Czy podczas posiłków kładziesz swój telefon na stole? Czy sprawdzasz to co 10 sekund? Czy wpadasz w panikę, gdy wyczerpie się bateria, czy łapiesz oddech , zapominasz o tym w domu? (Żartowałem, nigdy nie zapomniałbyś tego w domu.)
Jeśli powiedziałeś „tak” wszystkim trzem, istnieje duża szansa, że jesteś uzależniony od telefonu. Co gorsza, pozwalasz temu żyć. Pomyśl o tym: ile razy spóźniłeś się na obiad, ponieważ telefon musiał naładować? Więc ile kolacji zrujnowałeś, sprawdzając powiadomienia w trakcie posiłku?
Zanim utrzymasz, że jesteś „naprawdę zajęty” i potrzebujesz go cały czas, sprawdź, ile z tych symptomów rozpoznajesz w sobie. (A potem zobacz wszystkie moje niesamowite pomysły, które pomogą Ci zacząć polegać na nim mniej).
1. Śpisz z nim
Oczywiście potrzebujesz budzika. Ale czy to naprawdę powód, dla którego Twój telefon jest w sypialni? A może chcesz „tylko zerknąć” na Twittera, gdy próbujesz zasnąć?
Poprawka
Jeśli nie chcesz kupić rzeczywistego budzika lub położyć telefonu po drugiej stronie pokoju - to w porządku! - spróbuj GORĄCY. Pozwala zaplanować godziny wyłączenia aplikacji. W ten sposób możesz nadal odbierać połączenia z lotniskiem od swojej drugiej osoby bez konieczności pozostawania na Facebooku przez następne dwie godziny.
2. Sprawdzasz to codziennie każdego dnia
Czy sięgasz po telefon, zanim rano otworzysz oczy? Czy widzisz wiadomości, które natychmiast cię stresują? Co powiesz na e-mail od twojego szefa? Jeśli to brzmi znajomo, możesz przemyśleć, jak zaczynasz swoje dni.
Poprawka
BreakFree to aplikacja, która mierzy, jak często korzystasz z telefonu i delikatnie przypomina ci, abyś kontrolował czas na ekranie. A dzięki BreakFree możesz ustawić godziny (np. Kiedy normalnie się budzisz), aby wyłączyć internet, dzięki czemu możesz zacząć dzień od możliwie najspokojniejszej nuty.
3. Zawsze masz go pod ręką
Jeśli jesteś tą osobą, która zabiera ze sobą telefon wszędzie, gdziekolwiek się udają - tak, twoi koledzy widzą, że nosisz go ze sobą do łazienki - wtedy potrzebujesz zachęty, aby odpuścić (wskazać piosenkę Frozen ).
Poprawka
Jeśli masz pasję do rywalizacji, możesz złapać kilku przyjaciół i sprawdzić aplikację Forest. Jest to trochę głupie, ale także nieco uzależniające. Podstawową zasadą jest to, że odżywisz maleńkie ziarno we wspaniałym drzewie, pozostając z dala od telefonu na tyle długo, aby mógł się rozwijać. Im bardziej opierasz się pokusie, tym szybciej rośnie. Dodatkowo możesz śledzić postępy swojego wirtualnego lasu i sprawdzać, czy pokonujesz kumpli.
4. Ciągle go ładujesz
Przysięgasz, że sprawdzasz tylko wiadomości e-mail i SMS-y, ale przed południem wciąż brakuje Ci soku. Ciągłe wyczerpywanie się baterii jest pewnym znakiem, że zbytnio się tym zajmujesz.
Poprawka
Jeśli zawsze brakuje Ci energii, Moment poinformuje Cię, gdzie spędzasz czas na telefonie, abyś mógł go zmniejszyć w razie potrzeby. Lub, jeśli to nie wystarczy, możesz poprosić go o coaching, ustawiając dzienny limit tego, ile z niego korzystasz.
5. Otrzymujesz powiadomienia o wszystkich swoich aplikacjach
Czas być ze sobą szczery. Czy naprawdę musisz teraz słyszeć o każdym poście, wiadomości lub tweecie? Kiedy się nad tym zastanowisz, założę się, że zdasz sobie sprawę, że większość z nich (a może nawet wszystkie?) Nie jest tak pilna.
Poprawka
Na szczęście możesz je kontrolować za pomocą kilku kliknięć w ustawieniach telefonu. W systemie iOS lub Android możesz wybrać aplikacje, dla których widzisz tę przerażającą czerwoną plakietkę, a nawet możesz zatrzymać wyświetlanie powiadomień dla niektórych aplikacji na ekranie blokady.
6. Wyobrażasz sobie, że to piszczenie i brzęczenie, gdy nie jest
Przysięgasz, że nie jesteś szalony, a jednak wciąż wyciągasz telefon z kieszeni, ponieważ czułeś coś, co przypominało powiadomienie.
Poprawka
Tryb Nie przeszkadzać w telefonie iPhone pozwala zdecydować, które połączenia będą dzwonić lub czy chcesz całkowicie zatrzymać oba połączenia i powiadomienia, gdy naprawdę chcesz się skupić. I Android Nougat's Do Not Disturb robi to wszystko, a ponadto pozwala wybierać dla poszczególnych aplikacji, gdy usłyszysz sygnał dźwiękowy lub brzęczenie.
7. Twoje odznaki powiadomień są zawsze zerowe
Nie obrażaj się. Nie twierdzę, że nie masz powiadomień, ponieważ nie masz przyjaciół. Ale widziałem to w sobie - nigdy nie mam żadnych małych cyfr na ekranie głównym, ponieważ spieszę się sprawdzać każdy, gdy tylko się pojawi.
Poprawka
Oczywiście możesz wyłączyć te powiadomienia, jak wspomniałem wcześniej. Lub możesz po prostu zrobić wiosenne porządki na ekranie głównym. Na Androidzie użyj programu uruchamiającego, takiego jak Nova Launcher, aby całkowicie przejść do Marie Kondo i usunąć wszystkie ikony aplikacji z widoku. Na iOS, jeśli wierzysz w „poza zasięgiem wzroku, poza umysłem”, najprostszym sposobem jest umieszczenie tych aplikacji w nowym folderze i przeniesienie tego folderu na ostatnią stronę aplikacji. Będziesz mógł się do nich dostać, jeśli zajdzie taka potrzeba, ale czerwone kółko nie będzie patrzeć na ciebie za każdym razem, gdy odblokujesz telefon.
Rozpoznajesz się w którymkolwiek z tych znaków? Jeśli tak, istnieje sposób na powstrzymanie szaleństwa! Jeśli aplikacje nie robią tego dla ciebie (lub, co gorsza), spróbuj zostawić telefon w domu, gdy wychodzisz na obiad, lub wyłącz go w nocy i kupuj budzik. To małe czynności, które podejmujesz codziennie, będą miały ogromny wpływ na twoje uzależnienie. Ponieważ za każdym razem, gdy przeżyjesz bez niego, będziesz pamiętać, że tak naprawdę nie potrzebujesz go, aby przeżyć.
