Pomyśl o tym, kiedy ostatnio czułeś się zestresowany (dla wielu z nas może być teraz). Być może twoje serce bije trochę szybciej, koła mózgowe nie przestają wirować, a twoje oczy nawet czują, jakby trochę się wyrywały z głowy. Prawdopodobnie masz wrażenie, że pędzisz w kierunku linii mety, ale nie jesteś pewien, czy dasz radę, podczas gdy coś ciężkiego przepływa ci przez żyły. Przez cały czas nad waszą głową pojawia się myśl: „To nie jest dla mnie dobre! Muszę się odstresować! ”
Mam dla ciebie wiadomość: nie musi tak być.
Na niedawnej konferencji 99U psycholog i badacz Kelly McGonigal podzieliła się badaniami z nadchodzącej książki The Upside of Stress, która zmieniła sposób, w jaki myśli i doświadcza stresujących sytuacji.
Co ciekawe, kiedy zagłębiła się w badania dotyczące stresu, McGonigal odkryła, że kraje, w których obywatele zgłaszają wyższe kwoty, mają również wyższy PKB, dłuższą długość życia i wyższe oceny w skali szczęścia. I odkryła, że ludzie, którzy mają większy stres, również mają więcej radości, znaczenia, nauki, miłości i śmiechu w swoim życiu.
„Chociaż stres odczuwamy jako stresujący, może to być barometr tego, jak bardzo angażujesz się w rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy”, mówi McGonigal.
Haczyk? Aby uzyskać pozytywne korzyści płynące ze stresu w przeciwieństwie do dobrze znanych negatywnych, musisz zmienić sposób myślenia i myśleć o tym w bardziej pozytywny sposób. Brzmi trochę jak haczyk 22, ale McGonigal dzieli się kilkoma prostymi sugestiami, jak zastosować to w praktyce.
1. Przywiąż stres do swoich wartości i celów
Kiedy jesteś zestresowany, często oznacza to, że zmuszasz się do rozwoju, pracujesz nad czymś, na czym ci naprawdę zależy, lub w inny sposób odznaczasz się na świecie. Ale kiedy pracujesz nad czymś, co jest dla ciebie ważne, stres często zasłania twoją wizję, więc trudno ci dostrzec większy cel.
Następnym razem, gdy znajdziesz się w sytuacji wysokiego ciśnienia, spróbuj pomyśleć o większym obrazie zamiast tego konkretnego momentu. Jeśli wybierasz się na rozmowę o pracę, zastanów się, dlaczego jesteś podekscytowany tą pracą i jak ma ona związek z szerszym obrazem Twojej kariery. Jeśli martwisz się projektem w pracy, przypomnij sobie, dlaczego go to nudzi, zamiast martwić się, jak go zrealizujesz.
Innymi słowy, dowiedz się, dlaczego stres jest tego wart, a następnie skup się na tym, a nie na natychmiastowym przytłaczającym odczuciu. Pozwoli to stresowi popchnąć cię do tego celu, a nie powstrzymać.
(Uwaga dodatkowa: jeśli nie możesz znaleźć nic cennego, z czym można by to związać, być może czas zacząć szukać nowej pracy, która byłaby warta przyspieszenia bicia serca).
2. Poszukaj srebrnej podszewki
Oczywiście nie wszystkie wymagające sytuacje są związane z czymś, co Cię pasjonuje. Pomyśl, kiedy umrze ktoś bliski, pęknie rura, a dom zaleje powódź, albo gdy dojdzie do rozpadu. Z pewnością stres związany z tymi wydarzeniami jest po prostu, cóż, stresujący - prawda? Nie ma tam dodatniego kąta.
Nie do końca.
MgGonigal podzielił się wynikami jednego z badań, w którym poproszono uczestników o przemyślenie trudnego doświadczenia, które przeżyli niedawno lub przez który przechodzili. Jedna grupa po prostu o tym myślała, jak większość z nas. Drugiej grupie powiedziano, aby pomyślała o tym doświadczeniu jako o możliwości rozwoju lub szukaniu czegoś pozytywnego, co z tego wyniknie. Podczas gdy ta grupa wciąż odczuwała stres w myśleniu o tych doświadczeniach, ich reakcja była bardziej pozytywna, a ich perspektywy większe pod koniec ćwiczenia.
Następnym razem, gdy przejdziesz trudne doświadczenie, poszukaj małego kawałka dobra lub wzrostu, który może z niego wyniknąć. Pozwoli to uniknąć stresu związanego z wyprzedzaniem życia.
3. Po prostu wiedz, że nie musi być tak źle
W innym badaniu, jak poinformował McGonigal, grupę uczestników poddano trudnej sytuacji wystąpień publicznych, w której otrzymywali informacje zwrotne, a następnie musieli je uwzględnić. Przed przystąpieniem do tego ćwiczenia jedna grupa uczestników obejrzała krótkie wideo wyjaśniające, w jaki sposób, jak zawsze wierzyli, stres jest zły. Inna grupa obejrzała jednak wideo wyjaśniające, że wbrew powszechnemu przekonaniu stres nie jest taki zły; w rzeczywistości poprawia.
Ci, którzy znaleźli się w tej sytuacji z myśleniem „zwiększającym stres”, nadal czuli się zestresowani, ale działali lepiej i mieli większe szanse na naukę i rozwój dzięki temu doświadczeniu.
Tak więc po prostu zmiana melodii dotyczącej stresu i zrozumienie go jako pozytywnej siły może wystarczyć, aby zmienić jego wpływ na twoje życie.
„Życie pełne sensu jest także życiem stresującym” - powiedziała pod koniec rozmowy McGonigal. Następnym razem, gdy natkniesz się na trudną sytuację, nie pozwól, aby wciągnęła cię w dół - zamiast tego pozwól, aby popchnęła cię do przodu, używając jednej z tych prostych sztuczek, aby zmienić sposób myślenia.
