Bez względu na to, czy mamy do czynienia z niezadowolonym klientem, czy też zlecamy wykonanie projektu w ostatniej chwili do końca dnia, czy po prostu przechodzimy codzienne próby i udręki w naszej pracy, wszyscy doświadczamy stresu. I nie można temu zaprzeczyć - śmierdzi.
Na szczęście istnieją proste sposoby na walkę z nim bez poświęcania całego dnia (i jeszcze bardziej przytłoczenia).
Potrzebujesz sugestii? Mam 12, które zrobią wszystko w mgnieniu oka.
1. Obejrzyj wideo
Co może być bardziej relaksującego niż oglądanie uroczego klipu szczeniaka (zwłaszcza powiedzmy, jeśli ten szczeniak jest ubrany jak księżniczka Disneya)?
Zgadza się, nic. Nauka twierdzi również, że zwiększy produktywność po powrocie do pracy.
Aby pomóc Ci w dekompresji, mamy 15 krótkich filmów do obejrzenia (z niewielką szansą, że szczeniak powyżej nie zadziałał).
2. Oddychaj
Tak proste, ale tak skuteczne.
Na przykład pisarka Muse Lily Herman ma idealne dwuminutowe ćwiczenie, aby poczuć się bardziej spokojnie: „Wdychaj trzy razy i wydychaj cztery. To powoduje twój przywspółczulny układ nerwowy, co może pomóc ci się zrelaksować. ”
3. Przejdź się
Ćwiczenie to nie tylko jest dla ciebie dobre z naukowego punktu widzenia i łagodzi stres, ale także robi wiele dobrych rzeczy dla twojego mózgu.
Więc wyjdź z biura i idź na spacer sam, nawet jeśli tylko okrążysz parking. Czasami to wszystko, czego potrzebujesz, aby oczyścić głowę.
4. Wykonaj (szybką) medytację
Nie potrzebujesz maty do jogi i przestrzeni zen, aby czerpać korzyści z medytacji (których jest wiele).
Jeśli nie masz pewności, jak zacząć, zalecamy wypróbowanie techniki STOP. Wygląda to mniej więcej tak:
- S top co robisz
- Wykonaj kilka głębokich oddechów
- O, zachowaj swoje uczucia mentalne, fizyczne i emocjonalne
- P roceed, ale z zamiarem!
5. Zaplanuj coś zabawnego na później
Poświęć pięć minut (lub krócej) i zaplanuj zabawę, aby uczcić koniec stresującego dnia - niezależnie od tego, czy wyślesz SMS-a do przyjaciela, przygotujesz plany na kolację na ten wieczór, czy zdecydujesz, co obejrzysz w serwisie Netflix. Może nie całkowicie pozbyć się twojego niepokoju, ale przypomina ci, nad czym pracujesz (czyli wychodzenie z biura i dobra zabawa!).
6. Zapisz wszystko, co musisz zrobić
„Pisanie nadaje kształt swoim pomysłom i odsuwa je od głowy, uwalniając przepustowość i zapobiegając awariom przeglądarki jak późna noc w dół spirali na Wikipedii. Sprowadzanie ważnych pomysłów łagodzi stres związany z utratą czasu i przeludnienia ”- mówi pisarz Gregory Ciotti z Pomocy Zwiadowczej.
Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, połóż wszystko, co musisz zrobić, na papierze. Następnie zajmuj się każdym zadaniem pojedynczo, zamiast próbować wykonać je wszystkie naraz.
7. Zapisz wszystko, co ci przeszkadza
Podobnie badania pokazują, że zapisywanie swoich uczuć pomaga szybciej je przetwarzać - a tym samym pozbyć się złych.
Poświęć kilka minut między projektami spisującymi wszystkie rzeczy, które powodują stres - irytujący współpracownik, nierozsądny szef, zepsuta drukarka, nic nie stoi na przeszkodzie! Gdy wyciągniesz je z głowy i na stół (dosłownie), możesz przejść dalej i skupić się na tym, co naprawdę ważne.
Po prostu nie używaj żadnych nazwisk ani nie zostawiaj papieru w pobliżu.
8. Kolor!
Jest powód, dla którego nazywane są kolorowankami odprężającymi .
I nie musisz tworzyć dzieła sztuki - wystarczy wypełnić kilka projektów, aby oderwać się od zmartwień dnia. „Nie chodzi o produktywność”, mówi pisarka Muse Stacey Lastoe na swoim własnym eksperymencie z kolorowankami, „ale raczej, że musimy pracować nad„ bezmyślną ”zabawą w naszych czasach.
Możesz znaleźć darmowe szablony kolorowanek tutaj (lub wyjść poza to, zamawiając jedną z tych niesamowitych kolorowanek online.) I nie martw się, jeśli nie masz pod ręką kolorowych ołówków, jestem pewien, że możesz zdobyć kilka zakreślaczy.
9. Umieść ulubioną piosenkę
Poza tym, że daje ci wszystkie odczucia, muzyka jest ogromnym środkiem zmniejszającym stres. Wystrzel jedną z najlepszych melodii (oczywiście przez słuchawki), a zapomnisz o wszystkich zmartwieniach - a przynajmniej trochę je zmniejszysz.
Osobiście zawsze zwracam się do The Lumineers, gdy potrzebuję chwili spokoju.
10. Słuchaj kojących dźwięków
Odpręż się, ciesząc się cudownymi dźwiękami wodospadu, trzaskającym ogniem, a nawet deszczem, jeśli to twoja dżem.
Jest tak wiele opcji idealnego hałasu z otoczenia, że na pewno znajdziesz taki, który cię zrelaksuje.
11. Zrób herbatę
Miły, ciepły napój - szczególnie, jak mówi nauka, kubek zielonej herbaty - w deszczowy dzień lub w klimatyzowanym biurze może zmniejszyć stres bardziej niż można sobie wyobrazić. Co więcej, wyjście z biurka i podgrzanie wody to bezmyślny sposób, aby przestać myśleć o pracy.
12. Uśmiechnij się
Poważnie, to wszystko. Badania wykazały, że zwykły wyraz twarzy szczęśliwy może obniżyć tętno, co, nawiasem mówiąc, wyraźnie wskazuje na zmniejszenie stresu.
Bez względu na to, jak ciężko jest w tej chwili, naprawdę spróbuj się uśmiechnąć i zobacz, jak się czujesz. Kto wie, możesz nawet wywołać uśmiech na twarzy kogoś innego!
Czy któryś z nich działał dla Ciebie? Masz jakieś lepsze sugestie? Daj mi znać na Twitterze @Alyslice!
