Kiedy wracam do Stanów po podróży za granicę, czuję napięcie w powietrzu, gdy tylko schodzę z samolotu. Ludzie pędzą, by dotrzeć do celu, a rozmowy w zasięgu słuchu uderzają mnie w moim ojczystym języku: „Mamy spotkanie za pięć lat!” „Dlaczego się spóźniłeś?” „Wyślij plik teraz !”
I to nie tylko ja - żyjemy w dość stresującym społeczeństwie. Kiedy więc czuję się spięty lub przytłoczony, lubię wspominać miejsca, które odwiedziłem, zwłaszcza te, w których czas jest postrzegany inaczej, a priorytetem jest relaks i cieszenie się życiem. Oto kilka moich ulubionych, globalnie inspirowanych sposobów na odstresowanie, które przeniosą Cię do bardziej relaksującego miejsca, bez względu na to, gdzie jesteś.
1. Medytuj i Zastanów się
Weź głęboki oddech. W Indiach praktyki Pranayamy , co przekłada się na „rozszerzenie siły życiowej”, wykorzystują techniki oddychania, aby uspokoić poziom stresu. Kilka minut dziennie otwiera twoje ciało, przez co czujesz się rozbudzony i zamyślony. Połączenie tej techniki z jogą i medytacją może pomóc skupić się na twoich celach i zainspirować kreatywność.
Jeśli występuje jakiś problem, który cię stresuje, spróbuj Zazen , medytacji nauczanej w Chinach i Japonii, która koncentruje się na „otwarciu ręki myśli” poprzez koncentrację i introspekcję. Medytację Zazen można także wykonywać podczas chodzenia lub używania Koana (układanki służącej do refleksji nad problemem i znalezienia jego rozwiązania).
Jak możesz zacząć? Wiele ośrodków jogi i medytacji oferuje weekendowe wyjazdy lub regularne zajęcia (sprawdź Omega Institute, Kripalu Center i Sivananda Yoga Center lub lokalne centra jogi w twoim mieście). Możesz także znaleźć świetne aplikacje, takie jak Yoga Trainer Pro i iSamadhi, które pomogą Ci wypróbować te praktyki w trakcie dnia.
2. Wstań i zatańcz
Czasami najlepszym sposobem na oczyszczenie umysłu jest wstawanie i poruszanie się! Wiele moich najlepszych wspomnień z Trynidadu było w klubach tanecznych. Bez względu na to, jak stresujący jest dzień, wychodzisz w nocy, by odpocząć w klubie lub podczas fety (imprezy poprzedzające karnawał), gdzie wszyscy skaczą, wygrywają (poruszają biodrami) i tańczą do wczesnych godzin porannych .
W północnych Indiach nie ma lepszego ćwiczenia niż tańczenie bhangry podczas uroczystości. To szybki, konkurencyjny i świetny trening cardio. Kiedy stresowałem się pracą, podjąłem taniec Bollywood. Chociaż nie byłem w tym zbyt dobry, dało mi to bardzo potrzebną przerwę i nauczyło mnie, jak odpuścić sobie rozłączenia. Jeśli chcesz prawdziwych wyzwań i dyscypliny, możesz spróbować Kathak lub Bharatanatyam, klasycznych tańców indyjskich (wymagają one jednak wielu lat nauki - więc bądź gotowy zainwestować czas). Bez względu na to, jakie ruchy wybierzesz, taniec może być świetnym sposobem na odejście, nie wspominając o promowaniu zdrowia i dobrego samopoczucia.
3. Chill Out to Music
W Południowej Afryce dowiedziałem się, że rytm muzyki jest rytmem ludzi. Muzyka odegrała istotną rolę w ruchach społecznych, nie tylko w Południowej Afryce, ale także w Irlandii, Stanach Zjednoczonych, Meksyku i Kenii i nadal jest wyrazem ludzi i ich historii. Jednak historie światowej muzyki mają nie tylko charakter edukacyjny; mogą być relaksujące. Spróbuj muzyki z zupełnie innego regionu, aby otworzyć swój umysł i groove w nowy sposób. Kilka moich ulubionych: Brenda Fassie; Amadou i Mariam, duet z Mali; Południowoafrykański artysta Kwaito Zola; lub urodzony we Francji Manu Chao, który śpiewa w języku francuskim, hiszpańskim, arabskim i włoskim.
4. Zapach kwiatów
Jeśli brakuje ci czasu, pomyśl o zapachach, które kochasz - na przykład jaśmin zawsze przenosi mnie z powrotem do Tajlandii. I chociaż możesz nie być w stanie odlecieć, aby poczuć zapach kwiatów w ich rodzinnym środowisku, trochę aromaterapii może przejść długą drogę.
Kup zestawy do aromaterapii z witryn takich jak The Aromatherapy Place i The Body Shop lub użyj prostego dyfuzora z trzciny, aby ożywić dom lub biuro. Potrzebujesz inspiracji? Lawenda działa uspokajająco, energetyzuje jaśmin, mięta pieprzowa może stymulować zmysły, a aromat róży jest środkiem przeciwdepresyjnym.
5. Dusić przyprawy
Słysząc skwiercz czosnku i kardamonu przypomina mi siedzenie w kuchni mojej koleżanki Ashy w Chiang Mai i czekanie na jej pyszną dal i warzywa, które zawsze dodawały mi otuchy po ciężkim dniu. A kiedy moja mama jest zestresowana, jej polska kuchnia zamienia się w piekarnię. Jest powód - jedzenie się uspokaja, a spędzanie czasu w kuchni przyrządzając nowy przepis może dać umysłowi coś innego, na czym można się skupić, oprócz codziennych zmartwień. W przypadku globalnie inspirowanych przepisów uwielbiam kuchnię Nirmali i pokaż mi curry.
6. Wyjdź na zewnątrz
Pewna zakonnica w Meksyku powiedziała mi kiedyś, żebym „zaprzyjaźniła się z drzewem”. I choć początkowo myślałem, że jest szalona, wkrótce zdałem sobie sprawę, że miała na myśli, że powinienem wyjść z natury. W tym celu wielu moich studentów podróżuje do WWOOF i pracuje w gospodarstwach ekologicznych. Jednak bliżej domu możesz uprawiać własne zioła, sadzić egzotyczne kwiaty lub pracować w ogrodzie społeczności.
7. Niech umknie długi dzień
Niektóre z moich najlepszych dni podczas podróży polegały na siedzeniu nad rzeką i rozmawianiu ze znajomymi na temat jedzenia bez połączenia ze światem zewnętrznym. Nie mieliśmy dokąd pójść i nie mieliśmy nic do roboty poza rozmową z miejscowymi, eksploracją i pozostawieniem czasu. Często nie zdaję sobie sprawy z tego, jak bardzo cenię sobie ten nieustrukturyzowany, nieplanowany czas, dopóki nie wrócę do Stanów Zjednoczonych i jestem zmuszony błąkać się po okolicy bez zatrzymywania się lub możliwości przypomnienia sobie o tym, co jest naprawdę ważne.
W świecie, w którym stale jesteśmy zajęci i poszukiwani, ważne jest, aby znaleźć czas na rzeczy, które chcemy robić, a nie tylko rzeczy, które musimy robić. Kiedy czujesz się zestresowany, zrób sobie przerwę, zrelaksuj się i pamiętaj, że jakoś ci się to uda. W międzyczasie wypróbuj jedną lub więcej z tych technik, aby dać sobie spokój i ponownie wyśrodkować.
