Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się być w trakcie pracy w pracy, na którą naprawdę żałowałeś, że się na to nie zgodziłeś? Być może dołączyłeś do drużyny softballowej, mimo że nie znosisz sportu i wstydzisz się swojej niezdolności do rzucenia w linii prostej.
Być może zostałeś organizatorem wszystkich biurowych przyjęć urodzinowych, ponieważ nikt inny tego nie zrobiłby. A może znów złapałeś luz i ostatecznie spóźniłeś się na kolegę, który błagał cię o pomoc w ukończeniu projektu w ostatniej chwili.
Wszyscy tam byliśmy. I bądźmy szczerzy: na pewno będą chwile, kiedy będziesz musiał robić rzeczy w pracy, których wolałbyś nie robić. Jeśli jednak znajdziesz się w tej pozycji bardziej, niż byś chciał po prostu dlatego, że nie chcesz zawieść innych ludzi, możesz być osobą zadowoloną.
I w krótkim okresie może to nie wydawać się wielkim problemem. Ale w dłuższej perspektywie wady znacznie przewyższają zalety. Zbyt przychylne nastawienie do innych może spowodować, że poczujesz się przytłoczony (ponieważ podjąłeś zbyt wiele zobowiązań), urażony (z powodu wewnętrznej nierównowagi w związku) i duszony (ponieważ ciągle ignorujesz własne potrzeby w dążeniu do bycia polubione).
Może również sprawić, że poczujesz się nieautentycznie, ponieważ kiedy uśmiechasz się na zewnątrz - pomimo frustracji w środku - w zasadzie udajesz, że jesteś kimś, kim nie jesteś. W rzeczywistości badania sugerują, że uśmiechanie się, aby uspokoić innych, gdy nie czujesz się naprawdę szczęśliwy, jest związane ze zmniejszonym samopoczuciem i „rezygnacją z pracy”.
Więc co ludzie mogą zrobić? Oto cztery porady do rozwiązania:
1. Daj innym więcej kredytu
Czasami, gdy pochylasz się do tyłu, może to wynikać z tego, że nie dajesz innym wystarczającego uznania. Na przykład możesz powiedzieć sobie: „Jeśli mu nie pomogę, jak sobie z tym poradzi?” Lub „Nikt inny tego nie zrobi, więc muszę wskoczyć”. W rzeczywistości ludzie są często znacznie bardziej odporny niż nam się wydaje.
Jeśli powiesz „nie”, większość ludzi może znaleźć kogoś, kto powie „tak”, jeśli będzie do tego zmotywowany, lub nawet sam rozwiąże problem.
2. Bądź bardziej współczujący (dla siebie)
Ludzie, którzy się podobają, wydają się być bardzo współczujący, jeśli chodzi o innych. Często przewidują potrzeby innych i dokładają wszelkich starań, aby ludzie wokół nich nie czuli się nieswojo.
Jednak, aby przestać być wykorzystywanym, musisz nauczyć się traktować z takim samym szacunkiem. Rozpoznawaj swoją wartość i bądź chętny dla siebie.
Dobrą zasadą jest rozważenie: „Gdyby prośba była skierowana od kogoś innego, co bym pomyślał?” Jeśli zaczniesz czuć się opiekuńczy, może to oznaczać, że zbliżasz się do skorzystania z niej.
3. Ustaw granice
Fakt: Nie możesz powiedzieć „nie” każdemu zadaniu, którego nie chcesz wykonać. W końcu każdy musi spędzać trochę czasu każdego dnia, robiąc rzeczy, których wolałby nie robić.
Ale ustalenie, co stanowi część pracy, a co jest ponad to, wymaga praktyki. Podobnie jak odrzucanie tej dodatkowej pracy.
Eksperymentuj ze słowami „nie” lub przynajmniej „nie teraz” na prośby. Z szacunkiem nie zgadzam się z kimś na spotkaniu, zamiast po prostu iść z nim (Psst - oto jak). Prawdopodobnie przekonasz się, że więcej mówienia pomaga czuć się pewniej za każdym razem, gdy to robisz.
4. Naucz się radzić sobie z konfliktem
Na początku możesz czuć się nieswojo, ustawiając granice, ponieważ jest to dla ciebie nowe. Ale kiedy podchodzisz i coś mówisz, może się okazać, że to zupełnie nie wydarzenie. Innymi słowy, kiedy powiesz „nie”, druga osoba po prostu powie „OK” i to już koniec.
Może się jednak zdarzyć, że wystąpienie w obronie własnej spowoduje konflikt. Może się zdarzyć, że druga osoba naprawdę potrzebuje twojej pomocy lub wiedzy, a to część bycia w zespole. Ale może się zdarzyć, że po prostu przyzwyczają się do ciągnięcia dodatkowego ciężaru i będziesz musiał przebrnąć przez konflikt.
Zamiast go unikać, przygotuj swoje umiejętności zarządzania konfliktem z wyprzedzeniem, aby móc podchodzić do tych sytuacji z większym poczuciem pewności siebie. Ćwicz głębokie oddychanie, aby poradzić sobie ze stresem w danym momencie, rozważ problem z punktu widzenia współpracownika i przygotuj oświadczenia „ja”, które odzwierciedlają to, jak czujesz się w sytuacji.
Na koniec przeprowadź to, co zamierzasz powiedzieć, obok zaufanego przyjaciela lub kolegi, aby uzyskać inną perspektywę. Jeśli spodziewasz się naprawdę trudnej interakcji, możesz nawet odegrać ją z kimś.
Ostatnim krokiem do wyzdrowienia po zadowoleniu ludzi jest zacząć prosić o różne rzeczy. Delegat. Pozwól innym pomóc. Takie postępowanie pomoże ci zmienić relacje z jednostronnych na bardziej wzajemne.
A kiedy przyzwyczaisz się do otrzymywania od innych, zdasz sobie sprawę, że bycie wycieraczką nie jest po prostu konieczne do utrzymywania pozytywnych relacji. Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę własne potrzeby z potrzebami wokół ciebie, a będziesz w stanie znaleźć właściwą równowagę.
