Kiedy jesteś tak zajęty, że ledwo masz czas na mycie zębów rano, zdrowe odżywianie może być wyzwaniem: zbyt łatwo jest poddać się szybkiemu jedzeniu lub na wynos na obiad lub zjadające stres chipsy i czekoladę, aby przeprowadzę cię przez cały dzień. Ale nie sądzę, że muszę wam mówić, że szkodzi to waszemu ciału - i waszemu poziomowi energii.
Na szczęście zdrowe odżywianie nie musi zajmować dużo cennego czasu. Wystarczy trochę przewidywania i planowania. Oto kilka wskazówek, dzięki którym zdrowe odżywianie stanie się doskonale zarządzaną częścią listy rzeczy do zrobienia.
1. Trzymaj zdrowe przekąski w zasięgu ręki
Kiedy automat lub resztki ze spotkania po 15:00 kuszą swoją łatwością i wygodą, trudno jest po prostu odmówić frytkom i ciasteczkom podczas popołudniowego kryzysu. Ale - jest o wiele łatwiej, gdy masz cały arsenał zdrowszych alternatyw.
Tak więc w poniedziałek rano lub w porze lunchu przejdź się do sklepu lub delikatesów, aby kupić niezbędne przekąski. Zdobądź krakersy pełnoziarniste, masło orzechowe, suszone owoce, mieszane orzechy, a nawet tabliczkę ciemnej czekolady, aby zachować przy biurku, i kup wstępnie cięte warzywa, niskotłuszczowy ser strunowy lub kliny sera i hummus do przyklejenia do lodówki . Przez cały tydzień będziesz w pełni zaopatrzony w zdrowe (i pyszne!) Przekąski.
Powiązane: 6 zdrowych przekąsek, które pomogą ci przetrwać dzień roboczy
2. Dostarcz zdrowe przekąski
Świetnym sposobem na dodanie różnorodności i wygody do przekąsek w ciągu dnia jest zapisanie się na subskrypcję. Za niewielką miesięczną opłatą usługi takie jak NatureBox i Healthy Surprise wyślą ci pakiet opieki pełen zdrowych gadżetów - od chrupiącej muesli i miksu szlaków po chipsy jabłkowe i obfite „ciasteczka z masłem orzechowym”. Przekąski w przesyłkach są małe i idealne do robienia w podróży, a wielu z nich ma nawet opcje specjalnych diet, takich jak wegańskie i bezglutenowe.
Najlepsza część? Nie musisz zastanawiać się nad przekąskami, ale wiesz, że będą zdrowe. I hej, kto nie lubi paczki niespodzianek co miesiąc?
Powiązane: 10 najlepszych skrzynek subskrypcyjnych w historii
3. Spróbuj lepszej alternatywy na wynos
Jeśli nie masz czasu na zakupy i gotowanie, wybranie numeru dla lokalnej pizzerii może wydawać się idealnym rozwiązaniem. Ale za tę samą cenę, co na wynos, możesz mieć pożywne posiłki dostarczane do twoich drzwi. Firmy takie jak Blue Fartuch czy Plated są świetne dla tych, którzy uwielbiają gotować, ale nie mają czasu na zakupy - dostarczą składniki i przepisy bezpośrednio do twoich drzwi, a wszystko, co musisz zrobić, to przygotować świeży posiłek. Usługi takie jak SpoonRocket i 5 kwadratów sprawiają, że jest to jeszcze łatwiejsze, umożliwiając zamawianie pysznych, w pełni przygotowanych potraw, takich jak pieczony kurczak Jambalaya lub warzywa z grilla.
Powiązane: Zlecaj na zewnątrz swoje obowiązki i nadal oszczędzaj pieniądze
4. Przygotuj własne posiłki w zamrażarce
Jeśli chcesz gotować - ale wiesz, że wymaga to więcej czasu i energii niż po długim dniu - zmień sposób myślenia o przygotowaniu posiłku. Zamiast planować codzienny obiad po pracy (a następnie jaskinię i po prostu zjedzenie kupionego w sklepie posiłku z zamrażarką), wytnij godzinę lub dwie, aby ugotować w niedzielę wieczorem, i po prostu skaluj przepis, aby zrobić kilka posiłków jednocześnie cieszyć się później w tym tygodniu. Zapoznaj się z książką kucharską, taką jak „ Przygotowane wcześniej posiłki zdrowe”, aby uzyskać mnóstwo mrożących posiłków .
Powiązane: 5 sposobów na zmniejszenie posiłków w ciągu tygodnia
5. Zaprzyjaźnij się z powolną kuchenką
Możesz też zainwestować w garnek Crock-Pot, aby gotować posiłek podczas pracy. Po prostu wrzuć składniki rano do powolnej kuchenki, kiedy nadal masz trochę energii, a wrócisz do domu na gorący posiłek pełen obfitej dobroci. I nie ograniczaj się do gulaszu i chili w kuchence - opcje receptur są naprawdę nieograniczone i sprawią, że poczujesz się jak smakosz, nawet jeśli masz mało czasu.
Powiązane: 77 zdrowych i pysznych przepisów Crock-Pot
Powiedz nam! Jak zachować zdrowie, kiedy uderzasz w pracy?
