Często cytowana zasada mówi, że zmiana nawyku zajmuje 21 dni.
Tymczasem jest dzień 23, a nadal nie możesz zrezygnować z porannego rogalika zamiast pakowania tańszego (i zdrowszego) batonika granola z domu. Wydaje się to dość łatwe, a jednak twój autopilot każe ci wchodzić do piekarni każdego ranka, jak w zegarku.
Czy to sprawia, że czujesz się przygnębiony? Cóż, nie powinno. Zmiana nawyków zależy od wielu czynników, z których wszystkie mogą mieć wrażenie, że spiskują przeciwko tobie. Poza tym ta 21-dniowa zasada wydaje się być w dużej mierze legendą: Jedno z badań University College London wykazało, że wykształcenie nowego nawyku zajęło średnio 66 dni.
A kto ma tak długo? Aby zaoszczędzić Twój czas, przeczytaliśmy pięć najlepszych książek na temat zmiany zachowań, które pomogą Ci zastosować te eksperckie pomysły w życiu finansowym i zawodowym.
Uznaj to za rodzaj Klifów. Uwagi na temat rozwijania o wiele lepszych nawyków, których nie złamiesz.
1. Tworzenie nawyków, przełamywanie nawyków: dlaczego robimy rzeczy, dlaczego nie robimy i jak sprawić, by jakakolwiek zmiana pozostała
Jeremy Dean
Wielka idea: Dean, brytyjski psycholog i autor PsyBlog, opisuje cel, jaki przyzwyczajenia pełnią w naszym życiu: w istocie dają odpocząć mózgowi przed podejmowaniem trudnych decyzji poprzez umieszczenie niektórych rzeczy na autopilocie. (Wyobraź sobie, jak byłbyś wyczerpany psychicznie, gdybyś musiał codziennie rano przemyśleć, jak zjeżdżać z podjazdu?)
Ale przezwyciężenie tej „automatyczności” (bezmyślne, w kategoriach laika) właśnie dlatego tak długo trwa nawyk lub złamanie nawyku. Dean cytuje wyżej wspomniane badania University College London, które wykazały zakres czasu, jaki może zajść, aby faktycznie wpłynąć na zmianę: wypicie szklanki wody ze śniadaniem zajęło około 20 dni, aby stać się automatycznym, ale coś trudniejszego, jak robienie 50 przysiadów dziennie, zajęło ponad 84 dni!
Jego wielka tajemnica: Dean mówi, że jednym z kluczy do przyjęcia lepszego nawyku jest stworzenie związku między określoną sytuacją a wynikającym z niej działaniem, a następnie ćwiczenie powtarzania tego procesu. Jednym ze sposobów na to jest umieszczenie pożądanego wyniku w stwierdzeniu „jeśli, to”. Na przykład, jeśli próbujesz w tym roku być milszą osobą, powiedz: „Jeśli zobaczę osobę, która zmaga się z wózkiem, zaoferuję pomoc”. Dean nazywa to „intencją wdrożenia”.
Jak to może działać dla Ciebie: Możesz zastosować zamiar wdrożenia do każdego nawyku, który chcesz przyjąć. Upewnij się tylko, że wyzwalacz „if” nie jest tak konkretny, że daje niewiele możliwości wypróbowania nowego nawyku, mówi Dean, i nie jest tak szeroki, że jest zbyt niejasny. Na przykład, jeśli chcesz odciąć się od zadłużenia karty kredytowej, spróbuj czegoś takiego: „Jeśli kupię coś o wartości mniejszej niż 30 USD, użyję gotówki”.
2. Posuń: poprawa decyzji dotyczących zdrowia, bogactwa i szczęścia
Autorzy: Richard H. Thaler i Cass R. Sustein
Wielki pomysł: wiemy, jakie decyzje powinniśmy podejmować w naszym życiu - na przykład sięganie po brokuły nad bekonem lub kupowanie sedana zamiast samochodu sportowego - ale w rzeczywistości to inna sprawa. Jak możemy ułatwić sobie dokonanie właściwego wyboru?
Na to pytanie autorzy Thaler i Sunstein starają się odpowiedzieć w bestsellerowej książce New York Times . Dwaj ekonomiści z University of Chicago i Harvard podają przykłady ze świata polityki publicznej, aby pokazać, jak małe „szturchnięcia” ludzkich zachowań mogą pomóc poprawić indywidualne i społeczne zachowania.
Ich wielka tajemnica: podają przykład menedżera w szkolnej stołówce, który chce, aby jej uczniowie jedli zdrowiej. Osiąga to, po prostu przesuwając sałatkę na wysokość oczu, i odsuwa tłustą pizzę z powrotem i poza zasięg. Według autorów zmiana sposobu wyświetlania żywności może zwiększyć spożycie zdrowszej żywności nawet o 25%.
