Jestem królową obwiniania wszystkich oprócz mnie za to, że nie śpię wystarczająco długo: moja mama zadzwoniła i kazała mi spać do późna na czacie, ta dodatkowa wycieczka kawowa ze współpracownikiem o 16:00 uniemożliwiła zasypianie, jeden odcinek zamienił się w pięć, ponieważ fabuła była coraz lepsza.
Ale prawda jest taka, że mam pełną kontrolę, jeśli chodzi o moje nawyki. Postanawiam nie słuchać ludzi, badań i wielu artykułów, które mówią, że potrzebujesz przynajmniej siedmiu do dziewięciu godzin snu w nocy. A powodem tego są te trzy wymówki:
1. „Nie męczy mnie aż do późna”
Jestem sową nocną, niekoniecznie dlatego, że jestem bardziej produktywny późno w nocy, ale ponieważ moje lata studiów na zawsze trenowały moje ciało, że północ jest „po prostu za wcześnie”, aby iść spać.
Więc spędzę te wczesne godziny przedpołudniowe na sprzątaniu mojego mieszkania, przygotowywaniu posiłków lub robieniu wszelkich drobiazgów, do których mogę się wcisnąć, zanim w końcu będę wystarczająco „zmęczony” do snu (czytaj: wręcz wyczerpany).
Chęć spania późno nie jest złą rzeczą. Hej, jeśli uda mi się zlikwidować moje obowiązki w ciągu tygodnia, aby weekend był wolny, wezmę to. Jednak obwinianie ciała za to, że wcześniej nie poszło do łóżka, nie jest dobrym powodem do pozostania w pozycji leżącej.
Twój umysł jest jak mięsień - musisz go trenować, by męczył się, kiedy chcesz. Więc zamiast zachęcać do późnego nocnego wybuchu energii, znajdź sposoby, aby pomóc sobie się uspokoić. Może to oznaczać zamianę nocnego ekranu na czytanie, prowadzenie dziennika lub medytację - nawet jeśli nie jesteś zmęczony.
Jeśli wcześniejsze wstawanie do łóżka jest naprawdę nierealne, możesz zastosować alternatywne podejście. Prześpij się z drugiej strony - rano. Układając ubrania, pakując lunch i przygotowując torbę w nocy, będziesz mógł spać nieco później.
A jeśli masz szczęście mieć elastyczne godziny, skorzystaj z tego, ustawiając alarm później i pozostając w pracy trochę dłużej.
2. „Mam zbyt wiele do zrobienia przed snem”
Czasami „zbyt wiele do zrobienia” oznacza, że masz do czynienia z pilnym kryzysem.
Ale najczęściej oznacza to, że uważasz, że masz wiele do zrobienia. A ja jestem tutaj, aby sprawdzić twoją rzeczywistość: To nie będzie koniec świata, jeśli zrobisz to jutro. Poważnie. Stresujesz się tylko, próbując robić wszystko przez cały czas, każdego dnia i każdego dnia.
Ponadto, jeśli „masz zbyt wiele do zrobienia” wiąże się ze skrzynką odbiorczą, ustawiasz precedens, że każdy może się z tobą skontaktować i rzucić coś na talerz o każdej porze dnia. Wyjaśnij swojemu zespołowi oczekiwania co do sytuacji awaryjnej, a następnie wyznacz granice w jak największym stopniu. (Ten artykuł o tym, jak poprosić szefa, aby przestał wysyłać e-maile późną nocą, pomoże).
3. „Biegam lepiej na mniej snu”
Zanim spróbujesz się ze mną kłócić, to stwierdzenie jest po prostu błędne. Wiele badań łączy więcej snu z lepszą pamięcią, większą kreatywnością, wyższą inteligencją, wyższą produktywnością i wyższymi wskaźnikami sukcesu.
To samo dotyczy alternatywy - mniej snu negatywnie wpływa na funkcjonowanie mózgu i ciała.
Zasadniczo, nawet jeśli uważasz, że jesteś wyjątkiem od tej reguły, nie jesteś - więc lepiej sobie odpocznij, a będziesz naprawdę najlepszą pracą każdego dnia.
Pewnie, rzeczy się pojawiają - czasem twój szef potrzebuje tego raportu przed północą, czasem musisz wstać bardzo wcześnie, aby przygotować się na wielkie spotkanie, czasem naprawdę nie możesz zasnąć.
Ale co drugi dzień jesteście winni sobie stworzenie nocnej rutyny, która sprawi, że te siedem do dziewięciu godzin staną się rzeczywistością, a nie tylko snem.
Jakie usprawiedliwiasz to, że nie dostajesz wystarczająco dużo Z? Porozmawiajmy o tym na Twitterze!
