W końcu w twoim harmonogramie jest przerwa po ostatecznych terminach i zdecydowałeś się wziąć dzień wolny, aby się naładować.
Gratulacje! Dbanie o siebie to najlepszy sposób na zaplanowanie długoterminowego sukcesu zawodowego. Ale jest duża różnica między dbaniem o siebie i po prostu vegging przed Netflix. Twój czas wolny nie powinien cię po prostu zrelaksować; powinno przywrócić twoją energię na przyszłość.
Ci z nas w sektorze non-profit są notorycznie przepracowani i przytłoczeni. Na naszą niekończącą się listę zadań nasila się emocjonalna praca, którą wykonujemy dla naszych klientów i darczyńców. Wielu z nas pracuje nad nierozwiązywalnymi problemami związanymi z rasizmem, biedą i chorobami - a ponieważ nasza ciężka praca staje się coraz bardziej niezbędna, tym bardziej jesteśmy wyczerpani.
Wydostanie się z grindu jest trudne i często też zbyt mocno się staramy w dni wolne. Chcemy zakończyć wszystkie nasze obowiązki, spędzić czas z dziećmi, obejrzeć film i zrobić zakupy spożywcze. A jeśli nie możemy zrobić wszystkiego, czujemy się źle i pobijamy się z tego powodu.
Jeśli zauważyłeś, że dni poświęcone na samoopiekę pozostawiają cię tak wyczerpanym jak zwykły dzień roboczy, nadszedł czas, aby odnowić swoje podejście do relaksu. Oto kilka wskazówek.
1. Natychmiast zadbaj o swoje błędy
Kiedy jesteś zajęty w pracy, codzienne zadania zwykle wypadają z radaru. Chociaż twój dzień wolny jest idealnym czasem na nadrobienie zaległości, upewnij się, że nie przejmiesz całego dnia.
Unikaj męczących chwil w sklepie spożywczym, pralni i aptece, dzięki czemu możesz szybko i skutecznie zająć się wszystkim. Priorytetowo traktuj najbardziej pilne zadania i załatw te rzeczy - ale nie zmuszaj się do robienia wszystkiego w ciągu jednego dnia.
2. Ciii! Bądź cicho
Życie biurowe jest głośne. Nawet jeśli masz prywatne biuro z drzwiami lub słuchawki są zwykle przyklejone do uszu, życie w pracy jest pełne rozproszenia. Przyzwyczaisz się do tego. W rzeczywistości często włączam radio po to, by hałasować w tle. Ale mimo że jestem do tego przyzwyczajony, hałas w tle uniemożliwia mi koncentrację.
Dlatego tak ważne jest, aby mieć trochę ciszy w dniu wolnym. Nie jestem typem medytującym, ale staram się, aby zostawić sobie kilka godzin do ogrodu lub spokojnego czytania, dając sobie szansę na dostrojenie się do jednej rzeczy na raz. Mam koleżankę, która pożycza kolorowanki swojej córki, aby mieć 15 minut spokoju z kredkami. Moja była współpracowniczka jest biegaczką, która w ciągu 30 minut biegnie jako spokojny czas, aby ponownie połączyć się ze swoim ciałem i naturą.
3. Porusz swoje ciało
Kiedy robię sobie dzień wolny, bardzo łatwo może stać się 24 godziny siedzenia przed telewizorem - ale ponieważ mój typowy dzień pracy siedzi przed ekranem komputera, nie ma w tym nic regenerującego.
Więc wstawaj! Nie musisz biegać na siłownię, ale spróbuj iść na spacer lub pompować trochę Beyonce i tańczyć wokół swojego mieszkania.
Wszyscy wiemy, że ćwiczenia wzmacniają twoje szczęśliwe endorfiny i zmniejszają stres. Jeśli nie możesz ćwiczyć w swoim regularnym harmonogramie, nie pozwól, aby okazja zrobienia czegoś w dniu wolnym od pracy przeminęła. Nawet 20-minutowy spacer może mieć pozytywny wpływ na poziom stresu przez następne kilka dni.
4. Opóźnij swoje wady
Co zazwyczaj robisz, aby się zrelaksować, gdy wracasz do domu z pracy lub po tym, jak położysz dzieci do łóżka? Roztrzaskać butelkę wina? Włączyć telewizor?
Niezależnie od tego, jaki jest twój rytuał po pracy, możesz mieć ochotę zaangażować się w niego wcześniej niż zwykle w dzień wolny (gdzieś jest godzina 5:00, prawda?). Jednak zachęcam cię, abyś tego nie robił - opóźni to po prostu wszystkie pozytywne rzeczy, które możesz zrobić w trakcie dnia wolnego (nie wspominając o zwiększeniu szansy, że wpadniesz do biura z miażdżącym kacem następnego dnia).
5. Zrób coś, co połączy cię z większym obrazem
Koncentrowanie się na robieniu rzeczy innym w dniu wolnym od pracy jest sprzeczne z intuicją, ale jeśli pracujesz dla organizacji non-profit, wiesz, że robienie dobra może być tak satysfakcjonujące, jak wyczerpujące (a jeśli nie pracujesz dla organizacji non-profit, zaufaj mi w tym !). Rozważ więc poświęcenie kilku godzin dziennie na pomoc w kuchni z jedzeniem, obserwowanie dzieci sąsiada lub przeprowadzenie dalszych badań dotyczących pojawiającego się problemu związanego z pracą.
Na przykład pracuję dla lokalnej organizacji ogrodniczej, która ma na celu edukację żywieniową - ale w dni wolne nic nie koi mnie bardziej niż praca w ogrodzie i gotowanie dużego posiłku. Pozwala mi pomyśleć o tym, jak ważne są te rzeczy w moim życiu i jak każdy powinien mieć dostęp do zieleni i zdrowego jedzenia. Sprawia, że misja pełnoetatowej pracy jest dla mnie osobista w sposób, o którym mogę zapomnieć, gdy tylko szukam propozycji dotacji.
Widzę to jako akt współczucia. Przypominasz sobie, dlaczego przede wszystkim zmuszasz się do wykonywania swojej pracy.
Znalezienie czasu na dzień wolny może być trudne i nie wszyscy mogą to robić regularnie. Więc kiedy masz dodatkowy dzień, upewnij się, że naprawdę cię przywraca. Jak powiedział Audre Lorde: „Dbanie o siebie nie jest pobłażaniem sobie; to samozachowanie, a to jest akt wojny politycznej. ”Załóż więc swoją zbroję i walcz o swoje prawo do relaksu.
