Przez ostatnie 15 minut siedziałem przy biurku, wpatrując się bezradnie w ten groźny migający kursor tekstowy. Próbowałem zebrać motywację, by rzeczywiście wykonać naprawdę produktywną pracę - i moje dotychczasowe próby się nie powiodły.
„Wydaje mi się, że nie mogę się skupić” - ubolewałem nad mężem, który siedział przy swoim biurku po drugiej stronie pokoju, prawdopodobnie zastanawiając się, czy próbuję napisać następny artykuł wyłącznie z mocy umysłu.
„Cóż, może po prostu potrzebujesz przerwy”, odpowiedział, zawsze jeden, żeby mnie wspierać i dać mi wątpliwości: „Naprawdę ciężko pracowałeś. Prawdopodobnie po prostu się wypaliłeś.
Wypalony. Skrzywiłem się na samą wzmiankę o tym zdaniu. Te dwa małe słowa są przerażające, prawda? Natychmiast inspirują wyobrażenia o płomieniu gaszonym dosłownie - tak jakbyś nie był zbyt produktywny, odnoszący sukcesy lub wystarczająco twardy, aby wykonać wymaganą od ciebie pracę. Po prostu zabrakło Ci pary.
Mnie? Niestety, nigdy nie przyznam się do porażki - nawet gdy desperacko muszę. Po prostu nadal układam rzeczy na talerzu, jakbym jadł w formie bufetu, i myślę, że będę się martwić, jak to zrobię, aby zrobić to wszystko później.
Prawdopodobnie wypaliłem się więcej razy, niż mogę zliczyć. Ale zamiast być tego właścicielem, machając białą flagą i poddając się temu, że muszę naciskać pauzę, często przekazuję ją jako coś zupełnie innego - tak jak to zrobiłem wieczorem z moją odpowiedzią dla męża.
„Nie, nie wypaliłem się”, powiedziałem mu, przewracając oczami, by uzyskać dramatyczny efekt, „To był dość chaotyczny tydzień”.
Co to znaczy być wypalonym?
Nie można zaprzeczyć, że wolny tydzień i dosłownie wypalenie mają pewne wyraźne podobieństwa. Oba zainspirują do wyczerpania, braku motywacji, skupienia, negatywności i po prostu ogólnego „blegh” - do użycia super technicznego terminu.
Nie chcesz jednak opierać się na założeniu, że te dwie emocje są dokładnie tym samym. Zwykle możesz odskoczyć od emocjonalnego funka, który kilka złych dni inspiruje stosunkowo szybko.
Ale wracasz do zdrowia po wypaleniu? To często wymaga środków nieco bardziej drastycznych niż kufel lodów, butelka wina i dobra staromodna sesja wentylacyjna.
Kiedy więc są ze sobą tak blisko, jak możesz stwierdzić, przez który przechodzisz? Czy jesteś naprawdę wypalony, czy po prostu masz kilka niefortunnych dni?
Zadaj sobie następujące trzy pytania, aby uzyskać jasność, a następnie zdecyduj, jak przejść od tego momentu. Ale w każdym razie lody i wino nie mogą tak naprawdę zranić , prawda?
1. Jak długo czułeś się w ten sposób?
Każdy ma kilka złych dni w pracy tu i tam - to zupełnie normalne. Ale wypalenie jest bardziej trwałe. Podczas gdy znaki ostrzegawcze mogą być niezwykle podobne, prawdziwe wypalenie będzie na ciebie trwać dłużej niż trudny dzień w biurze.
Pomyśl o ostatnim razem, gdy miałeś mniej niż niesamowity tydzień. Jasne, może spieprzyłeś się podczas prezentacji lub nie zgadzałeś się ze współpracownikiem. Było to niewątpliwie zniechęcające, ale prawdopodobnie nie było to nic, czego nie mógłby naprawić dobry sen lub relaksujący weekend. W poniedziałek rano mogłeś wskoczyć z powrotem do biura, czując się gotowy do podjęcia pracy.
Ale rzeczy nie są takie proste, jeśli czujesz się wypalony. Już sama myśl o siedzeniu przy biurku wzbudzi ogromne poczucie przerażenia. Tak więc, jeśli od dłuższego czasu czujesz się całkowicie nieszczęśliwy i wyczerpany, jest to dość silny wskaźnik, że możesz mieć do czynienia z prawdziwym załamaniem - zamiast kilku trudnych dni.