Najlepszy ze wszystkich? To właściwie najłatwiejszy ruch. Nie wyeliminowała niczyjej wolności wyboru; po prostu dokonała drobnych poprawek, dzięki którym zdrowsza decyzja o jedzeniu jest nieco bardziej przyjazna dla użytkownika. Thaler i Sunstein nazywają tę „architekturę wyboru” lub wpływają na decyzje, zmieniając kontekst, w jaki sposób przedstawione są wybory. Twierdzą, że w podobny sposób możemy „szturchnąć” innych ludzi i nas samych, aby podjąć najlepszą decyzję, po prostu dokonując lub „projektując” małe poprawki w naszym własnym środowisku.
Jak to może działać dla Ciebie: w skrócie, utrudnij nie robienie tego inteligentnego. Weźmy twój przykład 401 (k). Przy pierwszej rejestracji prawdopodobnie mówisz sobie, że z czasem zwiększysz swój wkład o 1%. To nie jest zła rada i wszyscy jesteśmy za tym.
Ale zmiana wkładu nie następuje za dotknięciem palca. Musisz powiedzieć zasobom ludzkim, przypomnieć sobie, kiedy zwiększysz wkład - może to wymagać dużo pracy nóg, dzięki czemu łatwo jest trzymać się tego, co masz. (To, co eksperci nazywają „uprzedzeniem status quo”).
Więc spróbuj czegoś przeciwnego. Najpierw zacznij od wyższej liczby. Jeśli początkowo zamierzałeś wnieść 2%, ale uważasz, że możesz zrobić 5%, zacznij od osiągnięcia swojego celu. Na początku może to wydawać się trochę rozciągnięte, ale z powodu bezwładności raczej nie będziesz się starał zmniejszyć wkładu, zamiast tego dostosujesz budżet. Utrudniasz oszczędzanie mniej na emeryturę i łatwiej oszczędzasz agresywnie.
3. Uczucia jelitowe: inteligencja nieświadomości
Gerd Gigerenzer
Wielki pomysł: Powiedzmy, że próbujesz wybrać jedną z dwóch możliwości pracy. Masz przeczucie, że polubisz pracę w firmie A zamiast w firmie B, ale nie wiesz, dlaczego. Więc konsultujesz się ze znajomymi, tworzysz listę zalet i wad, a następnie wybierasz B na podstawie wyników. Pod koniec pierwszego miesiąca zdajesz sobie sprawę, że podjąłeś niewłaściwą decyzję i mówisz sobie: „Całkowicie to przemyślałem. Powinienem był pójść z moim jelitem. ”
Gigerenzer, dyrektor zarządzający Instytutu Rozwoju Człowieka Maxa Plancka w Berlinie, prawdopodobnie zgodziłby się z tobą. Powszechnie uważa się, że najlepszy wniosek jest najbardziej świadomy. Ale w swojej książce twierdzi, że przeciążenie informacjami i gimnastyka mentalna zwykle nie pomagają osiągnąć właściwego lub najbardziej satysfakcjonującego rezultatu.
Dzieje się tak, ponieważ to, co nazywacie jelitem, instynktem lub intuicją, pomaga dojść do wniosku opartego na heurystyce (fantazyjny sposób na powiedzenie reguł praktycznych), które mózg przyswoił w wyniku czasu, doświadczenia i ewolucji.
Jego wielka tajemnica: kiedy idziesz z jelitami, nie tylko pracujesz nad emocjami; w rzeczywistości pozbywasz się informacji, które mózg natychmiast i intuicyjnie uznaje za niepotrzebne. Innymi słowy, nieświadomie oddzielasz pszenicę od plew, aby podjąć błyskawiczną decyzję. (Tak na przykład gracze w baseball wiedzą, jak złapać piłkę.) Gigerenzer mówi nam, że teorię, że możesz podjąć właściwą decyzję na podstawie jednego dobrego powodu, a nie wielu, nazywa się „weź to, co najlepsze”.
Jak to może działać dla Ciebie: jeśli chodzi o powiedzmy finanse, czy naprawdę można tak łatwo zaufać jelitom? Trzeba przyznać, że mówienie, że powinieneś zarządzać pieniędzmi opartymi wyłącznie na instynktach jelitowych, byłoby kiepską radą. Ale możesz użyć własnego zestawu heurystyk do inteligentnego podejmowania decyzji dotyczących pieniędzy, zwłaszcza jeśli musisz podejmować je w locie.
Zastanów się nad kupowaniem pod wpływem impulsu: może to wydawać się instynktowne, ale ile razy ten mały dokuczliwy głos mówił ci: „Nie potrzebujesz tego teraz, więc naprawdę nie powinieneś kupować tego”? Nie musisz przekraczać budżetu, aby przekonać się, by wyjść z linii rejestracyjnej. Twoje wnętrzności mówią ci, że twój impulsowy zakup nie jest tego warty na dłuższą metę i zwykle jest słuszny.
