Wszyscy mieliśmy te chwile w pracy. Trudny klient zmienia produktywne spotkanie na kwaśne. Twój szef krytykuje cię za coś, czego nie możesz kontrolować. Lub wszystko w projekcie po prostu idzie nie tak w ciągu jednego nieszczęśliwego półgodzinnego okresu. Czujesz, jak rośnie ci ciśnienie krwi i przyspiesza oddech. Chcesz uderzyć pięściami w biurko, uderzyć monitorem komputera i rzucić telefonem przez okno szefa.
Oczywiście wiesz, że przemoc wobec artykułów biurowych nie jest odpowiedzią i mądrze jest kontrolować emocje w pracy. Ale w tych irytujących przypadkach, jak poradzić sobie z upałem chwili?
Na szczęście istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby uwolnić się od frustracji i skupić się na byciu spokojnym, zebranym profesjonalistą, jakim jesteś - a nie na wzburzonym dziecku, którym możesz się w tej chwili czuć. Zapoznaj się z sześcioma prostymi sposobami, aby zachować spokój, bez względu na to, co stanie Ci na drodze.
1.
Chociaż twoim pierwszym instynktem może być otwarcie ust i cofnięcie się (lub po prostu krzyk) - zamknij je i oddychaj zamiast tego. Słyszałeś to już wcześniej, prawda? Wystarczy policzyć do 10 . Ale jest w tym pewien punkt: „Chociaż może nie usuwać stresora”, mówi Swati Mittal Jagetia, certyfikowany profesjonalny trener w Purpose Squared, Inc., „to daje ci czas na wycofanie się, postawienie perspektywy i ugryzienie się w język zanim powiesz coś, czego możesz żałować.
2. Napisz to (ale nie wysyłaj tego!)
Czasami znalezienie tego uwolnienia emocjonalnego może być tak proste, jak wyrażenie uczuć w słowa. Więc weź długopis i trochę papieru i wypisz swoje myśli - po prostu zachowaj je dla siebie. „Nie pisz niczego na piśmie, gdy zostałeś sprowokowany lub przeszedł cię zły nastrój” - mówi Jagetia. „E-maile można zapisywać, przekazywać i umieszczać w pliku do wykorzystania w przyszłości, jeśli coś pójdzie nie tak.” Twój najlepszy zakład: po egzorcyzmowaniu demonów, zniszcz (lub trwale usuń) dowody.
3. Udaj się do zaufanego kolegi
Większość z nas ma w pracy co najmniej jednego bliskiego sojusznika, kogoś, komu możemy się zwierzyć we wszystkim, co dotyczy pracy. Dyskutowanie na temat zaostrzenia może być katharsis z osobą, która rozumie unikalne środowisko Twojej firmy i dynamikę pracowników. Więc następnym razem, gdy twój szef naprawdę znajdzie się pod skórą, krótka sesja odpowietrzania z tym zaufanym towarzyszem może pomóc przywrócić perspektywę. Pamiętaj tylko, aby zrobić to poza zasięgiem słuchu innych osób - pobliski Starbucks może być bezpieczniejszym zakładem niż twoja kostka (o ile nie jest to miejsce spotkań innych kolegów). I pamiętaj, aby zapewnić to samo bezpieczeństwo, gdy następnym razem twój partner w przestępstwie poczuje się wydany.
4. Zdobądź trochę miłości
Czasami tak naprawdę potrzebujesz (wirtualnego) przytulenia. Dobrzy przyjaciele lub znaczący inni mogą być idealnym źródłem wsparcia w trudnych sytuacjach. Jeśli możesz zakraść się w krótkim SMS-ie lub zadzwonić i usłyszeć znajomy, przyjazny głos przez kilka minut, może to wystarczyć, aby odciągnąć cię od półki. Nawet jeśli twoi bliscy nie mogą zaoferować takiej samej perspektywy wewnętrznej, jak towarzysz towarzyszący, osobisty zastrzyk może przejść długą drogę, aby cię rozweselić lub przypomnieć ci, że w życiu jest coś więcej niż obecne położenie. (Osobiście nie jestem ponad wezwaniem mojej mamy w najgorszych okolicznościach.)
5. Znajdź swoje szczęśliwe miejsce
Poświęcenie kilku minut na zapoznanie się z ulubioną witryną może zapewnić świetną ucieczkę psychiczną. Jeśli więc chcesz się uspokoić po szczególnie wywołującym gniew poranku, przejrzyj swoją karmę, sprawdź najnowszą wyprzedaż Anthropologie lub weź kilka rund Angry Birds na lunch. Ta krótka przerwa, aby odwrócić uwagę lub skupić się na czymś, co sprawia, że jesteś szczęśliwy, może złagodzić stres i pomóc ci wrócić do pracy w lepszym nastroju.
6. Zrób sobie przerwę
Jeśli sprawy są naprawdę intensywne - powiedzmy, że kolega, który wziął kredyt za twój świetny pomysł, został właśnie uznany za awans - jednym z najlepszych rozwiązań może być usunięcie się (przynajmniej tymczasowo) z sytuacji. Zjedz lunch, idź na kawę lub po prostu wyjdź trochę na zewnątrz - pozostawiając telefon i e-mail z tyłu. Wydostanie się z tych czterech ścian może zapewnić ci fizyczny i psychiczny dystans, którego potrzebujesz, aby uwolnić trochę pary i zrelaksować się.
W pewnym momencie wszyscy mamy ten dzień w biurze, w którym zbliżamy się do punktu krytycznego. W porządku. Ale bądź przygotowany na to: skorzystaj z kilku taktyk, które znasz, aby cię uspokoić - i zachowaj swój profesjonalizm (nie wspominając o swojej kabinie), bez względu na to, jak źle wydaje się w tej chwili.
