Okej, przyrząd jest gotowy. Wszyscy (w tym ja) jesteśmy winni opracowania niesamowitych, szczegółowych planów, jak stać się bardziej produktywnymi lub samodyscyplinowanymi - a następnie stwierdzenie, że trzymanie się ich z dnia na dzień jest trudniejsze, niż nam się wydawało.
Może chcesz zaplanować spotkania z dwutygodniowym wyprzedzeniem, spać osiem godzin w nocy lub przynieść lunch do pracy, ale bez względu na cel, te starannie opracowane plany są często odrzucane na rzecz bardziej atrakcyjnych rzeczy (kto nie chciałby wolisz położyć się na kanapie po pracy niż gotować obiad na następny dzień?).
Ale chociaż wszyscy zmagamy się z siłą woli (i prawdopodobnie zawsze będziemy), możemy również lepiej radzić sobie z planami. Nie dzieje się to z dnia na dzień, ale z czasem i pewną strategicznie rozmieszczoną energią może się zdarzyć!
W moich własnych poszukiwaniach samodyscypliny natknąłem się na niezwykle pomocną radę od Jeffa Hadena z Inc. Wybrałem moje trzy ulubione porady, które można natychmiast zastosować, i podzieliłem się nimi poniżej, aby pomóc tobie i mnie uzyskać trochę więcej samokontroli dzisiaj.
1. Wyeliminuj jak najwięcej wyborów
Energia mentalna jest cenna, dlatego musimy ją ostrożnie wykorzystywać. Im więcej podejmujesz decyzji - w tym rzeczy tak małych, jak rodzaj mleka do kawy - tym mniej masz energii. W końcu pojawia się niedbalstwo, dzięki czemu stajesz się bardziej podatny na złe nawyki, które wykreślają twoją ciężką pracę. Ale jeśli ograniczysz liczbę decyzji, które musisz podejmować w ciągu dnia, możesz zaoszczędzić trochę tej energii, aby dokonywać mądrzejszych wyborów (np. Gotowanie obiadów na tydzień).
Zrób to teraz
Zawsze martwisz się, w co się ubrać, aby pracować? Zaoszczędź sobie rano czasu i energii, decydując, w co się ubrać poprzedniej nocy. To proste zadanie można wykonać tuż przed snem, a rano poczujesz mniej opodatkowania, gdy podejmiesz prawdziwe decyzje.
2. Zrób najtrudniejszą rzecz, którą musisz zrobić w pierwszej kolejności
Okazuje się, że nasza energia mentalna jest najwyższa na początku dnia. Im dłuższy dzień, tym bardziej czujemy się zmęczeni i tym bardziej prawdopodobne jest, że podejmiemy niechlujne decyzje. Więc usuń najtrudniejsze przeszkody z drogi rano, a później będziesz mniej skłonny do pękania pod presją.
Zrób to teraz
Trzymaj notatnik na biurku, aby szybko zapisać listę „porannych zadań”. Widząc tę listę siedzącą obok, przypomnisz sobie, co trzeba zrobić jak najszybciej.
3. Często uzupełniaj paliwo
To prawdopodobnie moja ulubiona rada (głównie dlatego, że dotyczy jedzenia). Okazuje się, że regularne spożywanie zdrowych, odżywczych posiłków i przekąsek daje mózgowi niewielką dawkę energii potrzebnej do dalszego rozwoju. Bez odpowiedniego paliwa twój mózg chętniej skupi się na natychmiastowych odpustach i zapomni o tych długoterminowych celach. Więc kontynuuj jedzenie, aby ćwiczyć siłę woli i dokonywać właściwych wyborów!
Zrób to teraz
Wyjdź i kup swoje ulubione (zdrowe) przekąski, aby przechowywać je w szufladzie biurka. Będziesz mieć je pod ręką, gdy przejdą pragnienia lub gdy nie będziesz miał czasu na lunch - a twoja siła woli nie spadnie tylko z powodu braku jedzenia.
