Chcesz poznać problem z większością środków na stres, które słyszysz? Uruchomienie i rozpoczęcie pracy trwa chwilę. To samo dotyczy wypalenia zawodowego.
A kiedy czujesz się przytłoczony i przeciążony, ostatnią myślą, którą chcesz zrobić, jest uruchomienie 30-dniowego planu. Nie, chcesz teraz czuć się lepiej.
Oto jak:
1. Po prostu powiedz nie
Wiem, że powiedzenie „nie” łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale nie wszystko może być priorytetem. Ważne jest, aby poinformować osoby, z którymi współpracujesz, o ograniczonej przepustowości, zasobach i czasie. Przećwicz nieustanne zmienianie priorytetów, aby wszelkie nowe, ważniejsze projekty odsuwały na bok starsze, nieistotne projekty, o ile nie określono inaczej.
Świetnym narzędziem pomagającym w ustalaniu priorytetów działań jest skrót WIN, który oznacza pytanie „Co jest teraz ważne?” Został wymyślony przez mówcę motywacyjnego i legendarnego trenera piłkarskiego Lou Loutzza w jego książce „ Winning Every Day: The Game Plan” na sukces . Holtz kazałby swoim kolegom zadawać sobie pytanie WIN 35 razy dziennie, aby pomóc im skupić się na tym, co najważniejsze w każdym aspekcie ich doświadczenia w college'u.
Kiedy to proste, ale potężne pytanie oceniające łączy się z silną wolą powiedzenia „nie”, wynik jest dramatyczny. Ta kombinacja jeden-dwa pomoże poprawić twoje poczucie kontroli, poziom oczekiwań, utrzymać zrównoważone obciążenie pracą i dostosować priorytety - wszystko to osłabi wypalenie zawodowe.
2. Goof Off
Masz teraz pozwolenie na zamieszanie. Nauka tak mówi. Eksperci edukacyjni i behawioralni od dawna znają zalety „zabawy” (lub dystrakcji mentalnej), jeśli chodzi o znalezienie rozwiązania trudnych problemów.
FP Hughes wyjaśnia, że na pozór prosta koncepcja składa się z trzech złożonych, ale korzystnych elementów, które można zastosować w miejscu pracy i pomagają w zwalczaniu wypalenia zawodowego. Pierwszym elementem jest charakterystyka osobowości, która reprezentuje wyobrażenie o sobie i jego stosunek do innych. Podczas gry ten element przejawia się jako spontaniczność, ciekawość i wytrwałość.
Następnie istnieje proces intelektualny, który kształtuje sposób myślenia i rozwiązywania problemów. Podczas gdy psycholodzy mają trudności z ustaleniem dokładnego punktu nakładania się między zabawą, kreatywnością i inteligencją, uważają, że wiąże się to z zadawaniem oryginalnych pytań, tworzeniem nietypowych połączeń, a także rozluźnieniem myśli skupionych na analogiach i metaforach.
Na koniec Hughes zwraca uwagę, że akcja gry przyczynia się do twórczych rezultatów, które zwykle przyjmują formę nowatorskich rozwiązań, nowych spostrzeżeń lub ulepszeń procesów.
Najważniejsze jest to, że kiedy wszystkie trzy te elementy się łączą, trudno jest oddzielić pracę od zabawy. To naprawdę magiczny eliksir przeciw stresowi. A więc, wyrwij ten cholerny worek - OK, dobrze, 2048 - teraz!
3. Zrelaksuj się
W lutowym artykule z Harvard Medical School stwierdzono, że medytacja zmniejsza stres, drażliwość i niepokój. Dodatkowo poprawia sen. I chociaż coraz więcej Amerykanów czerpie te korzyści, wciąż mniej niż 10% populacji USA angażuje się w jakąkolwiek formę medytacji lub ukierunkowanego relaksu.
Jeśli nie znasz różnicy między czakrą a kawałkiem okry, przejdź do YouTube. Poważnie! Korzystam z tego szybkiego 13-minutowego wideo instruktora Qi Gong, Lee Holdena. Podczas gdy nagrywał wideo, które ma być wykorzystywane jako nocny rytuał relaksacyjny przed snem, aby promować spokojny sen, ja robię to rano i podczas lunchu, aby pomóc mi się zrelaksować w ciągu dnia. To niesamowite, działa, jest bezpłatne i możesz teraz nacisnąć play.
Być może najbardziej interesującym aspektem wypalenia zawodowego jest to, że w mniejszym stopniu dotyczy on samego stresu związanego z pracą, a bardziej sposobu, w jaki osoba na tym stanowisku reaguje na to. Mamy nadzieję, że twoją prewencyjną reakcją na stres związany z pracą będzie: Nie. Graj. Om!
