Jasne, że kochasz swoją pracę. W końcu nie zrobiłbyś tego, gdybyś tego nie zrobił.
Ale po latach e-maili na e-mail i niekończących się konferencji telefonicznych nawet najlepsi z nas mogą spotkać się z wypaleniem.
Aby dowiedzieć się, jak skutecznie zwalczyć - a nawet uniknąć - tego zjawiska, zapytaliśmy 13 założycieli startupów z Rady Młodych Przedsiębiorców (czyli najtrudniejszych ludzi, których znamy), na jakich strategiach polegają. Oto, co mieli do powiedzenia.
1. Weź urlop i całkowicie odłącz wtyczkę
Wakacje z najbliższymi pomogą przedsiębiorcom uniknąć wypalenia zawodowego. Ważne jest również, aby umieścić wiadomość o nieobecności i nie odpowiadać na wiadomości e-mail. Kolejną korzyścią z wakacji jest to, że dajesz dobry przykład ciężko pracującym pracownikom.
2. Zapomnij o równowadze, znajdź harmonię
Myślę, że ludzie, którzy mówią, że chodzi o równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, są w błędzie. Cenię znajdowanie pasji i harmonii w mojej pracy, ponieważ jestem połączony z moim zespołem i klientami i troszczę się o nie, a także mam duży wpływ na ich życie. Spaliłbym się znacznie szybciej, pracując pięć godzin dziennie w pracy, która raniła moją duszę, niż pracowałem 15 godzin dziennie w pracy, która karmi moją duszę.
3. Poznaj swój punkt krytyczny
Myślę, że większość przedsiębiorców powie ci, że nie można odłączyć wtyczki, więc wypalenie jest prawie nieuniknione. Ważne jest jednak, aby wiedzieć, kiedy jesteś blisko lub na etapie wypalenia zawodowego. Coś tak prostego, jak dzień wolny, przejażdżkę rowerem lub spędzanie nocy z przyjaciółmi, może pomóc w osiągnięciu przewagi.
4. Wypełnij swój dzień radością
Nasza firma stara się wypełnić dzień naszych ludzi tym, co kochają. Gdy praca wydaje się pracą, przekierowujemy te zadania do osoby, która je kocha. Nie jesteś świetnym organizatorem? Mamy członka zespołu, który jest. Nienawidzę liczb? Mamy kogoś, kto ich kocha. Napełnia nas tyle radości, że wokół firmy nazywa się „kac radości”. Kiedy praca jest taka świetna, wypalenie nie istnieje.
5. Zaplanuj czas wolny
Zaplanuj wolny czas w swoim kalendarzu, tak jak planujesz spotkanie i trzymaj się go. Ważne jest, aby poświęcić czas, którego potrzebujesz, nawet jeśli to tylko 30 minut dziennie. Wrócisz do pracy czując się naładowanym i zainspirowanym, a są szanse, że osiągniesz znacznie więcej, niż gdybyś pracował przez cały dzień.
6. Podróżuj i zmieniaj otoczenie
Podróżowanie to najlepszy sposób na uniknięcie wypalenia zawodowego. Weź laptopa i spędź od jednego do dwóch miesięcy pracując gdzie indziej, najlepiej na arenie międzynarodowej. Dzięki internetowi i narzędziom chmurowym, takim jak Dropbox i Skype, niewiele można zrobić z zagranicy. Zmiana otoczenia pobudza kreatywność i pozwala wnieść nową energię do pracy.
7. Kontynuuj swoją pasję
Założenie firmy to czasochłonne przedsięwzięcie, które nie kończy się, gdy wszystko zacznie się rozwijać. Przeciwnie, im bardziej odniesiesz sukces, tym więcej czasu zostaniesz poproszony o wniesienie wkładu w przedsięwzięcie. Dlatego ważne jest, abyś skupił swój czas i energię na robieniu czegoś, co sprawia ci przyjemność i jest pasjonatem.
8. Zdrzemnij się
Drzemki są nie tylko dla dzieci. Zamiast wypić drugą filiżankę kawy, śpij przez 20 minut. To najlepszy sposób na odświeżenie mózgu.
9. Ćwicz
Kiedy czuję się tak mentalnie wypalony z żonglowania wieloma projektami, jest tylko jedna rzecz, która może naładować mój mózg i mój entuzjazm - wypracowanie. To sposób na odłączenie i skupienie się na zadaniu przede mną, niezależnie od tego, czy wybieram się na długi bieg, czy na czterogodzinną przejażdżkę rowerem po mieście. Kiedy skończę, mam haj tak potężny, że zniknął stres związany z codziennymi czynnościami.
10. Żyj z uważnością
Osobiście uważam, że najlepszym sposobem na uniknięcie wypalenia zawodowego jest ciągłe skupianie się na uważności, a nie tylko na przerwach i wakacjach. Znajdź sposoby na oderwanie się w ciągu tygodnia w sposób, który Ci odpowiada. Joga i ćwiczenia dla niektórych osób, podczas gdy medytacja dla innych. Uważaj na te chwile. Staraj się robić ciągłe mini przerwy w ciągu tygodnia, aby odłączyć i ponownie wyśrodkować.
11. Znajdź hobby
Najlepszym sposobem na uniknięcie wypalenia zawodowego jest znalezienie hobby, w którym możesz się głęboko zanurzyć na kilka godzin w tygodniu. Gram w super frisbee, a kiedy jestem na boisku, zdecydowanie nie myślę o mojej firmie. Hobby (takie jak koszykówka, ceramika i wspinaczka) mogą zapewnić terapeutyczne uwolnienie, a Ty możesz przychodzić do pracy naładowany i gotowy do pracy każdego dnia!
12. Zbuduj świetny zespół
Kiedyś myślałem, że wakacje mnie naładują, ale po prostu wrócę do stosów pracy. W ubiegłym roku zbudowaliśmy nasz zespół dla ośmiu osób. Ilość nie ma znaczenia - kluczem jest to, że jest to silny zespół. Wiem, że niezależnie od tego, czy pracuję, czy nie, robi się wielkie rzeczy. Poczucie wsparcia ze wszystkich stron było kluczowe dla mojego osobistego szczęścia.
13. Medytuj codziennie
Nawet jeśli trwa to tylko 10 minut, spędzanie czasu (szczególnie wczesnym popołudniem) na oddychaniu było dla mnie wyjątkowo potężne. Dzięki temu jestem świeży i ostry, a poważna troska o siebie stanowi świetny przykład dla reszty zespołu.