Zastanawiając się nad tym, poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad tym, kiedy ostatnio czułeś się naprawdę podekscytowany i zainspirowany tym, co robisz. Czy od razu przychodzi Ci na myśl ostatni projekt lub zadanie, które sprawiło, że poczułeś się spełniony i pełen entuzjazmu? A może wtrącanie się do biura było frustracją i wyczerpaniem, o ile pamiętasz?
Jeśli minęły wieki, odkąd twoja praca zainspirowała trochę pasji i emocji, to kolejny błyskający znak, że prawdopodobnie powinieneś zrobić poważny krok do tyłu.
2. Co zainspirowało to uczucie?
Chodzi o zły dzień lub tydzień: zazwyczaj możesz wskazać bardzo konkretny przypadek, który spowodował, że poczułeś się tak rozdrażniony.
Może twój szef całkowicie rozerwał raport, do którego wlałeś krew, pot i łzy. Być może zgubiłeś się w drodze na ważne spotkanie, które zmusiło cię do spóźnienia się, nielegalnego parkowania, a następnie otrzymania drogiego biletu parkingowego. A może ten wstrętny współpracownik ukradł ci resztki enchilad z lodówki. Cokolwiek to jest - zazwyczaj można zidentyfikować konkretną rzecz, która powoduje, że czujesz się zdenerwowany.
Ale jeśli masz trudniejszy czas, aby dowiedzieć się, dlaczego czujesz się tak zniechęcony i zniechęcony? To może oznaczać, że jesteś po prostu wypalony.
Wypalenie zawodowe jest zwykle spowodowane większymi, bardziej niejednoznacznymi problemami - pomyśl o przytłaczającym obciążeniu pracą, nierealistycznych oczekiwaniach przełożonych, długich godzinach lub po prostu ogólnej niechęci do tego, nad czym pracujesz. I chociaż te rzeczy mogą wydawać się oczywiste na piśmie, kiedy jesteś w samym środku tego wszystkiego, nie są one tak łatwe do rozpoznania.
Tak więc, jeśli masz trudności z diagnozowaniem dokładnej przyczyny twojego obecnego stanu, zwykle oznacza to, że gra jest o wiele większa.
3. Czy czułeś się wcześniej w ten sposób?
Na koniec warto spojrzeć wstecz i ustalić, czy kiedykolwiek czułeś się tak wcześniej. Jeśli nie pamiętasz, by kiedykolwiek czułeś się zmęczony lub niemotywowany, prawdopodobnie doświadczyłeś czegoś więcej niż tylko złego dnia. W końcu jestem gotów się założyć, że miałeś już dość okropnych dni w biurze - a jeśli nie zainspirowałyby Cię do tego rodzaju emocjonalnego funku, może być coś poważniejszego.
Jeśli czułeś się tak wcześniej, zastanów się, jak skończyłeś wcześniej z tego stanu. Czy byłeś w stanie przejść przez to z odrobiną determinacji (i, hm, lody wspomniane wcześniej)? A może musiałeś zrobić coś bardziej drastycznego - na przykład wziąć tydzień wolnego na relaks i doładowanie lub poważną rozmowę z szefem na temat swoich obowiązków?
Przeszłość może być świetnym wskaźnikiem Twojej przyszłości. Nie zapomnij więc przypomnieć sobie swoich wcześniejszych doświadczeń - mogą one wiele powiedzieć o tym, czy naprawdę jesteś wypalony, czy po prostu masz kilka kamienistych dni roboczych.
Nie zawsze łatwo jest odróżnić prawdziwe wypalenie od tygodnia wolnego. Uwierz mi, rozumiem. Ale ustalenie, z czym masz do czynienia, jest niezbędne, aby dowiedzieć się, co dalej. Wykorzystaj więc te trzy pytania, aby uzyskać jasność i stamtąd poczynić kroki.
W razie wątpliwości nigdy nie wahaj się zmniejszyć luzu, odejdź od komputera i zrób sobie małą (i prawdopodobnie zasłużoną!) Przerwę. W końcu świeca, która jest stale zapalana na obu końcach, wypali się wcześniej - w rzeczywistości jest to nieuniknione.
