Wszyscy byliśmy tam wcześniej. Czasami wiesz, że cofnięcie się o krok i wyjście na zewnątrz, by zaczerpnąć świeżego powietrza, pomoże ci przetrwać dzień, ale utkniesz przy biurku, czekając na telefon, albo spotkanie zaczyna się za sześć minut, albo po prostu żargon.
To wtedy musisz wybrać miejsce, gdzie jesteś. Aby ci pomóc, zebrałem pięć wskazówek, aby zmniejszyć stres bezpośrednio z biurka.
1. Masaż uszu
To może wydawać się dziwną radą w miejscu pracy, ale udowodniono, że ta praktyka tradycyjnej medycyny chińskiej działa! Badania medyczne wykazały, że masaż ucha (lub akupresura uszna, jeśli masz ochotę) łagodzi stres i niepokój u pacjentów w szpitalach przed i po operacji.
Sztuką jest delikatne masowanie ucha, dokładnie w środkowej części górnej trzeciej części ucha. To miejsce, zwane punktem Shen Men, podobno zmniejsza stres i zwiększa energię - dokładnie to, czego potrzebujesz w trudnym dniu.
Jeśli masz problemy ze znalezieniem określonego miejsca, zacznij od masowania płatków usznych, a następnie przesuwaj się w górę i wokół zewnętrznej części ucha. To powinno dać taki sam efekt jak Shen Men.
2. Reset obszaru roboczego
Twoi rodzice mieli rację, kiedy kazali ci posprzątać pokój. Twój sposób myślenia znajduje odzwierciedlenie w twojej przestrzeni - i na odwrót.
Nawet jeśli jesteś zajęty pracą, poświęć trochę czasu na umieszczenie pustych opakowań i makulatury w koszu, uporządkowanie miejsca pracy i wyczyszczenie cyfrowego pulpitu.
Najważniejsze?
Po zresetowaniu biurka zresetuj się! Możesz podnieść swoją energię na wyższy poziom po prostu siedząc prosto.
3. Hand Trick
Jeśli chcesz dać sobie spokój (obolałe nadgarstki wynikające z ciągłego pisania są prawdziwe), zwróć uwagę na kciuki.
Zacznij od lekkiego uszczypnięcia mięśnia kciuka i palca wskazującego i masowania małymi kręgami. Pamiętaj, aby zachować jędrność, a jednocześnie delikatność, aby rozluźnić mięśnie. Poczujesz, jak dłonie, ramiona i szyja zaczynają się rozluźniać, i w mgnieniu oka będziesz gotowy, aby znów zacząć pracować.
4. Technika oddychania
Zanim powiesz, że już go znasz, zrób to ze mną. Chociaż wzięcie głębokiego oddechu jest najstarszą sztuczką w książce, możesz wzmocnić uspokajający efekt tej prostej wskazówki za pomocą podstawowych mechaniki ciała.
To proste: kiedy wdychasz powietrze, wyobraź sobie, że powietrze napełnia żołądek zamiast klatki piersiowej. Pchnij brzuch na zewnątrz, aby wyciągnąć powietrze, a następnie pociągnij go z powrotem, aby naprawdę opróżnić płuca. Włóż w to trochę mięśni na trzy oddechy, a następnie powróć do normalnego rytmu na nowo zrelaksowany i gotowy do podjęcia zadań.
Jeśli okaże się, że to działa dla Ciebie, zdecydowanie powinieneś sprawdzić to dwuminutowe ćwiczenie.
5. Postępująca relaksacja
Ta technika medytacji jest używana do walki z lękiem i stresem i jest szybkim sposobem na ponowne połączenie się z ciałem, bez konieczności gdziekolwiek się udać.
Zacznij od stóp, napinając i powoli uwalniając mięśnie. Poprowadź swoją drogę do góry, napinając i uwalniając mięśnie stóp, nóg, tułowia, ramion, szyi, a nawet twarzy (ale nie przerażaj współpracowników!).
Nie trzeba długo pracować aż po całe ciało, a skończysz się pełen energii, gotowy na nowy dzień bez opuszczania biurka!
Stres w biurze wydaje się nieunikniony, ale nie musi tak być. Pamiętaj: poświęć czas, aby zadbać o siebie, a zbierzesz nagrody dzięki płynniejszej pracy i zwiększonej wydajności.
