Wypalenie nie następuje z dnia na dzień. Zazwyczaj uczucie skrajnego wyczerpania, nieskuteczności i ogólnej apatii narasta powoli. Aż pewnego dnia obudzisz się i powiesz: „Nie mogę i nie wstanę z łóżka i nie pójdę do tego biura”.
I choć większość przyczyn wypalenia zawodowego - takich jak przeciążenie projektu, niesprawiedliwość i niewystarczające nagrody - wynika z samej pracy, istnieją rzeczy, które możesz robić inaczej.
Spoiler: Słyszałeś to wcześniej. Prawdopodobnie wcześniej to wszystko ignorowałeś, ponieważ chcesz odnieść sukces. Cóż, dobra wiadomość, te trzy nawyki mogą sprawić, że będziesz odnosić większe sukcesy na krótką metę, ale na końcu znajdziesz się w ślepym zaułku.
1. Cały czas sprawdzam pocztę e-mail
Gdy nasze telefony są obok nas co sekundę, kto może nas winić za przyklejenie do naszej skrzynki odbiorczej? Jaką szkodę robi to, aby zobaczyć, co się zbliża? Cóż, badania przeprowadzone przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne pokazują, że „telepresja w miejscu pracy” lub chęć szybkiego reagowania na komunikaty związane z pracą prowadzi do wyższego poziomu stresu, gorszego snu i większej liczby nieobecności związanych ze zdrowiem w pracy. I nietrudno wyobrazić sobie, dlaczego. Kontynuując odświeżanie skrzynki odbiorczej, nawet po wyjściu z biura, usuwamy wszystkie granice, które powinny istnieć między życiem zawodowym i osobistym.
Jasne, odesłanie natychmiastowych odpowiedzi może czasami pomóc ci dotrzymać kroku twoim obowiązkom. Ale częściej niż nie, po prostu nakłada więcej pracy na twój talerz. Szanse są niskie, twój szef lub współpracownicy potrzebują odpowiedzi przed następnym rankiem - a jeśli tak, zazwyczaj jest to bardzo jasne, kiedy tak jest.
Jak to zatrzymać?
Powstrzymanie się od sprawdzania poczty e-mail po godzinach pracy wymaga - zgadłeś - samokontroli. Ale jeśli brakuje ci siły woli, aby oprzeć się swojej skrzynce odbiorczej (wiemy, że pokusy są silne), zacznij od wyłączenia wszystkich powiadomień w telefonie i upewnienia się, że nie pojawią się na ekranie blokady. Jeśli to wciąż Cię nie powstrzyma, Pauza skrzynki odbiorczej to Twój następny najlepszy wybór. Wystarczy pobrać aplikację i jednym kliknięciem zawiesić wszystkie nowe wiadomości. Następnie możesz łatwo anulować skrzynkę odbiorczą następnego ranka - gdy będziesz gotowy do przejścia do trybu pracy.
2. Praca przez lunch
Zegar wybija południe i nadchodzi decyzja dnia: czy zamawiasz i spędzasz następną godzinę jedząc - i pracując - przed laptopem, czy jesz posiłek z prawdziwymi ludźmi, czyli kolegami? Żartuję: nie ma decyzji. Będziesz jadł przy biurku, ponieważ przekonałeś się, że w ten sposób zrobisz o wiele więcej.
Ale poprzez wielokrotne wybieranie pracy podczas lunchu deprioryzujesz swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Badania WebMD pokazują, że jedzenie przy biurku zachęca do bezmyślnego jedzenia i przejadania się. Poza tym tracisz okazję, by płynąć twoją krwią i serce pompować - dwie rzeczy, które są kluczowe dla przetrwania.
Jak to zatrzymać?
Aby mieć pewność, że spędzasz przynajmniej jeden lub dwa obiady tygodniowo poza ekranem, z wyprzedzeniem umów się na posiłek ze współpracownikiem, z którym od dawna nie rozmawiałeś, lub nowym pracownikiem, który wyraźnie orientuje się w kulturze firmy . Gdy termin zostanie zaplanowany w kalendarzu, znacznie mniej prawdopodobne jest, że zostaniesz zwolniony za kaucją i w ostatniej chwili zdecydujesz się po prostu złożyć zamówienie.
3. Brak harmonogramu „Me Time”
Spójrz na swój harmonogram. Kiedy ostatni raz poświęciłeś sobie czas na zrobienie czegoś, co nie przynosi żadnych korzyści w pracy? Jeśli Twój kalendarz jest zarezerwowany tylko na spotkania, spotkania sieciowe i inne spotkania, jest mało prawdopodobne, abyś kiedykolwiek rozważał czas na relaks.
Jak to zatrzymać?
Aby rozpocząć nawyk wpisywania „mojego czasu” do swojego kalendarza, pisarz Muse Leslie Moser sugeruje zaplanowanie „bardzo konkretnej czynności, która pomoże ci się zrelaksować” zamiast „składania sobie niejasnych obietnic dotyczących znalezienia wolnego czasu”. To znaczy, pomyśl o co kochasz i zamiast „bić się w godzinę„ przestoju ”w środę wieczorem, napisz„ nadrobić zaległości na moich ulubionych blogach przy filiżance kawy ”lub„ weź kąpiel z bąbelkami ”. Mówiąc precyzyjnie o aktywności i czas, Moser uważa, że sprawiasz, że twój „ja czas” jest bardziej wykonalny.
Znasz inne typowe nawyki pracy, które ostatecznie prowadzą nas do wypalenia zawodowego? Daj mi znać na Twitterze!
