Wszyscy boją się poniedziałkowych poranków, ale naukowcy twierdzą, że najbardziej stresującym dniem tygodnia dla wielu pracowników biurowych jest tak naprawdę wtorek.
Mówiąc ściślej, we wtorek o godz. 10 rano - właśnie wtedy, gdy zadania i projekty nabierają tempa, zbliżają się terminy i naprawdę musisz zabrać się do pracy na tydzień. (Najwyraźniej ludzie mówią, że przetrwają do poniedziałku, nadrabiając zaległości z poprzedniego wieczoru w Opactwie w Downton i organizując się na następny tydzień.)
Na szczęście istnieje mnóstwo badań dotyczących nauki o szczęściu, które mogą pomóc ci przejść przez stresujący wtorkowy poranek - i przetrwać do końca tygodnia w jednym kawałku.
1. Zrób jedną rzecz, która rozjaśni Twój dzień, zanim dotrzesz do biura
Jest powód, dla którego ludzie mający zły dzień często narzekają: „Obudziłem się po złej stronie łóżka:„ To, jak zaczniesz dzień, może wpłynąć na twój nastrój przez resztę dnia. Badanie z 2011 r. Opublikowane w Akademii Zarządzania zbadało nastroje pracowników w call center i wykazało, że ludzie, którzy rozpoczęli dzień w złym humorze, zwykle czuli się źle po odbiorze połączeń i byli mniej produktywni. Z drugiej strony pracownicy, którzy przybyli do pracy w dobrym nastroju, zgłaszali, że czuli się bardziej pozytywnie po rozmowach telefonicznych - a ponadto lepiej sobie radzili podczas pracy.
Aby pomóc Ci zachować odpowiedni nastrój, aby poradzić sobie ze wszystkimi zadaniami, które na Ciebie czekają, zrób jedną rzecz, która rozjaśni Twój nastrój na początku każdego wtorku - czy to orzeźwiający bieg, oddając się ulubionej jagodowej bułeczce na swoim przerwa na kawę lub spędzanie czasu ze swoim zwierzakiem przed udaniem się do biura.
2. Pomyśl o pozytywnym wpływie swojej pracy
W utworze Happify Get Energized About Your Job trener zarządzania Denise Clegg sugeruje napisanie krótkiej listy powodów, dla których praca jest znacząca - i wykorzystanie jej do utrzymania motywacji we wtorki rano (lub gdy czujesz się oszalały lub wypalony). Jako bonus, badanie pracy pielęgniarek z 2012 r. Wykazało, że ci, którzy zastanawiali się nad znaczeniem projektu i spisali swoje myśli, radzili sobie lepiej niż ich koledzy pod względem czasu, jaki poświęcili, wydajności i wydajności oraz dokładności i dbałość o dane zadanie.
Poświęć chwilę, aby odpowiedzieć na następujące pytania: W jaki sposób Twoja praca przynosi korzyści innym, niezależnie od tego, czy są to Twoi klienci, klienci, inni koledzy czy firma? Jak wypuszczasz na świat coś pozytywnego? Następnym razem, gdy poczujesz stres związany z obciążeniem pracą, spójrz na listę, aby szybko zwiększyć szczęście.
3. Zrób przerwę na kawę z Brendą z księgowości
Słyszeliście o „walce lub ucieczce” jako naturalnej reakcji na stres. Ale czy słyszałeś o „tendencji i przyjaźni”? Badania przeprowadzone przez Shelley Taylor z UCLA wykazały, że jest to kolejne instynktowne zachowanie człowieka w stresujących sytuacjach - najwyraźniej, gdy jesteśmy w towarzystwie przyjaciół, wyzwania wydają się mniej zniechęcające. W rzeczywistości ludzie odnoszący największe sukcesy „mają tendencję do zaprzyjaźniania się”, kiedy czują się wypaleni - co oznacza, że docierają do przyjaciół, rodziny i współpracowników, którzy mogą zapewnić wsparcie, wsparcie i porady.
W biurze możesz zminimalizować stres, tworząc więzi z kolegami. Oczywiście nie musisz być najlepszym przyjacielem dla wszystkich swoich współpracowników, ale nawet posiadanie jednego zaufanego kolegi, któremu możesz odpowiedzieć podczas przerwy na kawę, może mieć ogromny wpływ na twoją zdolność radzenia sobie z codziennymi sprawami stres w pracy.
4. Wizualizuj swój najlepszy dzień w historii
Shawn Achor, autor książki The Happiness Advantage i ekspert w zakresie wykorzystywania lekcji z badań szczęścia w celu napędzania kariery, ma strategię radzenia sobie w stresujących sytuacjach w pracy: zamknij oczy i pomyśl o najszczęśliwszym dniu swojego życia - dniu ukończenia szkoły, kiedy jeździsz na słoniu w Tajlandii, masz pomysł. Przypomnij sobie, jak się czułeś: podniecony? Dumny? Całkowicie w pokoju?
W jednym z badań studenci, którym powiedziano, aby zastanowili się nad najszczęśliwszym dniem ich życia, zanim przystąpili do standardowego testu matematycznego, osiągnęli lepsze wyniki od swoich rówieśników. W innych badaniach opublikowanych w czasopiśmie Organizational Behaviour and Human Decision Processes lekarze, którzy byli przygotowani do szczęścia, byli w stanie postawić prawidłową diagnozę prawie dwa razy szybciej niż ich odpowiedniki. Myślenie o sobie w najszczęśliwszym miejscu pozwala ci zachować nastrój we właściwej formie - bez względu na porę dnia.
