Uzależnienie od Facebooka nie jest faktyczną diagnozą medyczną, ale kiedy nawyk zakłóca twoją zdolność do normalnego funkcjonowania, jest to przynajmniej problem. Wydawanie zbyt wiele czasu na Facebooku pochłania czas, który można spędzić zdrowiej i wydajniej na interakcji twarzą w twarz, pracy, hobby, graniu i odpoczynku.
Czy jesteś uzależniony od Facebooka?
Zwalczanie wszelkich niepożądanych nawyków wymaga samoświadomości. Aby ocenić, czy masz uzależnienie na Facebooku, zadaj sobie następujące pytania:
- Czy często korzystam z Facebooka, nawet jeśli wiem, że nie jest to dozwolone na przykład w biurze?
- Czy czuję się zmuszony do publikowania tego, co robię lub gdzie jestem częściej niż raz dziennie?
- Czy moja uwaga na Facebooku zabiera czas z realnej interakcji społecznej (na przykład publikowanie zdjęć z imprezy podczas imprezy)?
- Czy często spędzam więcej czasu na Facebooku, niż planowałem?
- Czy nie spóźniam się lub wstaję wcześnie, aby czytać lub pisać?
- Czy mam obsesję na punkcie nadmiernych reakcji na moje posty, sprawdzając często opinie?
- Czy czasem zdarza mi się realizować wydarzenia za pomocą aparatu mojego telefonu, robiąc zdjęcia i publikując zdjęcia, zamiast doświadczać tego, co dzieje się wokół mnie?
- Czy często jestem uwikłany w spory na Facebooku?
- Czy mogę ignorować powiadomienia, gdy muszę robić coś innego?
- Czy spędzam więcej niż dwie godziny na Facebooku dziennie (z wyłączeniem działań związanych z mediami społecznościowymi związanych z pracą, takich jak publikowanie w imieniu firmy)?
Istnieje wiele sposobów podejścia do tego problemu, a to, co działa dla innych, może nie zadziałać. Daj pięć pomysłów, aby znaleźć to, co pomaga Ci przestać poświęcać zbyt dużo czasu na największej sieci społecznościowej na świecie.
01 z 05Zachowaj dziennik czasowy na Facebooku
Ustaw wirtualny budzik na smartfonie lub komputerze za każdym razem, gdy klikniesz przycisk, aby spojrzeć na Facebooka. Po zatrzymaniu sprawdź budzik i zanotuj czas spędzony na Facebooku. Ustal tygodniowy limit (sześć godzin to dużo) i nagradzaj się, gdy wejdziesz poniżej tego limitu - ale nie z dodatkowym czasem na Facebooku!
Spróbuj oprogramowania blokującego Facebooka
Pobierz i zainstaluj jedno z wielu programów, które ograniczają lub blokują dostęp do Facebooka i innych internetowych wastersów na Twoim komputerze.
Na przykład aplikacja Self Control to aplikacja dla komputerów Mac, która uniemożliwia dostęp do określonych witryn, a nawet wiadomości e-mail na określony czas. Inne aplikacje do włączenia ColdTurkey i Facebook Limiter. Większość z tych programów ułatwia także odblokowanie Facebooka.
03 z 05Uzyskaj pomoc od znajomych
Zapytaj kogoś, komu ufasz, aby ustawić nowe hasło do swojego konta na Facebooku i obiecaj ukryć je na tydzień lub dwa. Ta metoda może być mało zaawansowana technologicznie, ale jest tania, łatwa i skuteczna, jeśli masz dobrych przyjaciół.
04 z 05Dezaktywuj Facebook
Jeśli żadna z powyższych nie pomoże, zaloguj się na Facebooku i tymczasowo zawiesić lub dezaktywować swoje konto na Facebooku:
- Otworzyć Menu klikając strzałkę w dół w prawym górnym rogu strony na Facebooku.
- Kliknij Ustawienia.
- W obszarze Ogólne ustawienia konta kliknij Zarządzać kontem.
- Kliknij Dezaktywuj konto zawiesić konto Facebook, dopóki nie będziesz gotowy do powrotu.
Ten wymaga samokontroli, ponieważ wszystko, co musisz zrobić, aby ponownie aktywować swój Facebook, jest z powrotem z powrotem. Ale daje ci to bardzo potrzebną przerwę od Facebooka, aby pomóc ci wyrwać nawyk, nie usuwając go całkowicie z życia.
05 z 05Usuń swoje konto na Facebooku
Jeśli wszystko inne zawiedzie, wybierz opcję jądrową i usuń swoje konto. Nikt nie zostanie powiadomiony i nikt nie będzie już mógł zobaczyć Twoich informacji, nawet jeśli może to trwać do 90 dni, zanim całkowicie usuniesz wszystkie informacje.
Niektórzy mogą uważać usunięcie konta Facebook za odpowiednik społecznego samobójstwa, ale to trochę melodramatyczne. Dla niektórych usunięcie konta na Facebooku faktycznie usuwa ogromną wagę i źródło lęku z ich życia, wdychając nowe życie w ich zaniedbane prawdziwe życie.
Zapisz swoje posty i zdjęcia przed usunięciem
Przed usunięciem zdecyduj, czy chcesz zapisać informacje o profilu, posty, zdjęcia i inne opublikowane przez Ciebie artykuły. Facebook umożliwia pobranie archiwum konta:
- OtworzyćMenu klikając strzałkę w dół w prawym górnym rogu strony na Facebooku.
- Kliknij Ustawienia.
- Kliknij Twoje informacje na Facebooku w lewym menu.
- Kliknij Pobierz swoje informacje. Otrzymasz opcję pobrania wszystkiego lub wyboru tego, co chcesz zapisać.
Kroki, aby usunąć swoje konto na Facebooku
- OtworzyćMenu klikając strzałkę w dół w prawym górnym rogu strony na Facebooku.
- KliknijUstawienia.
- KliknijTwoje informacje na Facebooku w lewym menu.
- Kliknij Usuń swoje konto i informacje.
- Zostaną Ci zaproponowane opcje zapisywania informacji o koncie i dezaktywacji konta zamiast usuwania go z konta. Aby kontynuować usuwanie konta, kliknij Usuń konto.
Po usunięciu konta Facebook nie będziesz mógł go odzyskać ani zawartych w nim informacji. Będziesz jednak wolny od swojego uzależnienia na Facebooku!
