Wszyscy tam byliśmy: pojawia się duży projekt, który jest bardzo ważny dla Twojej firmy (i Twojej kariery), i szybko staje się sytuacją, w której wszyscy są na pokładzie. Praca przenosi się na priorytet numer jeden, pozostawiając wszystko inne w życiu na boku.
Nagle codziennie masz 12 godzin w biurze, odpowiadasz na e-maile z domu o każdej porze nocy i walczysz z milionem zadań biegnących przez twoją głowę, aby złapać kilka cennych godzin snu. Ćwiczenie polega na bieganiu między biurkiem a drukarką i nie pamiętasz, kiedy ostatni raz zjadłeś coś, co nie wyszło z opakowania.
Możesz pomyśleć: „Równowaga praca-życie - co to do cholery jest?”
Stresujące okresy w pracy mogą być nieuniknione - i chociaż można je opanować w krótkim okresie, jeśli nie podejmiesz kroków w celu opanowania stresu, może to prowadzić do zmęczenia i wypalenia zawodowego.
Bez względu na to, jak bardzo kochasz to, co robisz, niezbędna jest równowaga między pracą a samopoczuciem fizycznym, psychicznym i emocjonalnym. Badania wielokrotnie wykazały, że zadowoleni pracownicy są bardziej produktywnymi pracownikami, dlatego utrzymywanie stabilnych relacji z przyjaciółmi i rodziną, znajdowanie czasu na wypełnianie czynności i robienie przerwy w pracy jest kluczem do utrzymania jakości życia, która najlepiej służy tobie i twojemu pracodawcy.
Kiedy znajdziesz się w okresie całkowitego szaleństwa, odzyskaj kontrolę dzięki tym strategiom, aby utrzymać swoje szczęście i zachować dobre samopoczucie.
1. Komunikuj się ze swoim szefem
Nawet jeśli zdecydujesz się przyjąć dodatkową pracę i dodatkowe obowiązki jako wyzwanie i sposób na zwiększenie swojego zestawu umiejętności, ważne jest, aby poinformować swojego szefa o oczekiwaniach, takich jak terminy i czas trwania projektu. Upewnij się, że oboje zdajesz sobie sprawę z tego, kiedy szaleństwo zacznie się kończyć, czy projekt przebiega zgodnie z harmonogramem, i wszelkie potencjalne przeszkody, które mogą się pojawić.
Informacje te nie tylko pomogą Ci kontrolować obciążenie pracą, ale również pomogą ci kontrolować proces. Mając pełną wiedzę na temat oczekiwań szefa, możesz wkroczyć, gdy sprawy nie idą naprzód, i zasugerować zmianę kierunku, a będziesz mógł przetrwać niespodzianki (na przykład przedłużenie projektu o dodatkowy tydzień) z wdziękiem i łatwość.
2. Utwórz poranną i poranną rutynę
Badania pokazują, że przestrzeganie porannej rutyny może pomóc w efektywnym rozpoczęciu dnia - a dobre samopoczucie może poprawić nastrój przez resztę dnia.
Stwórz rutynę wokół codziennej porannej praktyki, takiej jak medytacja lub wstawanie o pół godziny wcześniej, aby wykonać pracę przed sprawdzeniem wiadomości e-mail. Trzymając się tego poranka po poranku, automatycznie zaczniesz swój dzień pracy od pozytywnej nuty, z poczuciem spełnienia.
Następnie, pod koniec dnia, poproś o pójście spać o tej samej porze każdego wieczora (mniej więcej) i wyznacz sobie wcześniej trochę czasu na wyciszenie się, czytając, zapisując jutrzejsze rzeczy do zrobienia lub inną uspokajającą rutynę to nie jest przed ekranem. Angażowanie się w nocny rytuał sygnalizuje swojemu ciału czas na spanie, a oczyszczenie umysłu przed snem pomaga uspokoić nerwy, co poprawia sen.
3. Porusz swoje ciało (nawet trochę)
Ćwiczenie jest często jedną z pierwszych rzeczy, które należy podjąć, gdy praca zwariuje, ale jego zalety zmniejszające stres sprawiają, że jeszcze ważniejsze jest stosowanie go w trudnych chwilach życia.
Jeśli nie ma sposobu, aby wcisnąć się w normalny trening na siłowni, pomyśl o mniejszych sposobach na przepływ krwi, takich jak zmiana dojazdy do pracy na spacer lub jazda rowerem do pracy, YouTube-y krótką jogę lub ćwiczenia brzucha, które możesz zrobić w w domu, a nawet po prostu spędzając 10 minut rozciągając się po przebudzeniu. Udowodniono, że aktywność fizyczna zmniejsza stres i może cię uspokoić, gdy jesteś wzmocniony - co pomoże ci zachować rozsądek podczas maratońskich dni roboczych.
4. Odłóż na bok cichy czas
Kiedy masz wrażenie, że oddałeś swoje życie firmie lub klientom, musisz poświęcić trochę czasu dla siebie. Niezależnie od tego, czy zdążysz zadzwonić do przyjaciela, czy po prostu usiąść i rozpakować bez urządzeń elektronicznych, wyznaczenie nieprzerwanego czasu (nawet krótkiego!) Na oczyszczenie głowy może zdziałać cuda dla twojego nastroju i pomoże ci jaśniej myśleć, gdy rzeczy szybko się poruszają.
Spróbuj wcześnie wejść, aby skorzystać z pustego biura, lub, jeśli przez większość dni jesteś głodny spokoju, włóż słuchawki i udaj się do ulubionej stacji Spotify w drodze do pracy. Lub zabranie lunchu z biurka - zwłaszcza jeśli możesz znaleźć cichy park lub dziedziniec - to świetny sposób na odstresowanie.
5. Zrób miejsce dla kreatywności
Poświęcenie czasu na twórczą ekspresję - cokolwiek by na to nie wyglądało - pomoże ci pozostać w centrum, gdy poczujesz, że praca przejmuje twoje życie. Kreatywność jest kathartyczna: pozwala na ukierunkowanie stresu, gniewu, urazy lub wszelkich innych negatywnych emocji, które możesz trzymać w produktywny i zdrowy sposób.
Upewnij się więc, że wciąż masz czas na zaśpiewanie ulubionego dżemu pod prysznicem, pisanie postów na blogu lub wysłanie mamie przemyślanej karty pocztą, bez względu na to, jak zajęty jest w biurze. Tak, zawsze jest jeszcze jedna rzecz na liście rzeczy do zrobienia i zawsze możesz znaleźć więcej powodów do pracy, ale jeśli nie zatrzymasz się na przerwę, przestaniesz być produktywny.
Wreszcie, gdy wydaje się, że wszystko, co robisz, to praca, staraj się zachować perspektywę. Pomocne może być przypomnienie sobie, że stres nie będzie trwał wiecznie, a tymczasem masz mnóstwo zasobów, aby poradzić sobie ze stresem i przejąć kontrolę nad swoim życiem.
Poświęcenie czasu sobie pośród dziesiątek innych wymagań, które pomogą ci zresetować saldo - i sprawi, że będziesz lepszym pracownikiem i szczęśliwszą osobą na dłuższą metę.
