscytują, ale trudno jest kłócić się z pozytywnym wpływem pewnych nawyków na naszą produktywność.
Na przykład oboje jesteśmy biegaczami, którzy cenią sobie poczucie dobrego treningu. W niektóre dni wyjście na zewnątrz może być impulsem do wyjścia po przygotowaniu listy odtwarzania, ale trzy lub cztery mile jogging lub 45-minutowa sesja na siłowni może być różnicą między czuciem się na szczycie naszej gry i na dole.
Ponad osiem godzin snu w nocy dostaje od nas kciuki do góry, nie tylko dlatego, że dobry sen jest przyjemny, ale również dlatego, że wpływa na to, jak pracujemy - w rzeczywistości jakość pracy, którą wykonujemy .
Nawyki są pomocne. Nie ma wątpliwości, że sportowcy na poziomie olimpijskim bardzo poważnie podchodzą do swoich nawyków i rutyny. Byliśmy ciekawi, co jeszcze moglibyśmy zrobić, co dałoby nam profesjonalną przewagę i sprawiłoby, że czuliśmy się spełnieni z dnia na dzień. Chociaż nie zamierzamy zacząć ustawiać naszych alarmów na 4:15 rano, aby lepiej pasowały do siebie i podwoiły długość naszych treningów, możemy chcieć robić bardziej regularne przerwy, aby dać zmęczonym umysłom bardzo potrzebny odpoczynek.
1. Zdobądź odpowiedni rodzaj odpoczynku: Kassidy Cook, USA, Nurkowanie
Fakt rutynowej zabawy
Na dzień przed zawodami Cook bierze kąpiel w wannie pełnej lodu, aby upewnić się, że jej nogi są w pełni wypoczęte i gotowe do wyjścia, gdy następnego ranka przyjedzie na basen. (Och, ona również upewnia się, że dostanie manicure i pedicure.)
Jak zastosować te nawyki
Reszta jest kluczowa. Tak jak Cook chce, aby jej nogi były świeże podczas najważniejszych nurkowań, tak chcesz, aby twój umysł był maksymalnie wypoczęty, aby osiągnąć optymalną wydajność. Oznacza to słuchanie swojego ciała, wystarczającą ilość snu każdej nocy i konsekwentne odłączanie się od pracy.
2. Skoncentruj się na składnikach odżywczych: Novak Djokovic, Serbia, tenis
Fakt rutynowej zabawy
Djokovic ma bardzo specyficzną rutynę rozpoczynania dnia i idzie w następującej kolejności: duży kubek wody o temperaturze pokojowej; dwie łyżki miodu; oraz bogate w składniki odżywcze śniadanie składające się z musli lub płatków owsianych, orzechów, nasion, owoców, oleju kokosowego oraz niemlecznego mleka lub wody kokosowej.
Jak zastosować te nawyki
Rytuał Djokivica ma na celu przygotowanie jego ciała do ostatecznego sukcesu. Możesz to również zrobić, spożywając produkty pełne i zdrowe oraz utrzymując nawodnienie przez cały dzień.
3. Cel wysokiej jakości snu: Michael Phelps, USA, pływanie
Fakt rutynowej zabawy
Snu Phelpsa jest, cóż, wyjątkowa. Każdej nocy zasypia w specjalnej komorze wysokościowej (tak, czytasz to poprawnie).
Jak zastosować te nawyki
Jesteśmy gotowi się założyć, że te urządzenia nie są tanie (ani nawet bliskie), ale nadal możesz dążyć do wysokiej jakości snu na inne sposoby. Upewnij się, że twój pokój jest tak ciemny i chłodny, jak to możliwe, trzymaj elektronikę z dala od łóżka - lub z pokoju - i spróbuj zasnąć i budzić się każdego dnia zgodnie z tym samym harmonogramem.
4. Wizualizuj cele: Carli Lloyd, USA, piłka nożna
Fakt rutynowej zabawy
Jest jedna rzecz, na którą Lloyd koncentruje się teraz znacznie bardziej: jej umysł. Przed każdym meczem poświęca czas na wizualizację dokładnie tego, co chce się wydarzyć w tej grze. W finale Pucharu Świata w 2015 roku zdobyła trzy bramki. Czy wiesz, co zrobiła do tej gry? Wyobrażałem sobie, że zdobędzie cztery. Niezłe szanse, prawda?
Jak zastosować te nawyki
Być może nie grasz w piłkę nożną przed milionami fanów, ale wciąż są cele, które możesz chcieć osiągnąć, takie jak wywarcie dobrego wrażenia w wywiadzie, przybicie prezentacji, którą musisz dać klientowi, lub negocjowanie wynagrodzenia Twój szef. Cokolwiek to jest, wyobrażenie sobie, że robisz to wcześniej, może być ogromną pomocą.
5. Priorytet snu: Usain Bolt, Jamajka, lekkoatletyka
Fakt rutynowej zabawy
Co to znaczy być najszybszym człowiekiem na świecie? Usain Bolt wiedziałby. Ale chociaż trening sprinterski i spożywanie dużej ilości warzyw jest ważne, Bolt wyjaśnia, że jego priorytetem jest sen. Czemu? Ponieważ w tych cennych godzinach jego ciało naprawia się i opiera na ciężkiej pracy, którą wykonał przez cały dzień.
Jak zastosować te nawyki
Mamy tendencję do stawiania pracy na pierwszym miejscu - dużo. „Och, pozostanę jeszcze kilka godzin, żeby to skończyć” lub „Nastawię budzik na jutro jeszcze wcześnie, aby zacząć”. I choć w tej chwili możemy poczuć się bardziej produktywni, pozbawiając się odpowiednich kwot shuteye boli nas na dłuższą metę. Połóż więc sen na liście rzeczy do zrobienia - na górze.
