Niektóre projekty mogą cię z tego wyciągnąć. Pracujesz ponad 10 godzin dziennie, burza mózgów nowych pomysłów, kiedy rano myjesz zęby, i zastanawiasz się, jak najlepiej rzucić się, gdy wchodzisz do łóżka w nocy. Twoja koncentracja, kreatywność i umiejętności rozwiązywania problemów zostały przetestowane przez wiele godzin, dni i tygodni.
A teraz czas na wakacje. Cóż, to znaczy, jeśli zdefiniujesz sobie wakacje jako niedzielne popołudnie, aby zrobić pranie i sklep spożywczy, zanim wróci do biura w poniedziałek rano.
Niestety nie zawsze masz przerwę, kiedy jej najbardziej potrzebujesz. Jak więc zachować rozsądek w pracy, kiedy wychodzisz z dużego projektu lub wyjątkowo stresującego sezonu? Walcz z wypaleniem w tych trudnych dniach (lub tygodniach) dzięki pięciu prostym pomysłom.
1. Zrób sobie przerwę na lunch (lub jeszcze lepiej spacer)
Kiedy jesteś wyczerpany, kuszenie może pozostać przy biurku podczas lunchu lub spędzić dodatkowe 10 minut na przeglądaniu Facebooka. Ale pamiętaj, aby nie przyklejać się do ekranu komputera na czas, gdy jest to nieuniknione - i spraw sobie zmianę scenerii. Obiecuję, że będzie o wiele bardziej orzeźwiający i prawdopodobnie nawet zwiększy produktywność, gdy wrócisz na swoje miejsce.
Jeszcze lepiej, jeśli masz pewien stopień elastyczności w godzinach, skorzystaj z niego. Czy możesz pracować w domu jeden dzień w tygodniu lub w kawiarni? W swojej ostatniej pracy znalazłem lekcję jogi w porze lunchu i negocjowałem przybycie za pół godziny wcześniej dwa dni w tygodniu, aby wziąć w niej udział. Pomogło mi fizycznie wyjść z biura, nie mówiąc już o zachowaniu rozsądku - a moja postawa zen całkowicie przyniosła korzyść w biurze.
2. Zarządzaj w górę
Prawdopodobnie grozi Ci wypalenie, ponieważ nie jesteś leniwy - i wkładasz 110% wysiłku przez cały dzień, każdego dnia.
Ale czy twój przełożony to wie? Mam nadzieję, że odpowiedź brzmi tak, ale jeśli nie, to dobry moment, aby przygotować podsumowanie projektu, nad którym pracujesz, opisując swoją pracę i wyniki. Dopilnowanie, by twój szef był na bieżąco z twoją innowacją i dodatkowymi godzinami, przyniesie przyszłe oceny dywidendy (a może nawet dać ci rano wolne).
Upewnij się także, że robisz notatki na własny użytek, abyś mógł zaktualizować swoje CV lub omówić swoją pracę w przyszłych wywiadach. Ponadto samo zobaczenie wszystkich swoich osiągnięć na papierze to świetny sposób na poprawę nastroju i przypomnienie o wspaniałej pracy, którą wykonałeś.
3. Kontekstualizuj swoją pracę
Kiedy jesteś wypalony, każda część codziennego grindu może wydawać się nie do zniesienia, ale pamiętaj, że są (mam nadzieję) rzeczy, które naprawdę lubisz w swojej pracy. Niezależnie od tego, czy chodzi o badania, projektowanie, czy pracę z klientami, która naprawdę sprawia, że Twój dzień, poświęcenie niektórych godzin na ulubione części pracy, szczególnie na rzeczy, których ostatnio nie miałeś czasu, da ci „to wszystko jest warte to ”uczucie.
Nie podoba ci się teraz żaden aspekt twojego obciążenia pracą? Cofnij się i pomyśl o tym, w jaki sposób przyczyniasz się do rozwoju swojej firmy oraz o szerszym wpływie jej misji. Mamy nadzieję, że przekonasz się, że to świetny powód, aby kontynuować.
4. Sięgnij
Czasami, gdy czujesz się otoczony pracą, dzieje się tak dlatego, że otaczasz się pracą. Dlatego rozważnie poświęcaj czas na pracę, po pracy lub na przerwę obiadową, aby odejść od biura. Zadzwoń do swojej znaczącej osoby, swojej mamy lub najlepszego przyjaciela i zapytaj, co się z nimi dzieje, unikając pokusy, aby omówić cokolwiek, nawet zdalnie związanego z pracą. Twoja praca może być Twoim celem przez resztę dnia, ale na kilka minut przenieś ją do backburnera i skup się na czymś (czymkolwiek) innym.
5. Nagradzaj siebie
Wreszcie, nawet jeśli nie masz dnia urlopu, pomyśl o innych sposobach nagradzania się za wszystko, co osiągnąłeś. Może każdego popołudnia zafundujesz sobie mrożony jogurt lub wybierzesz nową parę butów.
Jeśli możesz, zaplanuj szybką stacykację - koncert, dzień spa, a nawet zaledwie 45 minut, które z całego serca poświęcisz na nowe wydanie US Weekly przy basenie. Posiadanie czegoś, na co czekasz poza pracą, może pomóc ci kontynuować i pomoże zapewnić, że nawet jeśli pracujesz 9-5 (lub, szczerze mówiąc, 8-8), dostaniesz choć trochę prawdziwego czasu wolnego.
Niestety wypalenie zdarza się nawet najlepszym z nas. I chociaż tygodniowe wakacje nie zawsze są od razu w kartach, znalezienie prostych sposobów na zmieszanie rutyny, nagradzanie siebie i skupienie się na wynikach może pomóc ci przetrwać do tego czasu.
