Jeśli grasz w gry wideo, a twoje ręce zaczynają boleć, narażasz się na powtarzające się obrażenia stresowe, które powodują ból, a nawet drętwienie rąk. Objawy te są spowodowane przez obrzęk i kompresję wzdłuż kanału nadgarstka, osłonę nerwu i niektóre ścięgna biegnące od dłoni do ramienia.
Istnieje wiele dostępnych terapii i urządzeń, które gracze wykorzystali do złagodzenia tego bólu; jednak, jeśli masz znaczny ból i drętwienie, powinieneś zdecydowanie skonsultować się z lekarzem - najpierw mogą doradzić ci dokładnie, co powinieneś zrobić w konkretnym przypadku i pomóc w uniknięciu pogorszenia lub poważnych obrażeń.
Oto kilka terapii i terapii, z których korzystali inni, gdy ich ręce bolą od gier.
Podstawowe ręczne rozciągnięcia
Nic nie jest ważniejsze niż rozciąganie ręki. W rzeczywistości, jeśli regularnie robisz sobie przerwy w graniu w gry i używasz komputera do rozciągania, masz dużą szansę na uniknięcie problemów.
Dla wspólnego wyciągnięcia ręki i dłoni: Trzymaj dłoń przed sobą, dłoń skierowana w bok, palce skierowane w górę lub w dół. Następnie delikatnie pociągnij do siebie drugą ręką. Wykonaj to, wskazując palcami dłoń skierowaną w Twoją stronę i kładąc wolną rękę na wyciągniętej dłoni. Delikatnie pociągnij rękę do siebie jeszcze raz.
Wariacją tych odcinków jest ciągnięcie tylko palca wskazującego i środkowego zamiast wszystkich czterech palców naraz. Następnie wykonaj to samo z pierścieniem i palcami w kolorze różowawym osobno.
Wzmocnienie dłoni
Aby wzmocnić, najlepszą rzeczą do wykorzystania jest Theraputty, która jest jak wielka kula głupiego kitu, którą wyciskasz. Jest to często preferowane niż wyciskanie kulek lub innych urządzeń, ponieważ może to spowodować, że wykonasz ten sam ruch w ten sam sposób, co nie jest dobre, ponieważ właśnie to spowodowało kłopot.
Dławiki do koktajli
Szyna typu cock-up owija się wokół kciuka i nadgarstka w taki sposób, że trzeba trzymać nadgarstki w neutralnej pozycji, co zmniejsza napięcie w tunelu nadgarstka. Mogą one mieć ogromny wpływ na to, jak długo niektórzy ludzie mogą pracować bez bólu.
Nerwowe nitkowanie
Jeśli odczuwasz duży ból, możesz potrzebować bardziej poważnych ćwiczeń, aby uzyskać kształt dłoni.
Jedna rzecz, którą możesz spróbować to nici dentystycznych. Jest to ruch przesuwający nerw wzdłuż tunelu nadgarstka. Aby to zrobić, spróbuj trzymać rękę prosto w dół, dłoń do przodu i rękę kilka centymetrów od ciała. Następnie zginaj nadgarstek i przywróć go do pozycji neutralnej, tak jak twoja ręka jest małym skrzydłem, a ty go machasz. Zrób to 30 razy.
Fizykoterapia
Jeśli zauważysz lekarza dla twojego bólu, jedną z pierwszych sugerowanych terapii jest terapia fizyczna. Częstym błędem popełnianym przez ludzi podczas fizjoterapii jest osłabienie lub zatrzymanie, gdy ból zaczyna ustępować. Kiedy już doznasz kontuzji, musisz myśleć o niej jako stałej rzeczy, nad którą musisz nieustannie pracować, a nie o czymś, co naprawisz przed powrotem do normalności.
Niektóre inne terapie, które możesz napotkać, obejmują ultradźwięki i elektrostymulację oraz alternatywne metody Active Release Technique i Graston Technique.
Ergonomia
Jednym z najlepszych rozwiązań dla bólu ręki i nadgarstka jest przede wszystkim unikanie tego. Tutaj pojawia się ergonomia.
Na przykład podczas pracy przy komputerze należy ustawić monitor i klawiaturę na odpowiedniej wysokości, a stopy należy trzymać płasko na podłodze. Jeśli grasz w gry wideo, lepiej usiąść. Niestety, większość graczy ma tendencję do zniżania się na kanapie. Unikaj tego i bądź świadomy tego, jak twoje ciało jest ustawione podczas gry, ponieważ kiedy jesteś pochłonięty świetną grą, możesz być w tych niewygodnych i niezręcznych pozycjach przez dłuższy czas, nawet nie zdając sobie z tego sprawy, i to jest przepis na wszelkiego rodzaju fizyczne dolegliwości.
Rób przerwy, wstawaj, rozciągaj się i chodź co 20 do 30 minut.
Jeśli grasz w gry na komputerze przy biurku, skonfiguruj komputer ergonomicznie. Ponadto używanie myszy przez dłuższy czas może być stresujące dla dłoni i nadgarstka. Możesz spróbować myszy z zerowym napięciem, takiej jak Ergonomiczna Mysz 3M, która jest w zasadzie kijem kontrolnym na podstawie, która pozwala trzymać rękę w pozycji pionowej, zwróconej do dłoni.
Inne rzeczy do wypróbowania
Środki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen i naproksen (odpowiednio marki Advil i Aleve) mogą złagodzić obrzęk i zmniejszyć ból.
Pomagają również paczki lodu lub podkładka grzewcza.
Jeśli masz ból w ramionach, co może się zdarzyć (szczególnie w przypadku Wii), masaż może pomóc. Znajdź ciasne, obolałe miejsce, połóż na nim palec, naciśnij mocno i przesuń palcem po miejscu. Zrób to dziesięć razy, tylko w jednym kierunku.
rekomendowane lektury
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej i znaleźć inne odcinki i ćwiczenia, sprawdź te dwie polecane książki
- "Permanent Pain Cure" autorstwa Ming Chew
- "Muscle Medicine" autorstwa Rob Destefano
Książki te oferują ćwiczenia rozciągające i rozluźniające ból w każdej części ciała, w tym w rękach.