6. Prowadź rejestr: Eliud Kipchoge, Kenia, Bieganie
Fakt rutynowej zabawy
Jak większość profesjonalnych sportowców, Kipchoge dba o sen - kładzenie się spać o 21:00 i drzemanie codziennie przez godzinę to konieczność - ale to nie wszystko, co elitarny biegacz robi zwykle. Prowadząc książkę szkoleniową, aby podsumować wszystkie swoje treningi i sukcesy, Kipchoge zapisał każdy bieg, każdy kawałek układanki treningowej, aby kiedy nadszedł czas na rywalizację, mógł spojrzeć wstecz i „wiedzieć, że zrobił wszystko. Daje mu to pewność, że idzie i dostarcza. ”
Jak zastosować te nawyki
Śledź swoje osiągnięcia, cele kariery - zwycięstwa, chyboty, niepowodzenia i osiągnięcia. Zwróć uwagę na wszystko, od momentu, w którym masz nadzieję, że będziesz za pięć lat, po informacje zwrotne, które otrzymałeś podczas ostatniego przeglądu wyników.
7. Posiadaj pewność siebie: Claressa Shields, USA, boks
Fakt rutynowej zabawy
Tarcze, chcąc być pewną siebie, a nie zarozumiałą, twierdzi, że ta cecha motywuje ją do pracy 10 razy cięższej niż jej przeciwnicy w celu osiągnięcia pożądanego rezultatu. Przed wielką walką pozwala swojej rodzinie i znajomym dokładnie wiedzieć, na czym się koncentruje.
Jak zastosować te nawyki
Unikaj przekraczania granicy między pewnością siebie a arogancją i wierz w siebie i swoją pracę. Zespół Impostera nie ma miejsca na dążenie do sukcesu, podobnie jak członkowie rodziny, którzy nie rozumieją twoich celów. Naucz się efektywnie komunikować, abyś nie rozpraszał się, gdy ważny projekt pracy wyląduje na twoich kolanach.
8. Nie bądź cały czas poważny: Simone Biles, USA, gimnastyka
Fakt rutynowej zabawy
W przeciwieństwie do jej konkurencyjnych odpowiedników, Biles często ma bardziej zrelaksowany sposób, nawet przed meczem, gdzie chichot przychodzi jej naturalnie. Pewnego razu, w Glasgow, podczas Mistrzostw Świata 2015, Biles opowiadał się przez jakiś czas za trenerami dla niej i zespołu, i dostali to.
Jak zastosować te nawyki
Nie bierz siebie zbyt poważnie. Pamiętaj, że całe życie i praca nie mogą siać spustoszenia w produktywności. Niezależnie od tego, czy robisz sobie przerwę na spacer po parku w pobliżu swojego biura, czy spędzasz 15 minut na przeglądaniu czasopism w lokalnej aptece, daj sobie spokój od ciężkiego myślenia, o które prosisz przez większość dnia pracy.
9. Nie martw się, bądź szczęśliwy: Katie Ledecky, USA, pływanie
Fakt rutynowej zabawy
Wygląda na to, że Ledecky prawie zawsze jest szczęśliwy. Nie denerwuje się, a jeśli pojawiają się niepokojące myśli, jest w stanie odepchnąć je na bok, aby mogła się skoncentrować i wykonać zadanie.
Jak zastosować te nawyki
Jeśli masz tendencję do niepokoju o listę rzeczy do zrobienia lub duże spotkania z klientami, spróbuj dostosować swój sposób myślenia. Trzymaj lęk na dystans i weź stronę z książki Ledecky'ego: Pomyśl o czymś innym, czymś, co nie powoduje stresu.
10. Never Skip Breakfast: Misty May-Treanor, USA, siatkówka
Fakt rutynowej zabawy
Jedno słowo, na którym May-Treanor bardzo zależy? Śniadanie. Niezależnie od tego, czy jest to jajecznica z warzywami, czy poranny posiłek z boczkiem w rolce bocznej, je rano, bez względu na to, jak zajęty jest jej dzień.
Jak zastosować te nawyki
Niech śniadanie będzie priorytetem. Bez względu na to, jak bardzo cenisz sobie te dodatkowe minuty, naciskając drzemkę każdego ranka lub jak często mówiłeś sobie, że pominięcie pierwszego posiłku nie ma znaczenia, wiedz o tym: jeśli chcesz rozpocząć dzień na właściwej stopie i chcesz zrobić zdrowe wybory w ciągu dnia (pomyśl o zwiększonym poziomie energii i wydajności), nie rezygnuj ze śniadania.
Sportowcy olimpijscy są najlepsi z najlepszych, krem upraw, crème de la crème - dostajesz zdjęcie. Ale nawet jeśli nie konkurujesz w Rio, nie oznacza to, że rutyna również nie może ci pomóc.
Każdy z tych sportowców ma wspólną cechę (poza tym, że jest bardzo wysportowany i zorientowany na cel), że odkryli, co jest dla nich najlepsze. Na przykład trzydniowa poranna praktyka Djokovica może być dla ciebie trochę za wysoka - woda, miód i tyle składników na śniadanie? O mój! Kąpać się w lodzie? Może nie dla ciebie. Ale inteligentna rutyna to coś więcej niż chęć zrobienia jednej konkretnej rzeczy. Maksymalne wykorzystanie swoich dni polega na przyjęciu nawyków, które pomogą ci być najlepszym sobą.
Nie chodzi o to, aby dokładnie skopiować to, co robi każda z tych elit, ale opracować procedurę, która priorytetowo traktuje twoje ciało jak najlepiej. A ponieważ każdy jest inny, twój rytuał może być zupełnie inny.
