Kiedy biegnę, nie lubię zatrzymywać się przed osiągnięciem celu dotyczącego przebiegu. Bo jeśli się zatrzymam, wydaje mi się, że się skracam. Nawet jeśli mój GPS odczytuje pięć mil na końcu, nie przebiegłem tych mil z powodzeniem, więc się nie liczy.
Ale ten sposób myślenia jest głupi. Szybki odpoczynek nie dyskredytuje moich wysiłków. W rzeczywistości lepiej to zrobić na dłuższą metę. Jeśli mięsień się kurczy, powinienem go rozciągnąć. Jeśli potrzebuję kilku łyków wody, powinienem je wziąć. Lub, jeśli potrzebuję minuty, aby złapać mój cholerny oddech, to jest OK. Jeśli zaniedbam słuchania swojego ciała, mogę w ogóle nie być w stanie ukończyć biegu, a nawet zostać kontuzjowanym.
Pomimo tego wszystkiego mój sposób myślenia o robieniu przerw jest dość podobny w miejscu pracy - lepiej byłbym kontynuować, dopóki się nie skończy.
Ale chodzi o to, że przerwy są tak bardzo ważne. I, podobnie jak szybki oddech podczas ciężkiego biegu, istnieją nawet pewne sytuacje w pracy, kiedy znalezienie czasu na przerwę może faktycznie ustawić cię na większy sukces długoterminowy sukces.
1. Gdy pracujesz non-stop przez wiele godzin
Kiedy masz potwora z projektu do ukończenia lub ogromną listę rzeczy do zrobienia, instynkt może być mocny. W końcu, jeśli przestaniesz, choć na chwilę, będziesz jeszcze bardziej w tyle, a stres po prostu się narośnie.
Ale kiedy zbyt długo koncentrujemy się na czymś, nasze mózgi stają się zmęczone. A kiedy nasz mózg staje w obliczu zmęczenia, mamy trudności z koncentracją, podejmowaniem decyzji, jasnym myśleniem i unikaniem rozproszenia. Jestem całkiem pewien, że nie sprzyja to, że wszystko dobrze się robi.
Chociaż mózg nie jest technicznie mięsem, potrzebuje odpoczynku, tak jak mięsień. Pomyśl o tym, jak wykonujemy zestawy ćwiczeń: 15 loków bicepsów, następnie odpocznij, a następnie powtórz jeszcze dwa razy. Dlaczego nie dajemy naszym mózgom tego samego luksusu?
Oto kilka dobrych wiadomości: nawet małe ( naprawdę małe ) przerwy mogą pomóc. „Odkrył, że nawet 40-sekundowa przerwa na odwrócenie wzroku od ekranu komputera może spowodować wzrost wydajności o 13%”, mówi Katie Smith, specjalistka ds. Promocji zdrowia. „Krótkie przerwy co 10 minut mogą spowodować 50% zmniejszenie zmęczenia. Ponadto przerwy w godzinach porannych zwiększają koncentrację, motywację i energię. ”
Ten „czas wolny”, bez względu na czas trwania, pomaga nacisnąć przycisk resetowania i być lepiej przygotowanym do przejścia do przodu.
Biura HomeAdvisor mają wiele sposobów na zrobienie sobie przerwy, gdy jej potrzebujesz. Dowiedz się więcej o tym, jak to jest tam pracować!
Nasze biuro
2. Kiedy Ty i Twój kolega nie widzicie się oko w oko
Gdybyś powiedział mi, że nigdy nie zgadzałeś się ze współpracownikiem, nie uwierzyłbym ci (przepraszam). Wszystkie relacje napotykają nieporozumienia, nawet te w pracy.
Jednak zamiast pozwolić, by rozmowa skręcała się i obracała, dopóki nie dojdziesz do impasu lub nie wybuchniesz ze złości, lepiej jest odetchnąć. „Przerwa w pracy”, wyjaśnia Kim Pratt, kliniczny pracownik socjalny, „zasadniczo polega na usunięciu się z sytuacji wyzwalającej, abyś miał czas na ochłonięcie i uzyskanie wyraźniejszej perspektywy. zdrowy sposób radzenia sobie ze złością (lub inną silną emocją), zanim wymknie się spod kontroli. ”
Tak więc, kiedy zdasz sobie sprawę, że ty i twój kolega z drużyny walicie w głowy i nie docieracie nigdzie, naciśnijcie pauzę w debacie i wróćcie do niej później. Moje zdanie na temat tego rodzaju sytuacji brzmi: „Cóż, nie sądzę, że w tej chwili dojdziemy do rozwiązania, i chciałbym o tym więcej pomyśleć. Co powiesz na spotkanie?
(Jeśli rozmawiasz przez e-mail, co może sprawić, że będzie się wydawać o wiele bardziej kontrowersyjne, nie przestawaj odpowiadać. Wyślij szybką notatkę, że chcesz się nad tym zastanowić, a następnie zasugeruj połączenie telefoniczne lub spotkanie osobiście.)
Chodzi o to, że potrzebujesz zdecydowanej głowy, aby zdecydować o następnym kroku i kontynuować dyskusję w korzystny sposób. Jedynym sposobem na to jest wydobycie się, nawet na krótko, zamiast pozwalania na eskalację.
3. Gdy masz problemy z rozwiązaniem problemu
To nigdy nie zawodzi. Gdy pojawia się problem, który muszę rozwiązać w biurze, zawsze znajduję odpowiedź, gdy nie wykonuję pracy. Układanki, które wcześniej nie pasowały do siebie, nagle idealnie pasują do siebie.
Może dlatego, że jestem w innym środowisku. Albo dlatego, że nie zmuszam się do myślenia o tym - mój umysł po prostu tam wędruje. Tak czy inaczej, zacząłem polegać na tych „cudownych” przełomach, ufając, że jeśli przestanę bezradnie wpatrywać się w mój komputer, odpowiedź pojawi się magicznie.
„Kiedy odchodzisz od problemu i myślisz o czymś innym, twoja pamięć resetuje się.” Wyjaśnia Art Markman, współautor Brain Briefs: Odpowiedzi na najbardziej (i najmniej) palące pytania na temat twojego umysłu: „Idee, które dominowały w twoim myślenie oddala się od twoich myśli. które zostały zahamowane, zanim stopniowo stały się bardziej dostępne. Jeśli twoje myśli powrócą do problemu po chwili, te inne wspomnienia mają teraz szansę wpłynąć na twoje myślenie. ”
Innymi słowy, nawet krótka przerwa w tym, co robisz, pomaga obudzić kreatywność i wygenerować nowe pomysły. Pozwala zastąpić stare myśli, które próbujesz uciec, nowymi (i lepszymi).
Konkluzja: Robienie przerw nie jest oznaką słabości ani straty czasu. Jasne, jeśli co 10 minut biegniesz do automatu, aby zdobyć nową przekąskę, możesz mieć problemy z zrobieniem czegoś. Ale kiedy jesteś zakłopotany, sfrustrowany lub uderzasz o ścianę, mogą być bardzo pomocni.
Więc idź na szybki spacer po bloku, porozmawiaj ze współpracownikiem na temat jej planów na weekend lub faktycznie zabierz swój lunch dziś z biurka. Będziesz zaskoczony, o ile lepiej się poczujesz po powrocie.