4. Mały ruch, duża zmiana: użycie mikrozdzielaczy do trwałej przemiany życia
Caroline L. Arnold
Wielki pomysł: jak podejmujesz uchwały, jak sam je opisujesz? Czy mówicie: „Będę szczęśliwszy! Będę bardziej zorganizowany! Będę lepszy z pieniędzmi! ”
Ale mając takie cele, może to oznaczać, że mniej prawdopodobne jest ich osiągnięcie, według Caroline L. Arnold, lidera technologii na Wall Street, która napisała książkę po sfrustrowaniu, że nie osiągnęła własnych narzuconych celów . Jest tak, ponieważ pragnienie przyszłego stanu bytu jest bardziej pragnieniem niż wezwaniem do działania, co nie jest skutecznym sposobem na zachęcanie do zmiany zachowania.
Używa przykładu aktorstwa, aby wyjaśnić różnicę: „Działać”, pisze, znaczy „robić”, a nie „być”. Aktor nie może przekazać postaci po prostu, decydując, że jest twardy, zły lub leniwy. . Musi zachowywać się w sposób, który przekazuje te cechy poprzez działania. Nie może się stać, dopóki tego nie zrobi.
Jej wielka tajemnica: właśnie dlatego Arnold popiera ideę „mikrozdzielczości” - wyznaczania celów, które są tak realistyczne i możliwe do zarządzania, że nie można się z nich oderwać. Arnold podkreśla, że mikrorozdzielczość powinna być precyzyjnym, wyraźnym działaniem, aby odniosła sukces. Tak więc „Chcę mówić płynnie po chińsku” zostaje podzielone na „Nauczę się każdego dnia dwóch nowych chińskich słów w metrze w drodze do pracy”.
Jak to może dla Ciebie działać: Znajdź sposób na rozbicie swoich celów finansowych, aby przejść od aspiracji do realizacji. „Będę lepszy z pieniędzmi”, może stać się: „Każdego ranka wezmę minutę pieniędzy na iPhonie, zanim wyjdę ze stołu śniadaniowego”. I nie przesadzaj, nakładając mikrozdzielczość. Ćwicz tylko jeden z nich przez następne dwa tygodnie. Gdy ten stanie się bardziej automatyczny, dodaj drugi, na przykład „Przejdę dwa dodatkowe bloki, aby przejść do nieodpłatnego bankomatu”.
5. Przełącznik: jak zmieniać rzeczy, gdy zmiana jest trudna
Przez Chip Heath i Dan Heath
Wielki pomysł: poważna zmiana wywołuje strach u najodważniejszych z nas, ale nie muszą być tak przejmujące, powiedzmy bracia Heath, którzy są naukowcami ze szkół biznesu. Twierdzą, że duża zmiana wymaga jedynie przezwyciężenia napięcia między racjonalnym umysłem (ta część ciebie, która chce rzucić palenie) a umysłem emocjonalnym (ta część, która chce sięgnąć po kolejnego papierosa).
Metaforą tej dynamiki jest związek słonia z jeźdźcem. Jeździec jest racjonalnym umysłem, który widzi długoterminowy cel, stara się motywować emocjonalnego słonia i kształtuje ścieżkę, która usuwa przeszkody - takie jak kunktatorstwo i pesymizm - które prowadzą tam ociężałe zwierzę.
Ich wielka tajemnica: jak więc możesz ćwiczyć, by przyjmować zastraszające, nerwowe i prokrastynacyjne zmiany? „Przełącznik” jest pełen mądrych spostrzeżeń i wskazówek, ale oto wskazówka, z której możesz od razu skorzystać: Zamiast zadawać sobie pytanie, jak naprawić to, co robisz źle, zadaj sobie pytanie, jak rozwinąć to, co robisz dobrze.
Jak to może działać dla Ciebie: The Heaths wyjaśniają, że naszym domyślnym ustawieniem jest patrzenie na negatyw. W rzeczywistości, mówią nam, psycholog przeanalizował kiedyś 558 typowych słów emocji używanych w języku angielskim i stwierdził, że tylko 38% z nich było pozytywnych. Tak jak zwykle pamiętamy złe plotki na temat dobra, bardziej skupiamy się na błędnych wynikach niż na dobrych.
Więc następnym razem, gdy będziesz chłostać się za to, że nie oszczędzasz wystarczająco 401 (k), przypomnij sobie zamiast tego, że odciąłeś 25 $ z rachunku za zakupy, pozostając przy bardzo celowej liście zakupów - i że jest to strategia, którą wybierzesz .
Więcej od LearnVest
- Jak dieta za wszystkie pieniądze zmieniła moje życie
- 6 razy, gdy wszyscy wydmuchujemy za dużo pieniędzy
- 5 strategii, które cieszą cię z oszczędzania
