Ludzie dzielą wrodzony popęd do łączenia się z innymi. Jesteśmy ewolucyjnie połączeni, by pragnąć integracji. Eony temu było to związane z naszym przetrwaniem; w czasach przedhistorycznych odrzucenie wywołało strach. Gdyby ktoś został odizolowany lub został usunięty z grupy, jego życie byłoby zagrożone. Ponieważ konsekwencje odrzucenia były tak ekstremalne, nasz mózg i zachowanie przystosowały się, aby uniknąć dezaprobaty ze strony innych. W rzeczywistości badania wykazały, że odrzucenie społeczne aktywuje wiele tych samych obszarów mózgu zaangażowanych w ból fizyczny, co pomaga wyjaśnić, dlaczego żądło dezaprobaty.
Dziś nie jesteśmy już jaskiniowcami biegającymi wokół, próbującymi przygotować obiad i unikać drapieżników. Ale nasza niechęć do odrzucenia wciąż się pogłębia. Czasami mamy problem z myśleniem, że osiągamy sukces lub jesteśmy wystarczająco dobrzy, chyba że otrzymamy potwierdzenie od innych - a jest to szczególnie prawdziwe w pracy.
Jednak ciągłe poszukiwanie zgody w biurze może poważnie zaszkodzić Twojemu rozwojowi zawodowemu na dłuższą metę. Ale próba zadowolenia szefa, klientów lub współpracowników - przez długie godziny pracy lub dążenie do ciągłej doskonałości - może prowadzić do wypalenia zawodowego i nieszczęścia w pracy i życiu osobistym.
Skąd wiesz, że chęć bycia produktywnym, sympatycznym graczem zespołowym posunęła się za daleko i przeniosła na terytorium szukające akceptacji?
Czy ty:
- Zmienić lub zlekceważyć swój punkt widzenia, aby uspokoić szefa lub zgodzić się z resztą zespołu na spotkaniach?
- Komplementuj pracę kolegów - nawet jeśli nie masz tego na myśli - żeby cię polubili?
- Zawsze odpowiadaj na prośby o poświęcony czas, nawet jeśli oznacza to naruszenie twoich granic zawodowych?
- Nie odzywasz się, jeśli jesteś niesprawiedliwie traktowany przez współpracownika lub szefa?
- Denerwujesz się lub obrażasz, gdy ktoś się z tobą nie zgadza lub mocno edytuje Twoją pracę?
Jeśli którakolwiek z tych tendencji rezonuje z tobą, nadszedł czas, aby wziąć na siebie odpowiedzialność i porzucić swoje sposoby poszukiwania aprobaty. Oto kilka kroków, które możesz zrobić, aby się tam dostać.
Krok 1: Zapytaj, skąd bierze się twoja potrzeba zatwierdzenia
W wielu przypadkach tendencja do ubiegania się o zgodę w pracy wynika z przeszłości. Na przykład, czy nauczyłeś się szanować dorastający autorytet? Jeśli tak, możesz czuć się nieswojo, wyrażając niezgodę w kontekście pracy. Czy miałeś trudności z zaprzyjaźnieniem się w szkole i odczuwałeś lęk przed odrzuceniem? To może teraz prowadzić cię do zrobienia czegokolwiek, co sprawi, że poczujesz się włączony i lubiany przez twoich współpracowników.
Zastanów się, w jaki sposób twoje dzieciństwo lub wczesny rozwój mogą przyczyniać się do twoich obecnych zachowań związanych z aprobatą.
Krok 2: Zaprzyjaźnij się z odrzuceniem
Wróć do czasów, gdy nie spełniłeś oczekiwań lub rozczarowałeś kogoś. Być może twój szef poprosił cię o całkowite ponowne wykonanie projektu, a może zapomniałeś o ważnym terminie. Jak udało ci się odzyskać po tym wpadnięciu? Czego się nauczyłeś? W większości przypadków prawdopodobnie udało ci się zmienić sytuację - i prawdopodobnie pomogło ci to rozwinąć się jako profesjonalista.
Gdy go rozbijesz, dezaprobata jest formą informacji zwrotnej - informacji, których możesz użyć, aby poprawić i jeszcze bardziej wzmocnić swoją następną wydajność. Pomaga również zmienić ramkę odrzucenia jako coś pozytywnego. Oznacza to, że poruszasz się do przodu i przekraczasz granice, a nie tylko pozostajesz w strefie komfortu.
Krok 3. Uwzględnij sposób myślenia o wzroście
Kiedy priorytetem jest uczenie się i ciągłe doskonalenie, uwalniasz się od potrzeby akceptacji innych. Psycholog Carol Dweck odkrył, że osoby, które postrzegały umiejętności i zdolności jako coś, co należy rozwijać w czasie, a nie wrodzone i niezmienne, najprawdopodobniej osiągną swój pełny potencjał. Ci, którzy mają „nastawienie do wzrostu”, są bardziej skłonni do rzucenia wyzwania sobie niż ci o „ustalonym sposobie myślenia”, którzy przyjęli informację zwrotną jako przejaw dezaprobaty i porażki.
Rozumiejąc, że jest wiele miejsca na wzrost, poprawę i sukces, możesz oderwać się od ciągłej potrzeby walidacji.
Krok 4: Skoncentruj się na procesie, a nie na wynikach
Jeśli masz tendencję do szukania akceptacji, skup się na ulepszaniu procesów, a nie na osiągnięciu określonego wyniku. Kiedy koncentrujesz się zbyt wąsko na jednym pojedynczym wyniku, takim jak uzyskanie awansu lub podwyżki, przywiązujesz swoją wartość do zewnętrznych standardów - które mogą być poza twoją kontrolą.
Na przykład, nawet jeśli osiągasz dobre wyniki i osiągasz wszystkie swoje wyniki, Twoja firma może nie radzić sobie tak dobrze i zdecydować o wprowadzeniu zamrożenia płac. Chociaż jest to całkowicie poza twoją kontrolą i nie ma wpływu na twoją wartość jako pracownika, jeśli korzystasz z tej podwyżki, z pewnością będziesz rozczarowany.
Jeśli jednak skoncentrujesz się na procesie, który możesz kontrolować, możesz zmniejszyć siłę, jaką ma nad tobą zatwierdzenie. Na przykład, może starasz się być bardziej zorganizowany, więc jesteś postrzegany jako bardziej skuteczny - a zatem bardziej zasługujący na awans.
Ostatecznie jedyną osobą, na którą musisz odpowiedzieć, jest ty. Twoja własna aprobata jest kluczowym aspektem twojej uczciwości i zapewni ci szczęście i satysfakcję na dłuższą metę. Pracując nad uwolnieniem się od zachowań wymagających aprobaty w pracy, szanujesz siebie i swoje potrzeby - i przygotowujesz się na długotrwałe szczęście.
